認知扭曲（Beck）
讀心術、災難化、過度概括
Aaron Beck（1976 年，《Cognitive Therapy and the Emotional Disorders》）識別出一些系統性的思維錯誤——認知扭曲——它們會讓我們對事件的解讀產生偏差；David Burns（1980 年，《Feeling Good》）推廣了一份包含十種扭曲的清單。在伴侶關係中，讀心術（「你根本不在乎」）、災難化、過度概括（「你總是……／你從來不……」）和情緒化推理等扭曲，會把小摩擦變成衝突。ScanMyLove 會在你的訊息中檢測這些模式，並提出更平衡的重新表述。
ScanMyLove 衡量的內容：
認知偏差、自動思維、知覺扭曲。
瞭解這個模型
Aaron Beck（1976）指出，情緒困擾是由系統性的思維錯誤——認知扭曲——推動的，它們讓我們對事件的解讀產生偏差。David Burns（1980 年，《Feeling Good》）推廣了一份包含十種扭曲的清單。在關係中，認知扭曲會把一條中性的訊息變成被感知到的攻擊，並讓衝突升級。
伴侶之間常見的認知扭曲
| 扭曲 | 例句 | 平衡的重新表述 |
|---|---|---|
| 讀心術 | 「你根本不在乎我」 | 「我覺得受傷了；你能告訴我你的意思嗎？」 |
| 災難化 | 「我們完了」 | 「這是一個艱難的時刻，我們可以一起面對」 |
| 過度概括 | 「你從來不聽我說」 | 「剛才我覺得沒有被傾聽」 |
| 情緒化推理 | 「我覺得被忽視，所以你就是在忽視我」 | 「我覺得被忽視——是這樣嗎？」 |
ScanMyLove 如何應用它
ScanMyLove 會檢測你訊息中的扭曲模式——讀心術、災難化、全或無思維、過度概括（「總是／從來不」）、情緒化推理——並為每一種提出平衡的重新表述。
報告揭示了什麼
報告可能會標出在激烈對話中反覆出現的「讀心術」（「你顯然根本不在乎」）和「過度概括」，並展示重新表述如何減少衝突升級。
常見問題
什麼是認知扭曲？
一種習慣性的、有偏差的事件解讀方式，與事實並不相符——例如認定自己知道別人在想什麼（讀心術），或者總是預想最壞的結果（災難化）。
認知扭曲如何損害關係？
它們會把含義模糊的訊息變成被感知到的攻擊，引發防禦性的回覆，並把小摩擦升級為衝突。儘早發現它們，就能打破這個循環。
ScanMyLove 會糾正這些扭曲嗎？
它會標出這些扭曲，並建議平衡的重新表述。持久的改變通常來自反覆練習這些重新表述——認知行為療法正是圍繞這一點建立的。