伴侶關係心理學詞彙表
本詞彙表收錄 94 個結構化術語，幫助你讀懂 ScanMyLove 的對話分析：Gottman（末日四騎士）、依附（Bowlby）、基模（Young）、認知扭曲、ACT，以及流行概念（斷聯、消失式分手、煤氣燈操縱）。每條定義均註明提出者和經同行評審的來源。
依附
- 內部工作模型(IWM, 工作模型, 依附工作模型, internal working model)
- 關於自我、他人和關係的無意識表徵，形成於幼兒期，並持續塑造成年後的關係。John Bowlby
- 安全型依附(安全型依戀)
- 一種依附（又稱「依戀」）風格，建立在對自己和他人的基本信任之上，能夠給予和接受愛，而不會過度害怕被拋棄或被吞沒。約佔成年人的 50-60%。John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
- 安全基地
- 憑藉一種背景性的安全感，使探索和情感上的冒險成為可能的人或環境。依附理論（Bowlby）的基石之一。John Bowlby
- 依附對象
- 充當孩子的安全基地和情感避風港的人，通常是母親，有時是父親。John Bowlby
- 陌生情境
- Ainsworth 的實驗程序（1978），透過觀察 12 至 18 個月嬰兒對分離與重聚的反應，評估其依附風格。Mary Ainsworth (1978)
- 紊亂型依附(紊亂型依戀, 恐懼—迴避型依附, 迷失型依附, disorganized attachment)
- 最複雜的依附風格：在尋求親近與逃離親近之間不可預測地搖擺。往往源於早期創傷。約佔成年人的 5-10%。
- 迴避型依附(迴避型依戀, 冷漠型依附, 疏離型依附, avoidant attachment)
- 一種依附風格，特點是對親近感到不自在、高度看重獨立，以及在壓力下選擇退縮。約佔成年人的 20-25%。
- 焦慮型依附(焦慮型依戀, 痴迷型依附, 矛盾型依附, anxious attachment)
- 一種依附風格，特點是害怕被拋棄、持續需要安撫，以及對伴侶發出的訊號格外敏感。約佔成年人的 20-25%。
認知
- 反芻思維
- 對消極內容反覆、被動的糾纏：過去、自己、自己的問題。是抑鬱的強預測因素。
- 心理過濾
- 一種認知篩選：只保留情境中的消極部分，而捨棄積極部分。Aaron Beck
- 全或無思維(二分法思維, 非黑即白思維, all-or-nothing thinking)
- 一種二元的認知模式：要麼一切完美，要麼一切都是災難，沒有中間地帶。Aaron Beck, David Burns
- 否定積極面
- 把積極的經歷歸因於運氣或環境，從而將其否定。Aaron Beck
- 災難化
- 把某一情境可能帶來的消極後果誇大到完全不成比例。Aaron Beck
- 個人化
- 把與自己的行為毫無關係的負面事件歸咎於自己。Aaron Beck
- 情緒化推理
- 把自己的感受當作對現實的準確反映：「我覺得自己一無是處，所以我就是一無是處。」Aaron Beck
- 貼標籤
- 僅憑一次行為就給自己或他人貼上整體性的標籤：「我是個失敗者。」Aaron Beck
- 過度概括
- 從一次孤立的事件中得出籠統的結論：「他取消了一次約會，所以他從來不守信用。」Aaron Beck
- 預言式思維
- 把消極的預測當作確定無疑的事：「我會失敗」「他會離開我」。Aaron Beck
- 認知失調
- 當兩個信念、或一個信念與一種行為相互矛盾時產生的心理不適。Festinger 的理論（1957）。Leon Festinger (1957)
- 確認偏誤
- 傾向於尋找、解讀和記住那些證實自己已有信念的資訊。
- 應該式思維(應該陳述, shoulding, musturbation)
- 給自己或他人強加僵硬的規則：「我必須完美」「他應該理解我」。Albert Ellis
- 讀心術(妄下結論, mind reading)
- 不加核實就認定他人的想法或感受：「他沒回我，肯定是生氣了。」Aaron Beck
- Dunning-Kruger 效應（達克效應）
- 一種偏差：在某一領域能力不足的人會高估自己的能力（Dunning & Kruger，1999）。David Dunning, Justin Kruger (1999)
- Zeigarnik 效應（蔡格尼克效應）
- 未完成的任務比已完成的任務記得更牢。這在一定程度上解釋了為什麼沒有了結的分手會反覆浮現在腦海中。Bluma Zeigarnik
伴侶關係
- 5:1 比例
- 一段穩定的關係中，每有一次消極互動，就需要五次積極互動（Gottman）。John Gottman
- 五種愛的語言
- 表達和接受愛的五種方式：肯定的言辭、精心的時刻、接受禮物、服務的行動和身體的接觸。Gary Chapman (1992)
- 末日四騎士(四騎士, four horsemen)
- John Gottman 識別出的四種預示離婚的破壞性行為：批評、輕蔑、防禦和築牆。John Gottman (1999)
- 批評（騎士之一）
- 對伴侶品格的籠統攻擊——「你很自私」——而不是表達某一個具體的需要。John Gottman
- 防禦
- 全盤拒絕承擔任何一部分責任，代之以反擊或沒完沒了的辯解。John Gottman
- 情感邀約(連線請求, bid for connection)
- 尋求情感接觸的舉動：一個眼神、一次觸碰、一句話。關係穩定的伴侶會回應其中 85% 以上。John Gottman
- 圓滿之愛(完美之愛, consummate love, complete love)
- 三個成分——親密、激情與承諾——的均衡組合。是一種理想，難以長久維持。Robert Sternberg
- 愛情三角理論
- Sternberg 的模型，結合親密、激情和承諾三個成分，根據三者的組合方式形成七種愛情類型。Robert Sternberg (1986)
- 愛情地圖(love map, love mapping)
- 對伴侶內心世界的細緻瞭解：夢想、恐懼、價值觀、經歷。Gottman 模型的第一根支柱。John Gottman
- 輕蔑(鄙視, contempt)
- 四騎士中最糟糕的一個：諷刺、冷笑和羞辱，傳遞出對伴侶的厭惡。John Gottman
- 激情之愛
- 有激情而無親密或持久的承諾。常見於關係初期，通常為時短暫，12 至 24 個月。Robert Sternberg, Helen Fisher
- 築牆(退縮, stonewalling)
- 沉默之牆：在情感上關閉自己，不再回應，走出房間。在男性中更常見。John Gottman
基模（Young）
- 不信任／虐待基模(不信任／虐待, mistrust/abuse)
- 認為他人會操控、背叛或傷害自己的信念。源於早期受虐待的經歷。Jeffrey Young
- 失敗基模
- 深信自己無法成功，在任何衡量表現的領域都不如他人。Jeffrey Young
- 自我犧牲基模
- 出於過度照顧他人的姿態，傾向於以犧牲自身需要為代價去付出。Jeffrey Young
- 依賴／無能基模
- 認為沒有他人的持續幫助，自己就無法應付日常責任的信念。Jeffrey Young
- 屈從基模
- 為避免衝突、被拋棄或被拒絕，過度服從他人的需要和願望。Jeffrey Young
- 易受傷害基模
- 長期預感災難將至，無論是醫療、財務、自然方面還是情感方面。Jeffrey Young
- 社會孤立基模
- 覺得自己從根本上與所有人都不同，不屬於任何群體。Jeffrey Young
- 糾纏基模(自我未發展, enmeshment, undeveloped self)
- 與某位父母形象在情感上過度糾纏，以犧牲獨立自我的發展為代價。Jeffrey Young
- 苛刻標準基模(過度挑剔, unrelenting standards)
- 內在標準高到根本不可能感到滿意。與完美主義和拖延密切相關。Jeffrey Young
- 消極／悲觀基模
- 持續聚焦於當下和未來的消極面，預期事情會往壞處發展。Jeffrey Young
- 特權感基模(誇大基模, entitlement, grandiosity)
- 認為自己應受特殊待遇、凌駕於規則之上的信念。Jeffrey Young
- 缺陷／羞恥基模(缺陷／羞恥, defectiveness/shame)
- 覺得自己從根本上有缺陷、很糟糕或不配被愛。由此產生長期的羞恥感，並回避親密。Jeffrey Young
- 情感抑制基模
- 為維持內在的控制，過度壓抑自發的行動、感受和言語。Jeffrey Young
- 情感剝奪基模
- 認為自己核心的情感需求永遠無法被任何人充分滿足的信念。Jeffrey Young
- 遺棄基模
- 一種無意識的信念：重要的人終將離開。哪怕最輕微的情感疏遠跡象也會將其觸發。Young 的 18 種基模之一。Jeffrey Young
- 懲罰基模
- 認為人（包括自己）犯了錯就應受到嚴厲懲罰的信念。Jeffrey Young
正念
- 心理靈活性
- ACT 的核心理念：即使有困難的情緒，也能與當下保持接觸，並依照自己的價值觀行動。Steven Hayes
- 正念(當下覺察, mindfulness)
- 對當下時刻持續、有意且不加評判的注意。MBCT 和 MBSR 的基礎。Jon Kabat-Zinn
- 接納
- ACT 的一種姿態：為想法和感受騰出空間，而不是試圖壓抑或控制它們。Steven Hayes
- 經驗性迴避
- 試圖壓抑、改變或逃離不愉快的情緒、想法或感覺。ACT 的核心概念。Steven Hayes
- 認知解離
- 一種 ACT 技術：與自己的想法拉開距離，而不是把它們當作字面意義上的真理來體驗。Steven Hayes
- 價值（ACT）
- 自己選擇的人生方向，而不是有待逐項完成的目標。是承諾行動的指南針。Steven Hayes
情緒
- 述情障礙
- 難以識別和描述自己的情緒，也難以將情緒與身體感覺區分開來。
- 過度警覺
- 對可能出現的危險持續保持警戒的狀態。創傷後壓力症候群和廣泛性焦慮的核心症狀。
- 預期性焦慮
- 由預想中令人恐懼的情境所引發的焦慮，有時比情境本身實際帶來的更強烈。
流行概念
- 消失式分手(ghosting)
- 伴侶突然、毫無解釋地消失——用沉默完成的分手。常與迴避型依附有關。
- 創傷聯結(創傷性依附, trauma bonding)
- 透過虐待與和好的反覆循環，與施虐者形成的強烈依附。催產素和多巴胺都參與其中。
- 愛情轟炸(理想化階段, love bombing)
- 一開始鋪天蓋地的示愛——表白、禮物、過度的讚美——隨後轉為貶低。一種操控手段。
- 煤氣燈操縱(煤氣燈效應, gaslighting)
- 一種操控，旨在讓對方懷疑自己對現實的感知：「你在胡編亂造」「你反應過度了」。
- 痴戀(limerence)
- 一種得不到回應的激情之愛所帶來的執念狀態（Tennov，1979），伴有侵入性想法和神經化學層面的依賴。Dorothy Tennov (1979)
- 斷聯(零聯絡, no contact, NC)
- 一種分手後的方法：在 60 至 90 天內切斷與前任的一切聯絡，讓神經化學層面得以重新調節。
心理障礙
- 共依存(codependency)
- 一種模式：自我認同和幸福感過度取決於與另一個人的關係。往往源於在功能失調的父母身邊度過的童年。Robin Norwood, Pia Mellody
- 回溯性嫉妒
- 對伴侶過去的戀愛和性經歷的執念。其表現與強迫症十分相似。
- 投射
- 一種防禦機制：把自己無法接受的想法或感受歸到別人身上。Sigmund Freud
- 重度抑鬱症
- 一種以情緒低落、快感缺失、疲勞和反芻思維為特徵的障礙。依據 DSM-5 標準或 PHQ-9 量表進行診斷。
- 閃回
- 對創傷經歷的侵入性重現，常帶有感官成分：畫面、聲音、身體感覺。
- 強制性控制(coercive control)
- 逐步施加的心理支配，剝奪對方的自主性，造成孤立和情感依賴。
- 強迫症（OCD）
- 一種以強迫觀念（侵入性想法）和強迫行為（為降低焦慮而進行的儀式）為特徵的障礙。
- 創傷後壓力症候群(PTSD, 創傷後壓力)
- 暴露於創傷事件之後出現的障礙：閃回、迴避、過度警覺。DSM-5。
- 惡性自戀(自戀型虐待, 黑暗三角, malignant narcissism)
- 一種心理特徵，表現為缺乏同理、操控和貶低他人。這是一個有爭議的臨床標籤，有別於自戀型人格障礙。
- 解離
- 對創傷的一種防禦：思維、身體感覺與情緒彼此分離，帶來不真實感。
- 認同攻擊者
- Ferenczi 和 Anna Freud 描述的一種防禦機制：受害者接納攻擊者的價值觀，以減輕自身的焦慮。Sándor Ferenczi, Anna Freud
- 廣泛性焦慮障礙（GAD）(GAD, 慢性擔憂)
- 一種慢性焦慮障礙：對許多事情過度擔憂、肌肉緊張、睡眠紊亂。用 GAD-7 量表測量。
- 職業倦怠(倦怠綜合徵, burnout)
- 職業耗竭綜合徵：情感耗竭、去人格化以及個人成就感下降。
- 驚恐發作
- 伴有身體症狀的強烈恐懼突襲：心跳劇烈、出汗、呼吸困難。約 10 分鐘內達到頂峰，通常持續 20 至 30 分鐘。
方法
- 心臟協調呼吸法
- 一種呼吸技巧——吸氣五秒、呼氣五秒，持續五分鐘，每天三次——用以調節自主神經系統。
- 回饋迴路(惡性循環, feedback loop)
- 一種循環：情緒引發某種行為，該行為又反過來放大這種情緒：焦慮 → 迴避 → 更加焦慮。
- 非暴力溝通（NVC）(NVC, 慈悲溝通)
- 由 Marshall Rosenberg 提出的四步溝通方法：觀察、感受、需要、請求。Marshall Rosenberg
- 思維紀錄表
- 一種 CBT 工具：寫下情境 → 自動思維 → 情緒（按 0-10 評分）→ 替代想法 → 隨之而來的情緒。
- 漸進式暴露
- 逐步面對引發焦慮的刺激，使恐懼得以消退。適用於恐懼症和強迫症。
- 認知重構
- 一種 CBT 技術，透過蘇格拉底式提問來識別、檢驗並改變功能失調的想法。Aaron Beck
- ABC 模型
- 誘發事件（Activating event）→ 信念（Belief）→ 後果（Consequence），即隨之而來的情緒和行為。CBT 的基礎工具。Albert Ellis
發展
- 父親缺位
- 在孩子成長過程中，父親在身體上或情感上的缺席。文獻描述了其在成年期的六種主要心理影響。Guy Corneau
- 時間型
- 偏好早晨（百靈鳥型）或夜晚（貓頭鷹型）的生物傾向。影響睡眠、表現和情緒。
- 親職化
- 父母與孩子角色的倒置：孩子在情感上或實際事務上承擔起照顧父母的責任。
- 遺棄創傷
- 重要人物在早期缺席或抽離所留下的心理印記。它會啟用 Young 的遺棄基模。
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