Glossário de psicologia do casal

94 termos estruturados para entender as análises de conversa do ScanMyLove: Gottman (Quatro Cavaleiros), apego (Bowlby), esquemas (Young), distorções cognitivas, ACT e conceitos populares (contato zero, ghosting, gaslighting). Definições com autores e fontes revisadas por pares.

Apego

Apego ansioso(apego preocupado, apego ambivalente): Estilo de apego marcado pelo medo do abandono, por uma necessidade constante de reasseguramento e por uma sensibilidade aguçada aos sinais do parceiro. Aproximadamente 20 a 25% dos adultos.
Apego desorganizado(apego temeroso-evitativo, apego desorientado): O estilo de apego mais complexo: oscilações imprevisíveis entre buscar a proximidade e fugir dela. Frequentemente enraizado em traumas precoces. Aproximadamente 5 a 10% dos adultos.
Apego evitativo(apego desligado, apego distante): Estilo de apego marcado pelo desconforto com a proximidade, por grande valorização da independência e pelo recuo sob pressão. Aproximadamente 20 a 25% dos adultos.
Apego seguro: Estilo de apego construído sobre a confiança básica em si mesmo e nos outros, e sobre a capacidade de dar e receber amor sem medo excessivo de abandono ou de ser sufocado. Cerca de 50 a 60% dos adultos.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Base segura: Pessoa ou ambiente que torna possível explorar e correr riscos emocionais por oferecer uma sensação de segurança de fundo. Pedra angular da teoria do apego (Bowlby).John Bowlby
Figura de apego: A pessoa que serve de base segura e de porto seguro emocional para a criança, em geral a mãe e às vezes o pai.John Bowlby
Modelo interno de funcionamento(MIF, modelo operante interno, modelo interno de apego): Representações inconscientes de si, dos outros e dos relacionamentos, formadas na primeira infância, que continuam moldando as relações na vida adulta.John Bowlby
Situação Estranha: Procedimento experimental de Ainsworth (1978) para avaliar o estilo de apego de crianças de 12 a 18 meses, observando suas reações à separação e ao reencontro.Mary Ainsworth (1978)

Cognição

Adivinhação do futuro(erro de previsão): Tratar uma previsão negativa como certeza: vou fracassar, ele vai me deixar.Aaron Beck
Catastrofização: Inflar de forma desproporcional as possíveis consequências negativas de uma situação.Aaron Beck
Desqualificação do positivo: Descartar as experiências positivas, atribuindo-as à sorte ou às circunstâncias.Aaron Beck
Deveria e tenho que(afirmações com "deveria", imperativos do "dever"): Impor regras rígidas a si mesmo ou aos outros: tenho que ser perfeito, ele deveria me entender.Albert Ellis
Dissonância cognitiva: O desconforto psicológico que surge quando duas crenças, ou uma crença e um comportamento, se contradizem. Teoria de Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Efeito Dunning-Kruger: Viés pelo qual pessoas com pouca competência em uma área superestimam a competência que têm (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Efeito Zeigarnik: Tarefas inacabadas são mais bem lembradas do que as concluídas. Explica em parte por que términos mal resolvidos continuam voltando à mente.Bluma Zeigarnik
Filtro mental: Seleção cognitiva que retém apenas os aspectos negativos de uma situação e descarta os positivos.Aaron Beck
Leitura mental(leitura de pensamento, conclusões precipitadas): Decidir o que os outros pensam ou sentem sem verificar: ele não respondeu, então deve estar com raiva.Aaron Beck
Pensamento tudo ou nada(pensamento dicotômico, pensamento preto no branco): Padrão cognitivo binário: tudo é perfeito ou tudo é um desastre, sem meio-termo.Aaron Beck, David Burns
Personalização: Assumir a responsabilidade por eventos negativos que nada têm a ver com as próprias ações.Aaron Beck
Raciocínio emocional: Tomar o que se sente como retrato fiel da realidade: sinto que não valho nada, logo não valho nada.Aaron Beck
Rotulação(rotulagem): Colar um rótulo global em si mesmo ou em outra pessoa a partir de um único comportamento: sou um fracasso.Aaron Beck
Ruminação: Remoer de forma repetitiva e passiva conteúdos negativos: o passado, a si mesmo, os próprios problemas. Forte preditor de depressão.
Supergeneralização(generalização excessiva): Tirar uma conclusão ampla a partir de um único evento isolado: ele cancelou um encontro, então nunca cumpre a palavra.Aaron Beck
Viés de confirmação: A tendência a procurar, interpretar e lembrar as informações que confirmam o que já se acredita.

Casais

Amor apaixonado(amor-paixão): Paixão sem intimidade nem compromisso duradouro. Típico do início de um relacionamento e geralmente de curta duração, de 12 a 24 meses.Robert Sternberg, Helen Fisher
Amor consumado(amor completo): Combinação equilibrada dos três componentes: intimidade, paixão e compromisso. Um ideal, difícil de sustentar.Robert Sternberg
As cinco linguagens do amor: Cinco maneiras de expressar e receber amor: palavras de afirmação, tempo de qualidade, presentes, atos de serviço e toque físico.Gary Chapman (1992)
Convite à conexão(bid for connection, pedido de conexão): Um gesto que busca contato emocional: um olhar, um toque, uma palavra. Casais estáveis respondem a mais de 85% deles.John Gottman
Crítica (cavaleiro): Um ataque generalizado ao caráter do parceiro — você é egoísta — no lugar de expressar uma necessidade específica.John Gottman
Defensividade(postura defensiva): Recusa total em aceitar qualquer parcela de responsabilidade, substituída por contra-ataque ou por justificativas intermináveis.John Gottman
Desprezo(menosprezo): O pior dos quatro cavaleiros: sarcasmo, escárnio e humilhação que sinalizam repulsa pelo parceiro.John Gottman
Mapa do amor(love map, mapa de amor): Conhecimento detalhado do mundo interior do parceiro: sonhos, medos, valores, história. O primeiro pilar do modelo de Gottman.John Gottman
Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse(quatro cavaleiros): Quatro comportamentos destrutivos que preveem o divórcio, identificados por John Gottman: crítica, desprezo, defensividade e bloqueio emocional (stonewalling).John Gottman (1999)
Proporção 5:1(razão 5 para 1): Um relacionamento estável precisa de cinco interações positivas para cada interação negativa (Gottman).John Gottman
Stonewalling(bloqueio emocional, muro de pedra, retraimento): O muro de silêncio: fechar-se emocionalmente, deixar de responder, sair da sala. Mais comum entre os homens.John Gottman
Teoria triangular do amor: Modelo de Sternberg que combina três componentes — intimidade, paixão e compromisso — dos quais resultam sete tipos de amor conforme a mistura.Robert Sternberg (1986)

Esquemas (Young)

Esquema de abandono: A convicção inconsciente de que as pessoas importantes acabarão indo embora. Disparado pelo menor sinal de distância emocional. Um dos 18 esquemas de Young.Jeffrey Young
Esquema de autossacrifício: Tendência a se dar aos outros em detrimento das próprias necessidades, a partir de uma postura de cuidado excessivo.Jeffrey Young
Esquema de defectividade / vergonha(defectividade/vergonha): A sensação de ser fundamentalmente falho, mau ou indigno. Produz vergonha crônica e evitação da intimidade.Jeffrey Young
Esquema de dependência / incompetência: A convicção de ser incapaz de lidar com as responsabilidades do dia a dia sem a ajuda constante dos outros.Jeffrey Young
Esquema de desconfiança / abuso(desconfiança/abuso): A convicção de que os outros vão manipular, trair ou machucar. Construído a partir de experiências precoces de abuso.Jeffrey Young
Esquema de emaranhamento(self subdesenvolvido, fusão): Envolvimento emocional excessivo com uma figura parental, ao custo de não desenvolver um eu separado.Jeffrey Young
Esquema de fracasso: A convicção profunda de ser incapaz de ter sucesso e de ficar aquém dos outros em tudo o que envolve desempenho.Jeffrey Young
Esquema de inibição emocional: Contenção excessiva da ação, do sentimento e da fala espontâneos para manter o controle interno.Jeffrey Young
Esquema de isolamento social: A sensação de ser fundamentalmente diferente de todos os outros e de não pertencer a nenhum grupo.Jeffrey Young
Esquema de merecimento / grandiosidade(grandiosidade): A convicção de merecer um tratamento especial e de estar acima das regras.Jeffrey Young
Esquema de negatividade / pessimismo: Foco persistente no lado negativo do presente e do futuro, na expectativa de que as coisas acabem mal.Jeffrey Young
Esquema de padrões inflexíveis(hipercriticismo): Padrões internos tão elevados que a satisfação se torna impossível. Muito ligado ao perfeccionismo e à procrastinação.Jeffrey Young
Esquema de postura punitiva: A convicção de que as pessoas, inclusive a própria, devem ser punidas com severidade por seus erros.Jeffrey Young
Esquema de privação emocional: A convicção de que as necessidades emocionais fundamentais nunca serão atendidas de forma adequada por ninguém.Jeffrey Young
Esquema de subjugação: Submissão excessiva às necessidades e aos desejos dos outros para evitar conflito, abandono ou rejeição.Jeffrey Young
Esquema de vulnerabilidade ao dano: Antecipação crônica de catástrofes, sejam elas médicas, financeiras, naturais ou emocionais.Jeffrey Young

Mindfulness

Aceitação: A postura da ACT de abrir espaço para pensamentos e sentimentos em vez de tentar suprimi-los ou controlá-los.Steven Hayes
Desfusão cognitiva(defusão cognitiva): Técnica da ACT para tomar distância dos próprios pensamentos em vez de vivê-los como verdades literais.Steven Hayes
Evitação experiencial: Tentar suprimir, alterar ou escapar de emoções, pensamentos ou sensações desagradáveis. Conceito central na ACT.Steven Hayes
Flexibilidade psicológica: A ideia central da ACT: manter contato com o momento presente e agir de acordo com os próprios valores apesar das emoções difíceis.Steven Hayes
Mindfulness(atenção plena, consciência do momento presente): Atenção sustentada, deliberada e sem julgamento ao momento presente. A base do MBCT e do MBSR.Jon Kabat-Zinn
Valores (ACT): Direções de vida escolhidas, e não metas a serem cumpridas. Uma bússola para a ação comprometida.Steven Hayes

Emoções

Alexitimia: Dificuldade em nomear e descrever as próprias emoções e em distingui-las das sensações corporais.
Ansiedade antecipatória: Ansiedade desencadeada pela perspectiva de uma situação temida, às vezes mais intensa do que a própria situação acaba sendo.
Hipervigilância: Estado de alerta constante a possíveis perigos. Sintoma central do estresse pós-traumático e da ansiedade generalizada.

Conceitos populares

Breadcrumbing(migalhas de atenção): Distribuir migalhas de atenção, uma mensagem de vez em quando, para manter alguém esperando sem nenhum compromisso real.
Contato zero(no contact, silêncio total, NC): Método pós-término: cortar toda comunicação com o ex por 60 a 90 dias para que a regulação neuroquímica possa acontecer.
Gaslighting(manipulação da realidade): Manipulação feita para que a vítima duvide da própria percepção da realidade: você está inventando, você está exagerando.
Ghosting(sumiço, desaparecer sem dar explicação): O desaparecimento repentino e sem explicação de um parceiro — um término feito por meio do silêncio. Frequentemente ligado ao apego evitativo.
Limerência: Estado obsessivo de amor apaixonado não correspondido (Tennov, 1979), com pensamentos intrusivos e dependência neuroquímica.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(bombardeio de amor, fase de idealização): Uma enxurrada inicial de afeto — declarações, presentes, elogios exagerados — seguida de desvalorização. Uma tática de manipulação.
Vínculo traumático(trauma bonding, laço traumático): Apego intenso formado com um abusador por meio do ciclo de abuso e reconciliação. Ocitocina e dopamina estão ambas envolvidas.

Transtornos

Ataque de pânico(crise de pânico): Surto de medo intenso com sintomas físicos: coração acelerado, suor, falta de ar. Atinge o pico em cerca de 10 minutos e costuma durar de 20 a 30.
Burnout(síndrome de burnout, esgotamento profissional): Síndrome de esgotamento ligada ao trabalho: exaustão emocional, despersonalização e queda da realização pessoal.
Ciúme retroativo(ciúme retrospectivo): Obsessão pelo passado amoroso e sexual do parceiro. Comporta-se de forma bem parecida com o TOC.
Codependência: Padrão em que a identidade e o bem-estar dependem excessivamente do vínculo com outra pessoa. Frequentemente enraizado numa infância ao lado de um pai ou mãe disfuncional.Robin Norwood, Pia Mellody
Controle coercitivo(domínio psicológico): Dominação psicológica gradual que retira a autonomia e produz isolamento e dependência emocional.
Depressão maior(transtorno depressivo maior): Transtorno marcado por humor deprimido, anedonia, fadiga e ruminação. Diagnosticado segundo os critérios do DSM-5 ou pela escala PHQ-9.
Dissociação: Defesa contra o trauma: pensamentos, sensações corporais e emoções se separam, deixando uma sensação de irrealidade.
Flashback(revivescência): Revivência intrusiva de uma experiência traumática, muitas vezes com elementos sensoriais: imagens, sons, sensações físicas.
Fobia social(transtorno de ansiedade social): Ansiedade intensa em situações sociais, movida pelo medo do julgamento, da humilhação ou de um mau desempenho.
Identificação com o agressor: Defesa descrita por Ferenczi e Anna Freud: a vítima adota os valores do agressor para reduzir a própria ansiedade.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Narcisismo maligno(abuso narcisista, tríade sombria): Perfil psicológico marcado por falta de empatia, manipulação e desvalorização. Rótulo clínico contestado, distinto do transtorno de personalidade narcisista.
Projeção: Mecanismo de defesa: atribuir a outra pessoa os próprios pensamentos ou sentimentos inaceitáveis.Sigmund Freud
TOC (transtorno obsessivo-compulsivo): Transtorno marcado por obsessões — pensamentos intrusivos — e compulsões, rituais destinados a reduzir a ansiedade.
Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)(TAG, preocupação crônica): Transtorno de ansiedade crônica: preocupação excessiva com muitos assuntos, tensão muscular e sono perturbado. Medido pela escala GAD-7.
Transtorno de estresse pós-traumático(TEPT, estresse pós-traumático): Transtorno que se segue à exposição a um evento traumático: flashbacks, evitação, hipervigilância. DSM-5.

Métodos

Ciclo de retroalimentação(feedback loop, círculo vicioso): Ciclo em que uma emoção alimenta um comportamento que, por sua vez, amplifica a emoção: ansiedade → evitação → mais ansiedade.
Coerência cardíaca: Técnica de respiração — cinco segundos inspirando, cinco expirando, durante cinco minutos, três vezes ao dia — que modula o sistema nervoso autônomo.
Comunicação Não Violenta (CNV)(CNV, comunicação compassiva): Método de comunicação em quatro etapas — observação, sentimento, necessidade, pedido — desenvolvido por Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Exposição gradual(exposição graduada): Confronto passo a passo com um estímulo gerador de ansiedade para que o medo possa se extinguir. Indicada para fobias e TOC.
Modelo ABC: Evento Ativador → Crença (Belief) → Consequência, isto é, a emoção e o comportamento que se seguem. Ferramenta básica da TCC.Albert Ellis
Reestruturação cognitiva: Técnica da TCC para identificar, testar e modificar pensamentos disfuncionais por meio de questionamento socrático.Aaron Beck
Registro de pensamentos(diário de pensamentos): Ferramenta da TCC: anotar a situação → o pensamento automático → a emoção, avaliada de 0 a 10 → um pensamento alternativo → a emoção que se segue.

Desenvolvimento

Cronotipo: Preferência biológica pela manhã (cotovia) ou pela noite (coruja). Influencia o sono, o desempenho e o humor.
Ferida do abandono: A marca psíquica deixada pela ausência ou pelo afastamento precoce de uma figura importante. Ativa o esquema de abandono de Young.
Pai ausente: A ausência física ou emocional do pai durante o desenvolvimento da criança. Seis grandes consequências psicológicas são descritas na vida adulta.Guy Corneau
Parentificação: Inversão dos papéis entre pais e filho: a criança assume os cuidados emocionais ou práticos do pai ou da mãe.

Glossário também disponível em JSON pela API pública: /api/v1/concepts. Licenciado sob CC-BY 4.0. Citação: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).