Distorções cognitivas que aparecem preto no branco nas mensagens

Quando nossos pensamentos deformam o que o outro escreve

A terapia cognitivo-comportamental (TCC), na esteira de Aaron Beck, identificou as distorções cognitivas: maneiras sistemáticas de deformar a realidade que alimentam sofrimento e conflitos. Num casal, essas distorções não ficam na nossa cabeça: elas se escrevem. "Você nunca me escuta" (generalização), "Eu sei muito bem o que você pensa" (leitura de pensamento), "Se você não responder, acabou" (catastrofismo): pensamentos deformados que, postos numa mensagem, se tornam observáveis.

No artigo a seguir, abordo a comunicação dentro do casal. Sobre esse tema, criei um teste de comunicação do casal que permite fazer um balanço dos seus esquemas de comunicação a dois, com um guia para prolongar a reflexão. E, se você tem mensagens concretas para decifrar, o ScanMyLove analisa as suas conversas com o seu parceiro a partir de uma simples exportação e revela a dinâmica real. Também escrevi um livro sobre o assunto, Sauver son couple, caso queira ir mais longe.

A vantagem da escrita: essas distorções deixam marcadores lexicais precisos. E a sua repetição, legível no histórico, revela automatismos de pensamento em vez de verdades sobre o casal.

Por que uma mensagem não basta

Um exagero pontual ("você está sempre atrasado" numa noite de irritação) não tem nada de preocupante. O que conta é a recorrência de um mesmo tipo de distorção: a pessoa que generaliza sistematicamente, que atribui intenções o tempo todo, que dramatiza cada incidente. Esses automatismos só se enxergam ao longo do tempo. O Salon Psy complementa essa leitura com um espaço de conversa orientado pelas TCC.

A escrita as conserva na formulação exata. Ao reler, notam-se os "sempre" e "nunca" que voltam, os "eu sei o que você pensa" recorrentes, os saltos catastrofistas repetidos. Esses marcadores, somados, desenham uma grade de leitura deformante, e nomeá-la é começar a se libertar dela. O que descrevo aqui, aprofundo em Comprendre son attachement.

As principais distorções e seus marcadores escritos

• Generalização excessiva: "sempre", "nunca", "o tempo todo", "como de costume": um incidente vira uma lei.
• Leitura de pensamento: "eu sei o que você pensa", "você faz de propósito", "você quer...": atribuem-se intenções sem prova.
• Catastrofismo: "está tudo perdido", "vamos nos separar", "é o fim": um detalhe vira uma catástrofe.
• Personalização: "é por minha causa" ou "você faz isso para me magoar": tudo é remetido a si.
• Pensamento tudo ou nada: "ou você me ama, ou vai embora": sem nuance, sem cinza.
• Filtro mental: reter apenas o negativo, ignorar todo o positivo da troca.

Cada uma, isolada, é humana. A sua presença regular transforma a comunicação numa fonte de conflitos que se retroalimentam. 🔗 Analise as suas conversas com o ScanMyLove: identificar as próprias distorções no calor do momento é quase impossível; uma análise das suas trocas faz emergir a densidade dos "sempre/nunca", das intenções atribuídas e dos saltos catastrofistas que se repetem nas suas mensagens.

Ler as distorções no histórico

• O vocabulário absoluto: densidade de "sempre", "nunca", "nada", "ninguém".
• A atribuição de intenções: frequência das mensagens que atribuem pensamentos ao outro.
• Os saltos catastrofistas: um incidente menor escalado até o fim do mundo.
• O descompasso com os fatos: o pensamento corresponde à mensagem recebida ou a uma deformação?

Identificar as próprias distorções no calor do momento é quase impossível: elas são vividas como evidências. A análise do ScanMyLove ajuda a ver, no histórico das suas trocas, esses marcadores recorrentes, para distinguir o que o outro realmente escreveu do que a distorção fez você ler.

Corrigir a leitura deformada

A TCC propõe ferramentas simples, aplicáveis já na escrita:

• Cace o absoluto. Diante de um "sempre" / "nunca", pergunte-se: é realmente sempre? Uma exceção basta para desarmar.
• Verifique em vez de adivinhar. Em vez de "eu sei o que você pensa", pergunte: "o que você quis dizer?".
• Desdramatize. Diante do catastrofismo, volte à proporção real: uma mensagem seca não é um rompimento.
• Trabalhe os seus automatismos. Um teste psicológico pode esclarecer os seus esquemas de pensamento; e um acompanhamento no consultório ajuda a reestruturar essas distorções.

A escrita coloca as distorções diante dos seus olhos

Nossas distorções cognitivas são insidiosas porque se disfarçam de evidências: não "pensamos" que deformamos, "vemos" a realidade. A escrita quebra essa ilusão: postos na tela, os "sempre", os processos de intenção, as catástrofes anunciadas se tornam visíveis pelo que são. Onde o pensamento deformado parece verdadeiro no momento, o histórico revela o padrão, e reconhecer uma distorção é deixar de tomar a própria deformação pela verdade do outro.

Gildas Garrec, profissional TCC