伴侣关系心理学词汇表
本词汇表收录 94 个结构化术语，帮助你读懂 ScanMyLove 的对话分析：Gottman（末日四骑士）、依恋（Bowlby）、图式（Young）、认知扭曲、ACT，以及流行概念（断联、消失式分手、煤气灯操纵）。每条定义均注明提出者和经同行评审的来源。
依恋
- 安全基地
- 凭借一种背景性的安全感，使探索和情感上的冒险成为可能的人或环境。依恋理论（Bowlby）的基石之一。John Bowlby
- 安全型依恋
- 一种依恋风格，建立在对自己和他人的基本信任之上，能够给予和接受爱，而不会过度害怕被抛弃或被吞没。约占成年人的 50-60%。John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
- 回避型依恋(冷漠型依恋, 疏离型依恋, avoidant attachment)
- 一种依恋风格，特点是对亲近感到不自在、高度看重独立，以及在压力下选择退缩。约占成年人的 20-25%。
- 混乱型依恋(恐惧—回避型依恋, 迷失型依恋, disorganized attachment)
- 最复杂的依恋风格：在寻求亲近与逃离亲近之间不可预测地摇摆。往往源于早期创伤。约占成年人的 5-10%。
- 焦虑型依恋(痴迷型依恋, 矛盾型依恋, anxious attachment)
- 一种依恋风格，特点是害怕被抛弃、持续需要安抚，以及对伴侣发出的信号格外敏感。约占成年人的 20-25%。
- 陌生情境
- Ainsworth 的实验程序（1978），通过观察 12 至 18 个月婴儿对分离与重聚的反应，评估其依恋风格。Mary Ainsworth (1978)
- 内部工作模型(IWM, 工作模型, 依恋工作模型, internal working model)
- 关于自我、他人和关系的无意识表征，形成于幼儿期，并持续塑造成年后的关系。John Bowlby
- 依恋对象
- 充当孩子的安全基地和情感避风港的人，通常是母亲，有时是父亲。John Bowlby
认知
- 读心术(妄下结论, mind reading)
- 不加核实就认定他人的想法或感受：“他没回我，肯定是生气了。”Aaron Beck
- 反刍思维
- 对消极内容反复、被动的纠缠：过去、自己、自己的问题。是抑郁的强预测因素。
- 否定积极面
- 把积极的经历归因于运气或环境，从而将其否定。Aaron Beck
- 个人化
- 把与自己的行为毫无关系的负面事件归咎于自己。Aaron Beck
- 过度概括
- 从一次孤立的事件中得出笼统的结论：“他取消了一次约会，所以他从来不守信用。”Aaron Beck
- 情绪化推理
- 把自己的感受当作对现实的准确反映：“我觉得自己一无是处，所以我就是一无是处。”Aaron Beck
- 全或无思维(二分法思维, 非黑即白思维, all-or-nothing thinking)
- 一种二元的认知模式：要么一切完美，要么一切都是灾难，没有中间地带。Aaron Beck, David Burns
- 确认偏误
- 倾向于寻找、解读和记住那些证实自己已有信念的信息。
- 认知失调
- 当两个信念、或一个信念与一种行为相互矛盾时产生的心理不适。Festinger 的理论（1957）。Leon Festinger (1957)
- 贴标签
- 仅凭一次行为就给自己或他人贴上整体性的标签：“我是个失败者。”Aaron Beck
- 心理过滤
- 一种认知筛选：只保留情境中的消极部分，而舍弃积极部分。Aaron Beck
- 应该式思维(应该陈述, shoulding, musturbation)
- 给自己或他人强加僵硬的规则：“我必须完美”“他应该理解我”。Albert Ellis
- 预言式思维
- 把消极的预测当作确定无疑的事：“我会失败”“他会离开我”。Aaron Beck
- 灾难化
- 把某一情境可能带来的消极后果夸大到完全不成比例。Aaron Beck
- Dunning-Kruger 效应（达克效应）
- 一种偏差：在某一领域能力不足的人会高估自己的能力（Dunning & Kruger，1999）。David Dunning, Justin Kruger (1999)
- Zeigarnik 效应（蔡格尼克效应）
- 未完成的任务比已完成的任务记得更牢。这在一定程度上解释了为什么没有了结的分手会反复浮现在脑海中。Bluma Zeigarnik
伴侣关系
- 5:1 比例
- 一段稳定的关系中，每有一次消极互动，就需要五次积极互动（Gottman）。John Gottman
- 爱情地图(love map, love mapping)
- 对伴侣内心世界的细致了解：梦想、恐惧、价值观、经历。Gottman 模型的第一根支柱。John Gottman
- 爱情三角理论
- Sternberg 的模型，结合亲密、激情和承诺三个成分，根据三者的组合方式形成七种爱情类型。Robert Sternberg (1986)
- 防御
- 全盘拒绝承担任何一部分责任，代之以反击或没完没了的辩解。John Gottman
- 激情之爱
- 有激情而无亲密或持久的承诺。常见于关系初期，通常为时短暂，12 至 24 个月。Robert Sternberg, Helen Fisher
- 末日四骑士(四骑士, four horsemen)
- John Gottman 识别出的四种预示离婚的破坏性行为：批评、轻蔑、防御和筑墙。John Gottman (1999)
- 批评（骑士之一）
- 对伴侣品格的笼统攻击——“你很自私”——而不是表达某一个具体的需要。John Gottman
- 轻蔑(鄙视, contempt)
- 四骑士中最糟糕的一个：讽刺、冷笑和羞辱，传递出对伴侣的厌恶。John Gottman
- 情感邀约(连接请求, bid for connection)
- 寻求情感接触的举动：一个眼神、一次触碰、一句话。关系稳定的伴侣会回应其中 85% 以上。John Gottman
- 五种爱的语言
- 表达和接受爱的五种方式：肯定的言辞、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。Gary Chapman (1992)
- 圆满之爱(完美之爱, consummate love, complete love)
- 三个成分——亲密、激情与承诺——的均衡组合。是一种理想，难以长久维持。Robert Sternberg
- 筑墙(退缩, stonewalling)
- 沉默之墙：在情感上关闭自己，不再回应，走出房间。在男性中更常见。John Gottman
图式（Young）
- 不信任／虐待图式(不信任／虐待, mistrust/abuse)
- 认为他人会操控、背叛或伤害自己的信念。源于早期受虐待的经历。Jeffrey Young
- 惩罚图式
- 认为人（包括自己）犯了错就应受到严厉惩罚的信念。Jeffrey Young
- 纠缠图式(自我未发展, enmeshment, undeveloped self)
- 与某位父母形象在情感上过度纠缠，以牺牲独立自我的发展为代价。Jeffrey Young
- 苛刻标准图式(过度挑剔, unrelenting standards)
- 内在标准高到根本不可能感到满意。与完美主义和拖延密切相关。Jeffrey Young
- 情感剥夺图式
- 认为自己核心的情感需求永远无法被任何人充分满足的信念。Jeffrey Young
- 情感抑制图式
- 为维持内在的控制，过度压抑自发的行动、感受和言语。Jeffrey Young
- 屈从图式
- 为避免冲突、被抛弃或被拒绝，过度服从他人的需要和愿望。Jeffrey Young
- 缺陷／羞耻图式(缺陷／羞耻, defectiveness/shame)
- 觉得自己从根本上有缺陷、很糟糕或不配被爱。由此产生长期的羞耻感，并回避亲密。Jeffrey Young
- 社会孤立图式
- 觉得自己从根本上与所有人都不同，不属于任何群体。Jeffrey Young
- 失败图式
- 深信自己无法成功，在任何衡量表现的领域都不如他人。Jeffrey Young
- 特权感图式(夸大图式, entitlement, grandiosity)
- 认为自己应受特殊待遇、凌驾于规则之上的信念。Jeffrey Young
- 消极／悲观图式
- 持续聚焦于当下和未来的消极面，预期事情会往坏处发展。Jeffrey Young
- 依赖／无能图式
- 认为没有他人的持续帮助，自己就无法应付日常责任的信念。Jeffrey Young
- 遗弃图式
- 一种无意识的信念：重要的人终将离开。哪怕最轻微的情感疏远迹象也会将其触发。Young 的 18 种图式之一。Jeffrey Young
- 易受伤害图式
- 长期预感灾难将至，无论是医疗、财务、自然方面还是情感方面。Jeffrey Young
- 自我牺牲图式
- 出于过度照顾他人的姿态，倾向于以牺牲自身需要为代价去付出。Jeffrey Young
正念
- 价值（ACT）
- 自己选择的人生方向，而不是有待逐项完成的目标。是承诺行动的指南针。Steven Hayes
- 接纳
- ACT 的一种姿态：为想法和感受腾出空间，而不是试图压抑或控制它们。Steven Hayes
- 经验性回避
- 试图压抑、改变或逃离不愉快的情绪、想法或感觉。ACT 的核心概念。Steven Hayes
- 认知解离
- 一种 ACT 技术：与自己的想法拉开距离，而不是把它们当作字面意义上的真理来体验。Steven Hayes
- 心理灵活性
- ACT 的核心理念：即使有困难的情绪，也能与当下保持接触，并依照自己的价值观行动。Steven Hayes
- 正念(当下觉察, mindfulness)
- 对当下时刻持续、有意且不加评判的注意。MBCT 和 MBSR 的基础。Jon Kabat-Zinn
情绪
- 过度警觉
- 对可能出现的危险持续保持警戒的状态。创伤后应激障碍和广泛性焦虑的核心症状。
- 述情障碍
- 难以识别和描述自己的情绪，也难以将情绪与身体感觉区分开来。
- 预期性焦虑
- 由预想中令人恐惧的情境所引发的焦虑，有时比情境本身实际带来的更强烈。
流行概念
- 爱情轰炸(理想化阶段, love bombing)
- 一开始铺天盖地的示爱——表白、礼物、过度的赞美——随后转为贬低。一种操控手段。
- 痴恋(limerence)
- 一种得不到回应的激情之爱所带来的执念状态（Tennov，1979），伴有侵入性想法和神经化学层面的依赖。Dorothy Tennov (1979)
- 创伤联结(创伤性依附, trauma bonding)
- 通过虐待与和好的反复循环，与施虐者形成的强烈依恋。催产素和多巴胺都参与其中。
- 断联(零联系, no contact, NC)
- 一种分手后的方法：在 60 至 90 天内切断与前任的一切联系，让神经化学层面得以重新调节。
- 煤气灯操纵(煤气灯效应, gaslighting)
- 一种操控，旨在让对方怀疑自己对现实的感知：“你在胡编乱造”“你反应过度了”。
- 消失式分手(ghosting)
- 伴侣突然、毫无解释地消失——用沉默完成的分手。常与回避型依恋有关。
心理障碍
- 创伤后应激障碍(PTSD, 创伤后压力)
- 暴露于创伤事件之后出现的障碍：闪回、回避、过度警觉。DSM-5。
- 恶性自恋(自恋型虐待, 黑暗三角, malignant narcissism)
- 一种心理特征，表现为缺乏共情、操控和贬低他人。这是一个有争议的临床标签，有别于自恋型人格障碍。
- 共依存(codependency)
- 一种模式：自我认同和幸福感过度取决于与另一个人的关系。往往源于在功能失调的父母身边度过的童年。Robin Norwood, Pia Mellody
- 广泛性焦虑障碍（GAD）(GAD, 慢性担忧)
- 一种慢性焦虑障碍：对许多事情过度担忧、肌肉紧张、睡眠紊乱。用 GAD-7 量表测量。
- 回溯性嫉妒
- 对伴侣过去的恋爱和性经历的执念。其表现与强迫症十分相似。
- 解离
- 对创伤的一种防御：思维、身体感觉与情绪彼此分离，带来不真实感。
- 惊恐发作
- 伴有身体症状的强烈恐惧突袭：心跳剧烈、出汗、呼吸困难。约 10 分钟内达到顶峰，通常持续 20 至 30 分钟。
- 强迫症（OCD）
- 一种以强迫观念（侵入性想法）和强迫行为（为降低焦虑而进行的仪式）为特征的障碍。
- 强制性控制(coercive control)
- 逐步施加的心理支配，剥夺对方的自主性，造成孤立和情感依赖。
- 认同攻击者
- Ferenczi 和 Anna Freud 描述的一种防御机制：受害者接纳攻击者的价值观，以减轻自身的焦虑。Sándor Ferenczi, Anna Freud
- 闪回
- 对创伤经历的侵入性重现，常带有感官成分：画面、声音、身体感觉。
- 投射
- 一种防御机制：把自己无法接受的想法或感受归到别人身上。Sigmund Freud
- 职业倦怠(倦怠综合征, burnout)
- 职业耗竭综合征：情感耗竭、去人格化以及个人成就感下降。
- 重度抑郁症
- 一种以情绪低落、快感缺失、疲劳和反刍思维为特征的障碍。依据 DSM-5 标准或 PHQ-9 量表进行诊断。
方法
- 反馈回路(恶性循环, feedback loop)
- 一种循环：情绪引发某种行为，该行为又反过来放大这种情绪：焦虑 → 回避 → 更加焦虑。
- 非暴力沟通（NVC）(NVC, 慈悲沟通)
- 由 Marshall Rosenberg 提出的四步沟通方法：观察、感受、需要、请求。Marshall Rosenberg
- 渐进式暴露
- 逐步面对引发焦虑的刺激，使恐惧得以消退。适用于恐惧症和强迫症。
- 认知重构
- 一种 CBT 技术，通过苏格拉底式提问来识别、检验并改变功能失调的想法。Aaron Beck
- 思维记录表
- 一种 CBT 工具：写下情境 → 自动思维 → 情绪（按 0-10 打分）→ 替代想法 → 随之而来的情绪。
- 心脏协调呼吸法
- 一种呼吸技巧——吸气五秒、呼气五秒，持续五分钟，每天三次——用以调节自主神经系统。
- ABC 模型
- 诱发事件（Activating event）→ 信念（Belief）→ 后果（Consequence），即随之而来的情绪和行为。CBT 的基础工具。Albert Ellis
发展
- 父亲缺位
- 在孩子成长过程中，父亲在身体上或情感上的缺席。文献描述了其在成年期的六种主要心理影响。Guy Corneau
- 亲职化
- 父母与孩子角色的倒置：孩子在情感上或实际事务上承担起照顾父母的责任。
- 时间型
- 偏好早晨（百灵鸟型）或夜晚（猫头鹰型）的生物倾向。影响睡眠、表现和情绪。
- 遗弃创伤
- 重要人物在早期缺席或抽离所留下的心理印记。它会激活 Young 的遗弃图式。
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