Distorções cognitivas (Beck)
Leitura de pensamento, catastrofização, generalização
Aaron Beck (1976, "Cognitive Therapy and the Emotional Disorders") identificou erros sistemáticos do pensamento — as distorções cognitivas — que enviesam a forma como interpretamos os acontecimentos; David Burns (1980, "Sentindo-se bem") popularizou uma lista de dez. No relacionamento, distorções como a leitura de pensamento ("você não liga para mim"), a catastrofização, a generalização excessiva ("sempre/nunca") e o raciocínio emocional transformam pequenos atritos em conflitos. O ScanMyLove detecta esses padrões nas suas mensagens e propõe reformulações equilibradas.
O que o ScanMyLove mede:
Armadilhas do pensamento, viés de interpretação, escalada do conflito.
Entender o modelo
Aaron Beck (1976) mostrou que o sofrimento emocional se alimenta de erros sistemáticos do pensamento — as distorções cognitivas — que enviesam a forma como interpretamos os acontecimentos. David Burns (1980, "Sentindo-se bem") popularizou uma lista de dez. Nos relacionamentos, as distorções transformam uma mensagem neutra num ataque percebido e escalam o conflito.
Distorções cognitivas comuns nos relacionamentos
| Distorção | Frase de exemplo | Reformulação equilibrada |
|---|---|---|
| Leitura de pensamento | "Você não liga para mim" | "Me senti magoado; você pode me dizer o que quis dizer?" |
| Catastrofização | "É o fim da nossa história" | "É um momento difícil, e podemos trabalhar nele" |
| Generalização excessiva | "Você nunca me escuta" | "Não me senti ouvido agora há pouco" |
| Raciocínio emocional | "Me sinto ignorado, então você está me ignorando" | "Me sinto ignorado — é isso que está acontecendo?" |
Como o ScanMyLove aplica
O ScanMyLove detecta padrões de distorção nas suas mensagens — leitura de pensamento, catastrofização, pensamento de tudo ou nada, generalização excessiva ("sempre/nunca"), raciocínio emocional — e propõe uma reformulação equilibrada para cada um.
O que o relatório revela
Um relatório pode apontar uma "leitura de pensamento" recorrente ("está claro que você não liga") e uma "generalização excessiva" nas conversas acaloradas, e depois mostrar como reformulá-las reduz a escalada.
Perguntas frequentes
O que é uma distorção cognitiva?
Uma forma habitual e enviesada de interpretar os acontecimentos que não corresponde aos fatos — por exemplo, supor que você sabe o que alguém pensa (leitura de pensamento) ou esperar o pior (catastrofização).
Como as distorções prejudicam os relacionamentos?
Elas transformam mensagens ambíguas em ataques percebidos, provocam respostas defensivas e escalam pequenos atritos até o conflito. Detectá-las cedo rompe o ciclo.
O ScanMyLove corrige as distorções?
Ele as sinaliza e sugere reformulações equilibradas. A mudança duradoura costuma vir de praticar as reformulações — é exatamente sobre isso que a TCC se constrói.
Pronto para analisar sua relação?
14 modelos clínicos. 20+ gráficos. Um relatório completo. 100% anônimo.
Analisar minha conversa