Glossario di psicologia di coppia

94 termini strutturati per capire le analisi delle conversazioni di ScanMyLove: Gottman (i quattro cavalieri), attaccamento (Bowlby), schemi (Young), distorsioni cognitive, ACT, concetti popolari (no contact, ghosting, gaslighting). Definizioni con autori e fonti sottoposte a revisione paritaria.

Attaccamento

Attaccamento ansioso(attaccamento preoccupato, attaccamento ambivalente): Stile di attaccamento caratterizzato dalla paura dell'abbandono, da un bisogno costante di rassicurazione e da un'elevata sensibilità ai segnali del partner. Circa il 20-25% degli adulti.
Attaccamento disorganizzato(attaccamento timoroso-evitante, attaccamento disorientato): Lo stile di attaccamento più complesso: oscillazioni imprevedibili tra la ricerca della vicinanza e la fuga da essa. Spesso radicato in un trauma precoce. Circa il 5-10% degli adulti.
Attaccamento evitante(attaccamento distanziante, attaccamento distaccato): Stile di attaccamento caratterizzato dal disagio con la vicinanza, da un forte valore attribuito all'indipendenza e dal ritiro sotto pressione. Circa il 20-25% degli adulti.
Attaccamento sicuro: Stile di attaccamento fondato su una fiducia di base in se stessi e negli altri e sulla capacità di dare e ricevere amore senza un'eccessiva paura dell'abbandono o dell'inglobamento. Circa il 50-60% degli adulti.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Base sicura: Una persona o un contesto che rende possibili l'esplorazione e il rischio emotivo grazie a un senso di sicurezza di fondo. Pietra angolare della teoria dell'attaccamento (Bowlby).John Bowlby
Figura di attaccamento: La persona che fa da base sicura e da rifugio emotivo per il bambino, di solito la madre e talvolta il padre.John Bowlby
Modello operativo interno(MOI, modello operativo, modello operativo dell'attaccamento): Rappresentazioni inconsce di sé, degli altri e delle relazioni, sedimentate nella prima infanzia, che continuano a plasmare le relazioni adulte.John Bowlby
Strange Situation(situazione strana): Procedura sperimentale di Ainsworth (1978) per valutare lo stile di attaccamento dei bambini di 12-18 mesi osservandone le reazioni alla separazione e al ricongiungimento.Mary Ainsworth (1978)

Cognizione

Bias di conferma(distorsione di conferma): La tendenza a cercare, interpretare e ricordare le informazioni che confermano ciò in cui già si crede.
Catastrofizzazione(catastrofismo): Ingigantire a dismisura le possibili conseguenze negative di una situazione.Aaron Beck
Dissonanza cognitiva: Il disagio psicologico che nasce quando due convinzioni, o una convinzione e un comportamento, si contraddicono. Teoria di Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Doverizzazioni(imperativi del dovere, dovrei e devo): Imporre regole rigide a se stessi o agli altri: devo essere perfetto, dovrebbe capirmi.Albert Ellis
Effetto Dunning-Kruger: Un bias per cui chi ha poca competenza in un campo sopravvaluta la competenza che ha (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Effetto Zeigarnik: I compiti incompiuti si ricordano meglio di quelli completati. Spiega in parte perché le rotture rimaste in sospeso continuano a tornare in mente.Bluma Zeigarnik
Etichettamento: Appiccicare un'etichetta globale a sé o a un'altra persona sulla base di un solo comportamento: sono un fallito.Aaron Beck
Filtro mentale(astrazione selettiva): Selezione cognitiva che trattiene solo gli aspetti negativi di una situazione e scarta quelli positivi.Aaron Beck
Generalizzazione eccessiva(ipergeneralizzazione, sovrageneralizzazione): Trarre una conclusione sommaria da un solo evento isolato: ha annullato un appuntamento, quindi non mantiene mai la parola.Aaron Beck
Lettura del pensiero(conclusioni affrettate): Decidere che cosa pensano o provano gli altri senza verificare: non ha risposto, quindi deve essere arrabbiato.Aaron Beck
Pensiero tutto o niente(pensiero dicotomico, pensiero in bianco e nero): Schema cognitivo binario: tutto è perfetto o tutto è un disastro, senza vie di mezzo.Aaron Beck, David Burns
Personalizzazione: Assumersi la responsabilità di eventi negativi che non hanno nulla a che fare con le proprie azioni.Aaron Beck
Predizione del futuro(fortune telling, errore di previsione): Trattare una previsione negativa come una certezza: fallirò, mi lascerà.Aaron Beck
Ragionamento emotivo: Prendere i propri sentimenti come un quadro fedele della realtà: mi sento un incapace, dunque sono un incapace.Aaron Beck
Ruminazione(rimuginio, ruminazione mentale): Soffermarsi in modo ripetitivo e passivo su contenuti negativi: il passato, se stessi, i propri problemi. Un forte predittore di depressione.
Squalifica del positivo: Scartare le esperienze positive attribuendole alla fortuna o alle circostanze.Aaron Beck

Coppia

Amore completo(amore compiuto, amore consumato): Una combinazione equilibrata di tutte e tre le componenti: intimità, passione e impegno. Un ideale, difficile da sostenere nel tempo.Robert Sternberg
Amore passionale(amore romantico, infatuazione): Passione senza intimità né impegno duraturo. Tipico dell'inizio di una relazione e di solito di breve durata, da 12 a 24 mesi.Robert Sternberg, Helen Fisher
Critica (cavaliere): Un attacco generalizzato al carattere del partner — sei egoista — al posto dell'espressione di un bisogno specifico.John Gottman
Difensività(atteggiamento difensivo): Il rifiuto totale di accettare qualsiasi quota di responsabilità, sostituito da controattacco o da giustificazioni senza fine.John Gottman
Disprezzo(sdegno): Il peggiore dei quattro cavalieri: sarcasmo, scherno e umiliazione che segnalano disgusto per il partner.John Gottman
I cinque linguaggi dell'amore: Cinque modi di esprimere e ricevere amore: parole di conferma, tempo di qualità, regali, atti di servizio e contatto fisico.Gary Chapman (1992)
I quattro cavalieri dell'Apocalisse(quattro cavalieri): Quattro comportamenti distruttivi che predicono il divorzio, individuati da John Gottman: critica, disprezzo, difensività e ostruzionismo (stonewalling).John Gottman (1999)
Mappa dell'amore (love map)(love map, mappa affettiva): Conoscenza dettagliata del mondo interiore del partner: sogni, paure, valori, storia. Il primo pilastro del modello di Gottman.John Gottman
Ostruzionismo (stonewalling)(stonewalling, ritiro, muro di gomma): Il muro di silenzio: chiudersi emotivamente, non rispondere più, uscire dalla stanza. Più frequente negli uomini.John Gottman
Rapporto 5:1: Una relazione stabile ha bisogno di cinque interazioni positive per ogni interazione negativa (Gottman).John Gottman
Richiesta di connessione (bid)(bid for connection, bid): Un gesto che cerca il contatto emotivo: uno sguardo, un tocco, una parola. Le coppie stabili rispondono a più dell'85% di queste richieste.John Gottman
Teoria triangolare dell'amore(triangolo dell'amore di Sternberg): Il modello di Sternberg, che combina tre componenti — intimità, passione e impegno — dalle quali, a seconda di come si mescolano, nascono sette tipi di amore.Robert Sternberg (1986)

Schemi (Young)

Schema di abbandono: La convinzione inconscia che le persone significative finiranno per andarsene. Si attiva al minimo segnale di distanza emotiva. Uno dei 18 schemi di Young.Jeffrey Young
Schema di autosacrificio: Tendenza a dare agli altri a scapito dei propri bisogni, da una posizione di cura eccessiva.Jeffrey Young
Schema di deprivazione emotiva: La convinzione che i propri bisogni emotivi fondamentali non saranno mai soddisfatti in modo adeguato da nessun altro.Jeffrey Young
Schema di dipendenza / incompetenza: La convinzione di non essere in grado di gestire le responsabilità quotidiane senza un aiuto costante da parte degli altri.Jeffrey Young
Schema di fallimento: La convinzione profonda di non essere in grado di riuscire e di restare indietro rispetto agli altri ovunque si misuri la prestazione.Jeffrey Young
Schema di inadeguatezza / vergogna(inadeguatezza/vergogna): La sensazione di essere fondamentalmente difettosi, cattivi o indegni. Produce una vergogna cronica e l'evitamento della vicinanza.Jeffrey Young
Schema di inibizione emotiva: Eccessivo trattenimento dell'azione, del sentire e della parola spontanei per mantenere il controllo interno.Jeffrey Young
Schema di invischiamento(sé non sviluppato, fusione): Eccessivo coinvolgimento emotivo con una figura genitoriale, a scapito dello sviluppo di un sé distinto.Jeffrey Young
Schema di isolamento sociale: La sensazione di essere fondamentalmente diversi da tutti gli altri e di non appartenere a nessun gruppo.Jeffrey Young
Schema di negatività / pessimismo: Attenzione persistente al lato negativo del presente e del futuro, con l'aspettativa che le cose andranno a finire male.Jeffrey Young
Schema di pretesa di diritti speciali(grandiosità): La convinzione di meritare un trattamento speciale e di stare al di sopra delle regole.Jeffrey Young
Schema di punitività: La convinzione che le persone, se stessi compresi, debbano essere punite duramente per i propri errori.Jeffrey Young
Schema di sfiducia / abuso(sfiducia/abuso): La convinzione che gli altri manipoleranno, tradiranno o faranno del male. Si costruisce a partire da esperienze precoci di abuso.Jeffrey Young
Schema di sottomissione: Eccessiva sottomissione ai bisogni e ai desideri degli altri per evitare il conflitto, l'abbandono o il rifiuto.Jeffrey Young
Schema di standard severi(ipercriticità, standard implacabili): Standard interni fissati così in alto da rendere impossibile la soddisfazione. Strettamente legato al perfezionismo e alla procrastinazione.Jeffrey Young
Schema di vulnerabilità al danno: Anticipazione cronica della catastrofe, che sia medica, finanziaria, naturale o emotiva.Jeffrey Young

Mindfulness

Accettazione: L'atteggiamento dell'ACT di fare spazio a pensieri e sentimenti invece di cercare di sopprimerli o controllarli.Steven Hayes
Defusione cognitiva: Una tecnica dell'ACT per prendere le distanze dai propri pensieri invece di viverli come verità letterali.Steven Hayes
Evitamento esperienziale: Cercare di sopprimere, modificare o fuggire emozioni, pensieri o sensazioni sgradevoli. Un concetto centrale nell'ACT.Steven Hayes
Flessibilità psicologica: L'idea centrale dell'ACT: restare in contatto con il momento presente e agire secondo i propri valori nonostante le emozioni difficili.Steven Hayes
Mindfulness(consapevolezza del momento presente, piena consapevolezza): Attenzione sostenuta, intenzionale e non giudicante al momento presente. Alla base della MBCT e della MBSR.Jon Kabat-Zinn
Valori (ACT): Direzioni di vita scelte, più che obiettivi da spuntare. Una bussola per l'azione impegnata.Steven Hayes

Emozioni

Alessitimia: Difficoltà a nominare e descrivere le proprie emozioni e a distinguerle dalle sensazioni corporee.
Ansia anticipatoria: Ansia scatenata dalla prospettiva di una situazione temuta, a volte più forte della situazione stessa.
Ipervigilanza: Uno stato di allerta costante verso un possibile pericolo. Sintomo centrale dello stress post-traumatico e dell'ansia generalizzata.

Concetti popolari

Breadcrumbing(briciole di attenzione): Distribuire briciole di attenzione, un messaggio ogni tanto, per far aspettare qualcuno senza alcun impegno reale.
Gaslighting(manipolazione della realtà): Manipolazione volta a far dubitare la vittima della propria percezione della realtà: te lo stai inventando, stai esagerando.
Ghosting(sparire nel nulla): La scomparsa improvvisa e senza spiegazioni di un partner: una rottura compiuta tramite il silenzio. Spesso legato all'attaccamento evitante.
Limerenza: Uno stato ossessivo di amore passionale non corrisposto (Tennov, 1979), con pensieri intrusivi e dipendenza neurochimica.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(bombardamento d'amore, fase di idealizzazione): Un'ondata iniziale di affetto — dichiarazioni, regali, complimenti smisurati — seguita dalla svalutazione. Una tattica di manipolazione.
No contact(contatto zero, silenzio radio, NC): Un metodo post-rottura: tagliare ogni comunicazione con l'ex per 60-90 giorni, così che possa avvenire una regolazione neurochimica.
Trauma bonding(legame traumatico): Un attaccamento intenso verso chi abusa, formatosi attraverso il ciclo di abuso e riconciliazione. Ossitocina e dopamina sono entrambe coinvolte.

Patologie

Attacco di panico: Un'ondata di paura intensa con sintomi fisici: battito accelerato, sudorazione, affanno. Raggiunge il picco entro circa 10 minuti e di solito dura da 20 a 30.
Burnout(esaurimento professionale, sindrome del burnout): Sindrome da esaurimento professionale: esaurimento emotivo, spersonalizzazione e calo del senso di realizzazione personale.
Codipendenza: Uno schema in cui l'identità e il benessere dipendono in modo eccessivo dal legame con un'altra persona. Spesso radicato in un'infanzia accanto a un genitore disfunzionale.Robin Norwood, Pia Mellody
Controllo coercitivo(coercive control): Dominio psicologico graduale che toglie l'autonomia e produce isolamento e dipendenza emotiva.
Depressione maggiore: Un disturbo caratterizzato da umore basso, anedonia, affaticamento e ruminazione. Si diagnostica secondo i criteri del DSM-5 o la scala PHQ-9.
Dissociazione: Una difesa contro il trauma: pensieri, sensazioni corporee ed emozioni si separano, lasciando una sensazione di irrealtà.
Disturbo d'ansia generalizzata (GAD)(GAD, DAG, preoccupazione cronica): Un disturbo d'ansia cronico: preoccupazione eccessiva su molti temi, tensione muscolare e sonno disturbato. Misurato dalla scala GAD-7.
Disturbo da stress post-traumatico(DPTS, PTSD, stress post-traumatico): Un disturbo che segue l'esposizione a un evento traumatico: flashback, evitamento, ipervigilanza. DSM-5.
DOC (disturbo ossessivo-compulsivo): Un disturbo caratterizzato da ossessioni — pensieri intrusivi — e compulsioni, rituali pensati per abbassare l'ansia.
Flashback(ricordo intrusivo): Un rivivere intrusivo di un'esperienza traumatica, spesso con elementi sensoriali: immagini, suoni, sensazioni fisiche.
Fobia sociale(disturbo d'ansia sociale): Ansia intensa nelle situazioni sociali, alimentata dalla paura del giudizio, dell'umiliazione o di non essere all'altezza.
Gelosia retroattiva(gelosia retrospettiva): Ossessione per il passato sentimentale e sessuale del partner. Si comporta in modo molto simile al DOC.
Identificazione con l'aggressore: Una difesa descritta da Ferenczi e Anna Freud: la vittima assume i valori dell'aggressore per ridurre la propria ansia.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Narcisismo maligno(abuso narcisistico, triade oscura): Un profilo psicologico caratterizzato da mancanza di empatia, manipolazione e svalutazione. Un'etichetta clinica controversa, distinta dal disturbo narcisistico di personalità.
Proiezione: Un meccanismo di difesa: attribuire a qualcun altro i propri pensieri o sentimenti inaccettabili.Sigmund Freud

Metodi

Circuito di retroazione(feedback loop, circolo vizioso): Un ciclo in cui un'emozione alimenta un comportamento che a sua volta amplifica l'emozione: ansia → evitamento → più ansia.
Coerenza cardiaca: Una tecnica di respirazione — cinque secondi di inspirazione, cinque di espirazione, cinque minuti, tre volte al giorno — che modula il sistema nervoso autonomo.
Comunicazione Non Violenta (CNV)(CNV, comunicazione empatica): Un metodo di comunicazione in quattro passi — osservazione, sentimento, bisogno, richiesta — sviluppato da Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Esposizione graduale(esposizione graduata): Confronto progressivo con uno stimolo che provoca ansia, in modo che la paura possa estinguersi. Indicata per fobie e DOC.
Modello ABC: Evento attivante (Activating event) → Credenza (Belief) → Conseguenza (Consequence), cioè l'emozione e il comportamento che ne seguono. Uno strumento di base della CBT.Albert Ellis
Registro dei pensieri(diario dei pensieri): Uno strumento della CBT: annotare la situazione → il pensiero automatico → l'emozione, valutata da 0 a 10 → un pensiero alternativo → l'emozione che ne deriva.
Ristrutturazione cognitiva: Una tecnica della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per individuare, mettere alla prova e cambiare i pensieri disfunzionali attraverso il dialogo socratico.Aaron Beck

Sviluppo

Cronotipo: Una preferenza biologica per il mattino (allodola) o per la sera (gufo). Influenza il sonno, la prestazione e l'umore.
Ferita dell'abbandono: Il segno psichico lasciato dall'assenza o dal ritiro precoce di una figura significativa. Attiva lo schema di abbandono di Young.
Padre assente: L'assenza fisica o emotiva di un padre durante lo sviluppo del bambino. Si descrivono sei conseguenze psicologiche principali in età adulta.Guy Corneau
Parentificazione: Un'inversione dei ruoli tra genitore e figlio: il bambino si fa carico emotivamente o praticamente del genitore.

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