યુગલ મનોવિજ્ઞાનનો શબ્દકોશ
94 વ્યવસ્થિત શબ્દો, જે ScanMyLove ના વાતચીત વિશ્લેષણને સમજવામાં મદદ કરે છે: Gottman (4 ઘોડેસવાર), એટેચમેન્ટ (Bowlby), સ્કીમા (Young), વિચારની વિકૃતિઓ, ACT, પ્રચલિત ખ્યાલો (નો કોન્ટેક્ટ, ઘોસ્ટિંગ, ગેસલાઇટિંગ). ખ્યાલ રજૂ કરનારા લેખકો અને સમકક્ષ-સમીક્ષિત સ્ત્રોતો સાથેની વ્યાખ્યાઓ.
એટેચમેન્ટ
- અજાણી પરિસ્થિતિ(Strange Situation)
- 12 થી 18 મહિનાનાં બાળકોની એટેચમેન્ટ શૈલી આંકવા માટેની Ainsworth ની પ્રાયોગિક પદ્ધતિ (1978), જેમાં અલગ થવા અને ફરી મળવા પરની તેમની પ્રતિક્રિયાઓનું અવલોકન થાય છે.Mary Ainsworth (1978)
- અસંગઠિત એટેચમેન્ટ(ભયભીત-દૂર રહેનાર એટેચમેન્ટ, દિશાહીન એટેચમેન્ટ, disorganized attachment)
- સૌથી જટિલ એટેચમેન્ટ શૈલી: નિકટતા શોધવા અને તેનાથી ભાગવા વચ્ચે અણધાર્યાં ઝોલાં. ઘણી વાર શરૂઆતના આઘાતમાં તેનું મૂળ હોય છે. આશરે 5-10% પુખ્ત વયના લોકો.
- આંતરિક કાર્યકારી મોડેલ(IWM, કાર્યકારી મોડેલ, એટેચમેન્ટનું કાર્યકારી મોડેલ, internal working model)
- પોતાના, બીજાઓના અને સંબંધોના અચેતન ચિત્રો, જે બાળપણનાં શરૂઆતનાં વર્ષોમાં ઘડાય છે અને પુખ્ત વયના સંબંધોને આકાર આપતાં રહે છે.John Bowlby
- એટેચમેન્ટ ફિગર(attachment figure)
- જે વ્યક્તિ બાળક માટે સુરક્ષિત આધાર અને ભાવનાત્મક આશ્રયસ્થાન બને છે; સામાન્ય રીતે માતા, ક્યારેક પિતા.John Bowlby
- ચિંતાતુર એટેચમેન્ટ(વ્યગ્ર એટેચમેન્ટ, દ્વિધાભર્યું એટેચમેન્ટ, anxious attachment)
- ત્યજી દેવાના ડર, સતત આશ્વાસનની જરૂર અને સાથીના સંકેતો પ્રત્યે વધેલી સંવેદનશીલતાથી ઓળખાતી એટેચમેન્ટ શૈલી. આશરે 20-25% પુખ્ત વયના લોકો.
- દૂર રહેનાર એટેચમેન્ટ(અવગણનાર એટેચમેન્ટ, અલિપ્ત એટેચમેન્ટ, avoidant attachment)
- નિકટતામાં અસુખ, સ્વતંત્રતાને આપેલું ઊંચું મહત્ત્વ અને દબાણ આવે ત્યારે પીછેહઠથી ઓળખાતી એટેચમેન્ટ શૈલી. આશરે 20-25% પુખ્ત વયના લોકો.
- સુરક્ષિત આધાર(secure base)
- એવી વ્યક્તિ કે વાતાવરણ જે અંદર રહેલી સલામતીની લાગણી દ્વારા શોધખોળ અને ભાવનાત્મક જોખમ લેવાનું શક્ય બનાવે. એટેચમેન્ટ સિદ્ધાંત (Bowlby) નો પાયાનો ખ્યાલ.John Bowlby
- સુરક્ષિત એટેચમેન્ટ(secure attachment)
- પોતાના પર અને બીજાઓ પર મૂળભૂત વિશ્વાસ પર, તેમજ ત્યજી દેવાના કે સંબંધમાં ખોવાઈ જવાના વધુ પડતા ડર વિના પ્રેમ આપવાની અને મેળવવાની ક્ષમતા પર ઘડાયેલી એટેચમેન્ટ શૈલી. આશરે 50-60% પુખ્ત વયના લોકો.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
વિચારપ્રક્રિયા
- “જોઈએ” અને “પડશે” ના નિયમો(shoulds and musts, shoulding, musturbation)
- પોતાના પર કે બીજાઓ પર કઠોર નિયમો લાદવા: મારે સંપૂર્ણ હોવું જ જોઈએ, તેણે મને સમજવો જોઈએ.Albert Ellis
- અતિસામાન્યીકરણ(overgeneralization)
- એક છૂટીછવાઈ ઘટના પરથી વ્યાપક તારણ કાઢવું: તેણે એક મુલાકાત રદ કરી, એટલે તે ક્યારેય પોતાનું વચન પાળતો નથી.Aaron Beck
- આપત્તિકરણ(catastrophizing)
- પરિસ્થિતિનાં સંભવિત નકારાત્મક પરિણામોને પ્રમાણ બહાર મોટાં કરી દેવાં.Aaron Beck
- જ્ઞાનાત્મક વિસંગતિ(cognitive dissonance)
- જ્યારે બે માન્યતાઓ, અથવા એક માન્યતા અને એક વર્તન, એકબીજાનો વિરોધ કરે ત્યારે ઊભી થતી માનસિક અસુવિધા. Festinger નો સિદ્ધાંત (1957).Leon Festinger (1957)
- પુષ્ટિ પૂર્વગ્રહ(confirmation bias)
- પોતે પહેલેથી જે માને છે તેની પુષ્ટિ કરતી માહિતી શોધવાનું, તેનો એ રીતે અર્થ કાઢવાનું અને તેને યાદ રાખવાનું વલણ.
- બધું-અથવા-કંઈ નહીં વિચારસરણી(દ્વિભાજી વિચારસરણી, કાળું-ધોળું વિચારવું, all-or-nothing thinking)
- દ્વિભાજી વિચાર-પેટર્ન: કાં તો બધું સંપૂર્ણ, કાં તો બધું વિનાશક, વચ્ચે કશું નહીં.Aaron Beck, David Burns
- ભવિષ્ય ભાખવું(fortune telling)
- નકારાત્મક અનુમાનને નિશ્ચિત ગણી લેવું: હું નિષ્ફળ જઈશ, તે મને છોડી દેશે.Aaron Beck
- ભાવનાત્મક તર્ક(emotional reasoning)
- પોતાની લાગણીઓને વાસ્તવિકતાનું સાચું ચિત્ર માની લેવું: મને લાગે છે કે હું નકામો છું, એટલે હું નકામો છું.Aaron Beck
- મન વાંચવું(ઉતાવળે તારણ કાઢવું, mind reading)
- તપાસ્યા વિના નક્કી કરી લેવું કે બીજા શું વિચારે છે કે અનુભવે છે: તેણે જવાબ નથી આપ્યો, એટલે તે ચોક્કસ ગુસ્સે છે.Aaron Beck
- માનસિક ફિલ્ટર(mental filter)
- વિચારમાં થતી એવી પસંદગી જે પરિસ્થિતિના ફક્ત નકારાત્મક ભાગો રાખે છે અને હકારાત્મક ભાગો બાજુએ મૂકી દે છે.Aaron Beck
- લેબલ લગાવવું(labeling)
- એક જ વર્તનના આધારે પોતાના પર કે બીજા પર સર્વગ્રાહી લેબલ લગાવી દેવું: હું નિષ્ફળ માણસ છું.Aaron Beck
- વારંવાર ઘૂંટાતા વિચારો(rumination)
- નકારાત્મક બાબતો — ભૂતકાળ, પોતે, પોતાની સમસ્યાઓ — પર પુનરાવર્તિત, નિષ્ક્રિય રીતે વિચાર્યા કરવું. ડિપ્રેશનનો મજબૂત પૂર્વસૂચક.
- વ્યક્તિગતકરણ(personalization)
- પોતાનાં કાર્યો સાથે કોઈ સંબંધ ન હોય તેવી નકારાત્મક ઘટનાઓની જવાબદારી પોતાના માથે લેવી.Aaron Beck
- હકારાત્મકને નકારવું(disqualifying the positive)
- હકારાત્મક અનુભવોને નસીબ કે સંજોગોનું પરિણામ ગણીને ફગાવી દેવા.Aaron Beck
- Dunning-Kruger અસર(Dunning-Kruger effect)
- એક પૂર્વગ્રહ, જેમાં કોઈ ક્ષેત્રમાં ઓછી ક્ષમતા ધરાવતા લોકો પોતાની ક્ષમતાને વધુ પડતી આંકે છે (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
- Zeigarnik અસર(Zeigarnik effect)
- અધૂરાં કાર્યો પૂરાં થયેલાં કાર્યો કરતાં વધુ સારી રીતે યાદ રહે છે. તે આંશિક રીતે સમજાવે છે કે અધૂરાં રહી ગયેલાં બ્રેકઅપ કેમ વારંવાર મનમાં પાછાં આવે છે.Bluma Zeigarnik
યુગલ
- 5:1 નો ગુણોત્તર(5:1 ratio)
- સ્થિર સંબંધ માટે દરેક નકારાત્મક આદાનપ્રદાન સામે પાંચ હકારાત્મક આદાનપ્રદાન જરૂરી છે (Gottman).John Gottman
- ઉત્કટ પ્રેમ(passionate love)
- આત્મીયતા કે લાંબી પ્રતિબદ્ધતા વિનાની ઉત્કટતા. સંબંધની શરૂઆતમાં લાક્ષણિક અને સામાન્ય રીતે અલ્પજીવી, 12 થી 24 મહિના.Robert Sternberg, Helen Fisher
- જોડાણ માટેની પહેલ(bid for connection, connection bid)
- ભાવનાત્મક સંપર્ક માટે કરાતો પ્રયાસ: એક નજર, એક સ્પર્શ, એક શબ્દ. સ્થિર યુગલો આવા 85% થી વધુ પ્રયાસોનો જવાબ આપે છે.John Gottman
- ટીકા (ઘોડેસવાર)(criticism)
- કોઈ એક ચોક્કસ જરૂરિયાત વ્યક્ત કરવાને બદલે સાથીના સ્વભાવ પર સર્વગ્રાહી હુમલો — તું સ્વાર્થી છે.John Gottman
- તિરસ્કાર(અવહેલના, contempt)
- ચાર ઘોડેસવારમાં સૌથી ખરાબ: કટાક્ષ, ઠેકડી અને અપમાન, જે સાથી પ્રત્યે ઘૃણા દર્શાવે છે.John Gottman
- પરિપૂર્ણ પ્રેમ(સંપૂર્ણ પ્રેમ, consummate love)
- ત્રણેય ઘટકો — આત્મીયતા, ઉત્કટતા અને પ્રતિબદ્ધતા — નું સંતુલિત મિશ્રણ. એક આદર્શ, જે ટકાવી રાખવો મુશ્કેલ છે.Robert Sternberg
- પ્રેમની પાંચ ભાષાઓ(the five love languages)
- પ્રેમ વ્યક્ત કરવાની અને મેળવવાની પાંચ રીતો: પ્રશંસાના શબ્દો, ગુણવત્તાભર્યો સમય, ભેટો, સેવાનાં કાર્યો અને શારીરિક સ્પર્શ.Gary Chapman (1992)
- પ્રેમનો ત્રિકોણીય સિદ્ધાંત(triangular theory of love)
- Sternberg નું મોડેલ, જે ત્રણ ઘટકો — આત્મીયતા, ઉત્કટતા અને પ્રતિબદ્ધતા — ને જોડે છે; તેમના મિશ્રણ પ્રમાણે પ્રેમના સાત પ્રકાર બને છે.Robert Sternberg (1986)
- બચાવની વૃત્તિ(defensiveness)
- જવાબદારીનો કોઈ પણ ભાગ સ્વીકારવાનો સંપૂર્ણ ઇનકાર, અને તેની જગ્યાએ વળતો હુમલો કે અનંત ખુલાસા.John Gottman
- લવ મેપ(પ્રેમનો નકશો, love map, love mapping)
- સાથીના આંતરિક વિશ્વની વિગતવાર જાણકારી: સપનાં, ડર, મૂલ્યો, ભૂતકાળ. Gottman મોડેલનો પહેલો સ્તંભ.John Gottman
- સંવાદ બંધ કરી દેવો(પીછેહઠ, stonewalling)
- મૌનની દીવાલ: ભાવનાત્મક રીતે બંધ થઈ જવું, જવાબ આપવાનું બંધ કરવું, રૂમ છોડીને ચાલ્યા જવું. પુરુષોમાં વધુ જોવા મળે છે.John Gottman
- સર્વનાશના ચાર ઘોડેસવાર(Gottman ના 4 ઘોડેસવાર, Four Horsemen of the Apocalypse, four horsemen)
- John Gottman એ ઓળખેલી ચાર વિનાશક વર્તણૂકો, જે છૂટાછેડાની આગાહી કરે છે: ટીકા, તિરસ્કાર, બચાવની વૃત્તિ અને સંવાદ બંધ કરી દેવો.John Gottman (1999)
સ્કીમા (Young)
- અતિશય ગૂંથણીનો સ્કીમા(અવિકસિત સ્વ, enmeshment schema)
- માતા કે પિતા સમાન વ્યક્તિ સાથે વધુ પડતું ભાવનાત્મક ગૂંથાઈ જવું, જેની કિંમત સ્વતંત્ર વ્યક્તિત્વના વિકાસે ચૂકવવી પડે છે.Jeffrey Young
- અપૂર્ણતા / શરમનો સ્કીમા(defectiveness/shame)
- મૂળથી જ ખામીયુક્ત, ખરાબ કે અયોગ્ય હોવાની લાગણી. તે કાયમી શરમ અને નિકટતાથી દૂર રહેવાનું વલણ પેદા કરે છે.Jeffrey Young
- અવિરત ઊંચાં ધોરણોનો સ્કીમા(અતિશય ટીકાત્મકતા, unrelenting standards schema)
- એટલાં ઊંચાં આંતરિક ધોરણો કે સંતોષ અશક્ય બની જાય. સંપૂર્ણતાવાદ અને કામ પાછું ઠેલવાની વૃત્તિ સાથે નજીકથી જોડાયેલો.Jeffrey Young
- અવિશ્વાસ / દુર્વ્યવહારનો સ્કીમા(mistrust/abuse)
- દૃઢ માન્યતા કે બીજાઓ ચાલાકી કરશે, દગો દેશે અથવા નુકસાન પહોંચાડશે. શરૂઆતના દુર્વ્યવહારના અનુભવોમાંથી ઘડાય છે.Jeffrey Young
- આત્મબલિદાનનો સ્કીમા(self-sacrifice schema)
- વધુ પડતી કાળજીના વલણથી, પોતાની જરૂરિયાતોના ભોગે બીજાઓને આપતા રહેવાનું વલણ.Jeffrey Young
- આધીનતાનો સ્કીમા(subjugation schema)
- સંઘર્ષ, ત્યાગ કે અસ્વીકાર ટાળવા માટે બીજાઓની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓને વધુ પડતું વશ થવું.Jeffrey Young
- ત્યાગનો સ્કીમા(abandonment schema)
- અચેતન દૃઢ માન્યતા કે મહત્ત્વની વ્યક્તિઓ આખરે છોડીને જતી રહેશે. ભાવનાત્મક અંતરના સહેજ સંકેતથી પણ સક્રિય થાય છે. Young ના 18 સ્કીમામાંનો એક.Jeffrey Young
- નકારાત્મકતા / નિરાશાવાદનો સ્કીમા(negativity/pessimism schema)
- વર્તમાન અને ભવિષ્યની નકારાત્મક બાજુ પર સતત ધ્યાન, એવી અપેક્ષા સાથે કે બધું ખરાબ જ થશે.Jeffrey Young
- નિર્ભરતા / અક્ષમતાનો સ્કીમા(dependence/incompetence schema)
- દૃઢ માન્યતા કે બીજાઓની સતત મદદ વિના રોજિંદી જવાબદારીઓ સંભાળી શકાશે નહીં.Jeffrey Young
- નિષ્ફળતાનો સ્કીમા(failure schema)
- સફળ ન થઈ શકવાની અને જ્યાં પણ કામગીરી મપાય ત્યાં બીજાઓથી ઊતરતા રહેવાની ઊંડી માન્યતા.Jeffrey Young
- નુકસાન પ્રત્યે અસુરક્ષિતતાનો સ્કીમા(vulnerability to harm schema)
- તબીબી, આર્થિક, કુદરતી કે ભાવનાત્મક — કોઈ પણ પ્રકારની આફતની સતત આશંકા.Jeffrey Young
- ભાવનાત્મક દમનનો સ્કીમા(emotional inhibition schema)
- આંતરિક નિયંત્રણ જાળવવા માટે સહજ કૃત્યો, લાગણીઓ અને વાણીને વધુ પડતાં રોકી રાખવાં.Jeffrey Young
- ભાવનાત્મક વંચિતતાનો સ્કીમા(emotional deprivation schema)
- દૃઢ માન્યતા કે મૂળભૂત ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો બીજું કોઈ ક્યારેય પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરી નહીં કરે.Jeffrey Young
- વિશેષાધિકારનો સ્કીમા(મહાનતાનો ભ્રમ, entitlement schema)
- ખાસ વર્તનના હકદાર હોવાની અને નિયમોથી ઉપર હોવાની દૃઢ માન્યતા.Jeffrey Young
- સજાનો સ્કીમા(punitiveness schema)
- દૃઢ માન્યતા કે લોકોને, પોતાને પણ, તેમની ભૂલો માટે કડક સજા થવી જોઈએ.Jeffrey Young
- સામાજિક એકલતાનો સ્કીમા(social isolation schema)
- બીજા બધાથી મૂળભૂત રીતે જુદા હોવાની અને કોઈ જૂથનો ભાગ ન હોવાની લાગણી.Jeffrey Young
માઇન્ડફુલનેસ
- અનુભવ ટાળવાની વૃત્તિ(experiential avoidance)
- અપ્રિય લાગણીઓ, વિચારો કે સંવેદનાઓને દબાવવાનો, બદલવાનો કે તેમનાથી છટકવાનો પ્રયાસ. ACT નો કેન્દ્રીય ખ્યાલ.Steven Hayes
- જ્ઞાનાત્મક ડિફ્યુઝન(cognitive defusion)
- પોતાના વિચારોને શબ્દશઃ સત્ય તરીકે જીવવાને બદલે તેમનાથી અંતર રાખવાની ACT ટેકનિક.Steven Hayes
- મનોવૈજ્ઞાનિક લવચીકતા(psychological flexibility)
- ACT નો કેન્દ્રીય વિચાર: મુશ્કેલ લાગણીઓ છતાં વર્તમાન ક્ષણ સાથે સંપર્કમાં રહેવું અને પોતાનાં મૂલ્યો પ્રમાણે વર્તવું.Steven Hayes
- માઇન્ડફુલનેસ(સજાગતા, વર્તમાન ક્ષણની સભાનતા, mindfulness)
- વર્તમાન ક્ષણ પર સતત, ઇરાદાપૂર્વકનું અને નિર્ણય વિનાનું ધ્યાન. MBCT અને MBSR નો આધાર.Jon Kabat-Zinn
- મૂલ્યો (ACT)(values (ACT))
- પૂરાં કરીને ટિક કરવાનાં લક્ષ્યો નહીં, પણ પસંદ કરેલી જીવનની દિશાઓ. પ્રતિબદ્ધ કાર્ય માટેનું હોકાયંત્ર.Steven Hayes
- સ્વીકૃતિ(acceptance)
- વિચારો અને લાગણીઓને દબાવવા કે નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તેમને જગ્યા આપવાનું ACT નું વલણ.Steven Hayes
લાગણીઓ
- અતિ-સતર્કતા(hypervigilance)
- સંભવિત જોખમ પ્રત્યે સતત સાવધ રહેવાની અવસ્થા. આઘાત પછીના તણાવ અને સામાન્યીકૃત ચિંતાનું મુખ્ય લક્ષણ.
- એલેક્સિથાઇમિયા(alexithymia)
- પોતાની લાગણીઓને નામ આપવામાં અને વર્ણવવામાં, તેમજ તેમને શારીરિક સંવેદનાઓથી અલગ પાડવામાં મુશ્કેલી.
- પૂર્વાનુમાનિત ચિંતા(anticipatory anxiety)
- ડર લાગતી પરિસ્થિતિની સંભાવનાથી જ ઊભી થતી ચિંતા, જે ક્યારેક એ પરિસ્થિતિ પોતે હોય તેના કરતાં પણ વધુ તીવ્ર હોય છે.
પ્રચલિત ખ્યાલો
- ગેસલાઇટિંગ(gaslighting)
- સામેની વ્યક્તિને વાસ્તવિકતાની પોતાની સમજ પર શંકા કરાવવા માટે કરાતી ચાલાકી: તું ઉપજાવી કાઢે છે, તું વધારે પડતું કરે છે.
- ઘોસ્ટિંગ(ghosting)
- સાથીનું અચાનક, કોઈ ખુલાસા વિના ગાયબ થઈ જવું — મૌન દ્વારા કરાતું બ્રેકઅપ. ઘણી વાર દૂર રહેનાર એટેચમેન્ટ સાથે જોડાયેલું.
- ટ્રોમા બોન્ડિંગ(આઘાતજન્ય બંધન, trauma bonding, traumatic bonding)
- દુર્વ્યવહાર અને સમાધાનના ચક્ર દ્વારા દુર્વ્યવહાર કરનાર સાથે બનતું તીવ્ર બંધન. ઓક્સિટોસિન અને ડોપામાઇન બંને તેમાં સામેલ હોય છે.
- નો કોન્ટેક્ટ(કોઈ સંપર્ક નહીં, સંપૂર્ણ મૌન, no contact, NC)
- બ્રેકઅપ પછીની પદ્ધતિ: ન્યુરોકેમિકલ સંતુલન પાછું આવી શકે તે માટે 60 થી 90 દિવસ સુધી ભૂતપૂર્વ સાથી સાથેનો દરેક સંપર્ક કાપી નાખવો.
- લવ બોમ્બિંગ(આદર્શીકરણનો તબક્કો, love bombing)
- શરૂઆતમાં પ્રેમનો વરસાદ — પ્રેમના એકરાર, ભેટો, અતિશયોક્તિભરી પ્રશંસા — અને પછી અવમૂલ્યન. ચાલાકીની એક યુક્તિ.
- લિમરન્સ(limerence)
- પ્રતિભાવ ન મળતા ઉત્કટ પ્રેમની મનોગ્રસ્ત અવસ્થા (Tennov, 1979), જેમાં અનિચ્છાએ ઘૂસી આવતા વિચારો અને ન્યુરોકેમિકલ નિર્ભરતા હોય છે.Dorothy Tennov (1979)
માનસિક વિકારો
- આક્રમક સાથે તાદાત્મ્ય(identification with the aggressor)
- Ferenczi અને Anna Freud એ વર્ણવેલો બચાવ: પીડિત પોતાની ચિંતા ઘટાડવા માટે આક્રમકનાં મૂલ્યો અપનાવી લે છે.Sándor Ferenczi, Anna Freud
- આઘાત પછીનો તણાવ વિકાર(PTSD, post-traumatic stress disorder)
- આઘાતજનક ઘટનાના સંપર્ક પછી થતો વિકાર: ફ્લેશબેક, ટાળવાની વૃત્તિ, અતિ-સતર્કતા. DSM-5.
- દ્વેષપૂર્ણ નાર્સિસિઝમ(નાર્સિસિસ્ટિક દુર્વ્યવહાર, ડાર્ક ટ્રાયડ, malignant narcissism)
- સહાનુભૂતિનો અભાવ, ચાલાકી અને અવમૂલ્યનથી ઓળખાતી મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રોફાઇલ. વિવાદાસ્પદ ક્લિનિકલ લેબલ, જે આત્મમુગ્ધ વ્યક્તિત્વ વિકાર (narcissistic personality disorder) થી અલગ છે.
- પકડ અને નિયંત્રણ(જબરદસ્તીભર્યું નિયંત્રણ, coercive control)
- ધીમે ધીમે વધતું માનસિક વર્ચસ્વ, જે સ્વાયત્તતા છીનવી લે છે અને એકલતા તથા ભાવનાત્મક નિર્ભરતા પેદા કરે છે.
- પેનિક એટેક(ગભરાટનો હુમલો, panic attack)
- શારીરિક લક્ષણો સાથે તીવ્ર ડરનો ઉછાળો: જોરથી ધબકતું હૃદય, પરસેવો, શ્વાસ ચડવો. તે આશરે 10 મિનિટમાં ટોચે પહોંચે છે અને સામાન્ય રીતે 20 થી 30 મિનિટ ચાલે છે.
- પ્રક્ષેપણ(projection)
- બચાવ પદ્ધતિ: પોતાના અસ્વીકાર્ય વિચારો કે લાગણીઓ બીજા કોઈ પર આરોપિત કરવાં.Sigmund Freud
- ફ્લેશબેક(flashback)
- આઘાતજનક અનુભવને અનિચ્છાએ ફરી જીવી જવું, ઘણી વાર સંવેદનાત્મક તત્ત્વો સાથે: દૃશ્યો, અવાજો, શારીરિક સંવેદનાઓ.
- બર્નઆઉટ(વ્યાવસાયિક થાક, burnout)
- કામને કારણે થતો થાકનો સિન્ડ્રોમ: ભાવનાત્મક થાક, પોતાનાથી અળગાપણું (ડિપર્સનલાઇઝેશન) અને વ્યક્તિગત સિદ્ધિની ભાવનામાં ઘટાડો.
- ભૂતકાળની ઈર્ષ્યા(retroactive jealousy)
- સાથીના પ્રેમ અને જાતીય ભૂતકાળ વિશેનું મનોગ્રસ્ત વળગણ. તે ઘણી રીતે OCD જેવું વર્તે છે.
- મેજર ડિપ્રેશન(તીવ્ર હતાશા, major depression)
- ઉદાસ મનોદશા, આનંદ અનુભવવાની અક્ષમતા (એનહેડોનિયા), થાક અને વારંવાર ઘૂંટાતા વિચારોથી ઓળખાતો વિકાર. DSM-5 ના માપદંડો અથવા PHQ-9 સ્કેલના આધારે નિદાન થાય છે.
- વિયોજન(ડિસોસિએશન, dissociation)
- આઘાત સામેનો બચાવ: વિચારો, શારીરિક સંવેદનાઓ અને લાગણીઓ એકબીજાથી છૂટાં પડી જાય છે, અને અવાસ્તવિકતાની લાગણી રહી જાય છે.
- સહ-નિર્ભરતા(કોડિપેન્ડન્સી, codependency)
- એવી પેટર્ન જેમાં ઓળખ અને સુખાકારી બીજી વ્યક્તિ સાથેના બંધન પર વધુ પડતો આધાર રાખે છે. ઘણી વાર તેનું મૂળ સમસ્યાગ્રસ્ત માતા કે પિતા સાથે વીતેલા બાળપણમાં હોય છે.Robin Norwood, Pia Mellody
- સામાન્યીકૃત ચિંતા વિકાર (GAD)(GAD, દીર્ઘકાલીન ચિંતા, generalized anxiety disorder)
- દીર્ઘકાલીન ચિંતા વિકાર: ઘણા વિષયો પર વધુ પડતી ચિંતા, સ્નાયુઓમાં તણાવ અને ખલેલ પામેલી ઊંઘ. GAD-7 સ્કેલ દ્વારા માપવામાં આવે છે.
- OCD (ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર)(મનોગ્રસ્તિ-બાધ્યતા વિકાર, obsessive-compulsive disorder)
- મનોગ્રસ્તિઓ — અનિચ્છાએ ઘૂસી આવતા વિચારો — અને બાધ્યતાઓ, એટલે કે ચિંતા ઓછી કરવા માટેની વિધિ જેવી ક્રિયાઓથી ઓળખાતો વિકાર.
પદ્ધતિઓ
- અહિંસક સંવાદ (NVC)(NVC, કરુણાપૂર્ણ સંવાદ, nonviolent communication)
- Marshall Rosenberg એ વિકસાવેલી ચાર તબક્કાની સંવાદ પદ્ધતિ — અવલોકન, લાગણી, જરૂરિયાત, વિનંતી.Marshall Rosenberg
- કાર્ડિયાક કોહેરન્સ(હૃદય સુસંગતતા, cardiac coherence)
- શ્વાસની એક ટેકનિક — પાંચ સેકન્ડ શ્વાસ અંદર, પાંચ સેકન્ડ બહાર, પાંચ મિનિટ, દિવસમાં ત્રણ વાર — જે સ્વાયત્ત નર્વસ સિસ્ટમનું નિયમન કરે છે.
- ક્રમિક એક્સપોઝર(graded exposure)
- ડર શમી શકે તે માટે ચિંતા જગાડતા ઉત્તેજકનો તબક્કાવાર સામનો. ફોબિયા અને OCD માટે સૂચવાય છે.
- જ્ઞાનાત્મક પુનર્રચના(cognitive restructuring)
- સોક્રેટિક પ્રશ્નોત્તરી દ્વારા અયોગ્ય વિચારોને ઓળખવા, ચકાસવા અને બદલવા માટેની CBT ટેકનિક.Aaron Beck
- પ્રતિસાદ ચક્ર(દુષ્ચક્ર, feedback loop)
- એવું ચક્ર જેમાં એક લાગણી એવા વર્તનને પોષે છે જે પાછું એ લાગણીને વધારે છે: ચિંતા → ટાળવું → વધુ ચિંતા.
- વિચાર નોંધપોથી(thought record)
- CBT નું સાધન: પરિસ્થિતિ → સ્વયંસંચાલિત વિચાર → લાગણી, 0-10 માં આંકેલી → વૈકલ્પિક વિચાર → પછી આવતી લાગણી લખો.
- ABC મોડેલ(ABC model)
- Activating event (ઉત્તેજક ઘટના) → Belief (માન્યતા) → Consequence (પરિણામ), એટલે કે પછી આવતી લાગણી અને વર્તન. CBT નું પાયાનું સાધન.Albert Ellis
વિકાસ
- ક્રોનોટાઇપ(chronotype)
- સવાર (વહેલા ઊઠનાર) કે સાંજ (મોડે સુધી જાગનાર) માટેની જૈવિક પસંદગી. તે ઊંઘ, કાર્યક્ષમતા અને મનોદશાને અસર કરે છે.
- ગેરહાજર પિતા(absent father)
- બાળકના વિકાસ દરમિયાન પિતાની શારીરિક કે ભાવનાત્મક ગેરહાજરી. પુખ્તાવસ્થામાં છ મુખ્ય મનોવૈજ્ઞાનિક પરિણામો વર્ણવાયાં છે.Guy Corneau
- ત્યાગનો ઘા(abandonment wound)
- કોઈ મહત્ત્વની વ્યક્તિની શરૂઆતની ગેરહાજરી કે પીછેહઠથી મન પર રહી ગયેલી છાપ. તે Young નો ત્યાગનો સ્કીમા સક્રિય કરે છે.
- પેરેન્ટિફિકેશન(parentification)
- માતા-પિતા અને બાળકની ભૂમિકાઓની અદલાબદલી: બાળક માતા કે પિતાની ભાવનાત્મક કે વ્યવહારુ જવાબદારી ઉપાડી લે છે.
આ શબ્દકોશ જાહેર API દ્વારા JSON સ્વરૂપે પણ ઉપલબ્ધ છે: /api/v1/concepts. લાઇસન્સ: CC-BY 4.0. સંદર્ભ ટાંકવા માટે: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).