¿Qué contiene el glosario de ScanMyLove?

El glosario centraliza más de 100 términos esenciales para comprender el análisis de las conversaciones: modelo Gottman (4 jinetes, desprecio, crítica, actitud defensiva, muro de piedra), apego (Bowlby, estilos seguro/ansioso/evitativo/desorganizado), esquemas tempranos (Young), distorsiones cognitivas (Beck), ACT y MBCT, así como los conceptos populares recurrentes en las conversaciones (no contact, ghosting, gaslighting, love bombing, breadcrumbing). Cada término se asocia a una definición breve con autores y año de fundación.

¿Cómo ayuda el glosario a comprender un informe?

Los informes de ScanMyLove emplean un vocabulario clínico preciso (desprecio, crítica, muro de piedra, mecanismo de manipulación, dinámica perseguidor-distanciador). El glosario proporciona la definición exacta de cada término empleado en el informe, lo que evita los malentendidos y permite prolongar la lectura. Se inserta un enlace directo a cada término desde el informe. Esta transparencia terminológica forma parte del compromiso de rigor de la herramienta.

¿Están validadas científicamente las definiciones?

Sí. Cada definición cita a sus autores de referencia y su año de publicación: Gottman (1999 para los 4 jinetes), Bowlby (1969 para la teoría del apego), Bartholomew (1991 para los 4 estilos adultos), Young (1990 para los esquemas), Beck (1976 para las distorsiones cognitivas). Las fuentes provienen de la literatura científica revisada por pares. El glosario es revisado por Gildas Garrec, profesional certificado en TCC, y se actualiza con la evolución clínica.

¿Está disponible el glosario en open data?

Sí. El glosario se publica bajo licencia CC-BY 4.0 y el esquema JSON-LD DefinedTermSet está integrado en la página, lo que permite a los motores de búsqueda y a las IA generativas (ChatGPT, Claude, Perplexity) extraer cada definición de manera estructurada. Los 14 conceptos clínicos principales también son accesibles a través de la API pública. Cita requerida: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138729009 para el autor, Q138728438 para la aplicación).

Glosario de psicología de pareja

94 términos estructurados para comprender los análisis de conversaciones de ScanMyLove: Gottman (4 jinetes), apego (Bowlby), esquemas (Young), distorsiones cognitivas, ACT, conceptos populares (no contact, ghosting, gaslighting). Definiciones con autores y fuentes revisadas por pares.

Apego

Apego ansioso(apego preocupado, apego ambivalente): Estilo de apego marcado por el miedo al abandono, la necesidad constante de reafirmación y una sensibilidad extrema a las señales de la pareja. Entre el 20 y el 25 % de los adultos.
Apego desorganizado(apego temeroso, apego desorientado): El estilo de apego más complejo: alterna de forma imprevisible entre la búsqueda de fusión y la huida. Suele asociarse a un trauma temprano. Entre el 5 y el 10 % de los adultos.
Apego evitativo(apego distanciado, apego rechazante): Estilo de apego marcado por la incomodidad ante la intimidad, la valoración de la independencia y el repliegue cuando aumenta la presión. Entre el 20 y el 25 % de los adultos.
Apego seguro: Estilo de apego que se caracteriza por una confianza básica en uno mismo y en los demás, y por la capacidad de dar y recibir afecto sin un miedo excesivo al abandono ni a la fusión. Entre el 50 y el 60 % de la población adulta.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Base segura: Persona o entorno que hace posible explorar y arriesgarse emocionalmente gracias a una sensación de seguridad de fondo. Concepto central de la teoría del apego (Bowlby).John Bowlby
Figura de apego: Persona que ofrece al niño una base segura y un refugio emocional, por lo general la madre y a veces el padre.John Bowlby
Modelo operativo interno(MOI, IWM, internal working model): Representaciones inconscientes de uno mismo, de los demás y del vínculo, formadas en la primera infancia, que dan forma a las relaciones adultas.John Bowlby
Situación extraña: Protocolo experimental de Ainsworth (1978) para evaluar el estilo de apego en niños de 12 a 18 meses observando sus reacciones ante la separación y el reencuentro.Mary Ainsworth (1978)

Cognición

Adivinación del futuro: Anticipar un desenlace negativo como si ya fuera seguro: «voy a fracasar», «me va a dejar».Aaron Beck
Catastrofización: Amplificación desproporcionada de las peores consecuencias posibles de una situación.Aaron Beck
Descalificación de lo positivo: Rechazo de las experiencias positivas atribuyéndolas a la suerte o a las circunstancias.Aaron Beck
Disonancia cognitiva: Malestar psicológico que aparece cuando dos creencias, o una creencia y una conducta, se contradicen. Teoría de Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Efecto Dunning-Kruger: Sesgo por el cual quienes menos competencia tienen en un ámbito sobrestiman la suya (Dunning y Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Efecto Zeigarnik: Las tareas inacabadas se recuerdan mejor que las terminadas. Explica en parte por qué obsesionan las rupturas que quedaron a medias.Bluma Zeigarnik
Etiquetado: Aplicar una etiqueta global a uno mismo o a otra persona a partir de una sola conducta: «soy un fracasado».Aaron Beck
Filtro mental: Selección cognitiva que retiene solo los elementos negativos de una situación y descarta los positivos.Aaron Beck
Lectura del pensamiento(mind reading): Dar por sentado lo que los demás piensan o sienten, sin comprobarlo: «no me ha contestado, seguro que está enfadado».Aaron Beck
Los «debería»(shoulding, must): Imposición de reglas rígidas a uno mismo o a los demás: «tengo que ser perfecto», «él debería entenderme».Albert Ellis
Pensamiento de todo o nada(pensamiento dicotómico, pensamiento en blanco y negro): Patrón cognitivo binario: «todo va perfecto» o «todo es una catástrofe», sin matices intermedios.Aaron Beck, David Burns
Personalización: Asumir la responsabilidad de hechos negativos que no guardan relación con los propios actos.Aaron Beck
Razonamiento emocional: Tomar las propias emociones por un reflejo fiel de la realidad: «me siento inútil, luego soy un inútil».Aaron Beck
Rumiación: Pensamiento repetitivo y pasivo sobre contenidos negativos: el pasado, uno mismo, los problemas. Predictor sólido de la depresión.
Sesgo de confirmación: Tendencia a buscar, interpretar y recordar la información que confirma lo que ya se cree.
Sobregeneralización: Extraer una conclusión general de un hecho aislado: «ha anulado una cita, luego nunca cumple lo que promete».Aaron Beck

Pareja

Actitud defensiva: Negativa sistemática a asumir la propia parte de responsabilidad, sustituida por el contraataque o la justificación permanente.John Gottman
Amor consumado(consummate love): Combinación equilibrada de los tres componentes: intimidad, pasión y compromiso. Un ideal difícil de sostener en el tiempo.Robert Sternberg
Amor pasional: Pasión sin intimidad ni compromiso duradero. Estado típico del inicio de una relación, por lo general transitorio: de 12 a 24 meses.Robert Sternberg, Helen Fisher
Crítica (jinete): Ataque global al carácter de la pareja («eres un egoísta») en lugar de expresar una necesidad concreta.John Gottman
Desprecio(contempt): El peor de los cuatro jinetes: sarcasmo, burlas y humillaciones que revelan asco hacia la pareja.John Gottman
Evasión (muro de piedra)(stonewalling): El muro de silencio: desconectarse emocionalmente, dejar de responder, salir de la habitación. Más frecuente en los hombres.John Gottman
Intento de conexión(bid for connection): Gesto que busca contacto emocional: una mirada, una caricia, una palabra. Las parejas estables responden a más del 85 % de ellos.John Gottman
Los cuatro jinetes del apocalipsis(four horsemen): Cuatro conductas destructivas que predicen el divorcio, identificadas por John Gottman: crítica, desprecio, actitud defensiva y evasión.John Gottman (1999)
Los lenguajes del amor: Cinco formas de expresar y recibir el afecto: palabras de afirmación, tiempo de calidad, regalos, actos de servicio y contacto físico.Gary Chapman (1992)
Mapa del amor(love map): Conocimiento detallado del mundo interior de la pareja: sueños, miedos, valores, historia. Primer pilar del modelo Gottman.John Gottman
Proporción 5:1: Para que una relación se mantenga estable hacen falta cinco interacciones positivas por cada interacción negativa (Gottman).John Gottman
Triángulo del amor: Modelo de Sternberg que combina tres componentes —intimidad, pasión y compromiso— y genera siete tipos de amor según cómo se combinen.Robert Sternberg (1986)

Esquemas (Young)

Esquema de abandono: Convicción inconsciente de que las figuras significativas acabarán marchándose. Se activa ante el menor indicio de distanciamiento emocional. Uno de los 18 esquemas de Young.Jeffrey Young
Esquema de aislamiento social: Sensación de ser radicalmente distinto de los demás y de no pertenecer a ningún grupo.Jeffrey Young
Esquema de autosacrificio: Tendencia a dar a los demás en detrimento de las propias necesidades, desde una actitud de entrega excesiva.Jeffrey Young
Esquema de castigo: Convicción de que las personas, uno mismo incluido, merecen un castigo severo cuando cometen errores.Jeffrey Young
Esquema de dependencia / incompetencia: Convicción de no ser capaz de asumir las responsabilidades cotidianas sin la ayuda constante de los demás.Jeffrey Young
Esquema de desconfianza / abuso(mistrust/abuse): Convicción de que los demás van a manipular, traicionar o hacer daño. Se construye a partir de experiencias tempranas de abuso.Jeffrey Young
Esquema de entrampamiento(enmeshment): Vínculo emocional excesivo con una figura parental, en detrimento del desarrollo de una identidad propia.Jeffrey Young
Esquema de fracaso: Convicción profunda de ser incapaz de tener éxito y de estar por debajo de los demás en los ámbitos del rendimiento.Jeffrey Young
Esquema de grandiosidad(entitlement): Convicción de merecer un trato especial y de estar por encima de las normas.Jeffrey Young
Esquema de imperfección / vergüenza(defectiveness/shame): Sensación de ser defectuoso, malo o indigno en lo esencial. Genera vergüenza crónica y evitación de la intimidad.Jeffrey Young
Esquema de inhibición emocional: Inhibición excesiva de los actos, los sentimientos y la comunicación espontánea para mantener el control interno.Jeffrey Young
Esquema de metas inalcanzables(unrelenting standards): Estándares internos tan altos que la satisfacción resulta imposible. Se asocia al perfeccionismo y a la procrastinación.Jeffrey Young
Esquema de negatividad / pesimismo: Atención permanente a los aspectos negativos del presente y del futuro, con la expectativa de que las cosas saldrán mal.Jeffrey Young
Esquema de privación emocional: Convicción de que las necesidades emocionales básicas nunca serán satisfechas de forma adecuada por los demás.Jeffrey Young
Esquema de subyugación: Sometimiento excesivo a las necesidades y los deseos de los demás para evitar el conflicto, el abandono o el rechazo.Jeffrey Young
Esquema de vulnerabilidad: Anticipación crónica de catástrofes: médicas, económicas, naturales o emocionales.Jeffrey Young

Atención plena

Aceptación: Actitud propia de la ACT que consiste en acoger los pensamientos y las emociones sin intentar suprimirlos ni controlarlos.Steven Hayes
Atención plena(mindfulness): Atención sostenida, deliberada y sin juicio al momento presente. Base de los programas MBCT y MBSR.Jon Kabat-Zinn
Defusión cognitiva: Técnica de la terapia de aceptación y compromiso (ACT) que consiste en tomar distancia de los propios pensamientos en lugar de vivirlos como verdades.Steven Hayes
Evitación experiencial: Intento de suprimir, modificar o escapar de emociones, pensamientos o sensaciones desagradables. Concepto central de la ACT.Steven Hayes
Flexibilidad psicológica: Concepto central de la ACT: capacidad de permanecer en contacto con el presente y de actuar conforme a los propios valores pese a las emociones difíciles.Steven Hayes
Valores (ACT): Direcciones de vida elegidas, no metas que se alcanzan. Sirven de brújula para la acción comprometida.Steven Hayes

Emociones

Alexitimia: Dificultad para identificar y poner en palabras las propias emociones, y para distinguirlas de las sensaciones corporales.
Ansiedad anticipatoria: Ansiedad que desencadena la sola anticipación de una situación temida, a veces más intensa que la situación misma.
Hipervigilancia: Estado de alerta permanente ante un peligro posible. Síntoma central del estrés postraumático y de la ansiedad generalizada.

Conceptos populares

Breadcrumbing: Dar migajas de atención, con mensajes esporádicos, para mantener a la otra persona a la espera sin comprometerse en nada.
Contacto cero(no contact, NC): Método posterior a una ruptura: cortar toda comunicación con la expareja durante 60 a 90 días para permitir la regulación neuroquímica.
Gaslighting: Manipulación dirigida a que la víctima dude de su propia percepción de la realidad: «te lo estás inventando», «estás exagerando».
Ghosting: Desaparición repentina y sin explicación de la pareja: la ruptura por silencio. Suele relacionarse con el apego evitativo.
Limerencia: Estado obsesivo de amor pasional no correspondido (Tennov, 1979). Cursa con pensamientos intrusivos y dependencia neuroquímica.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(bombardeo amoroso): Bombardeo afectivo inicial —declaraciones, regalos, halagos desmedidos— seguido de una fase de desvalorización. Táctica de manipulación.
Vínculo traumático(trauma bonding): Apego intenso que se forma con quien maltrata, a través del ciclo de abuso y reconciliación. Intervienen la oxitocina y la dopamina.

Trastornos

Celos retrospectivos: Obsesión por el pasado sentimental y sexual de la pareja. Su funcionamiento se acerca al del TOC.
Codependencia afectiva: Patrón en el que la identidad y el bienestar dependen en exceso del vínculo con otra persona. Suele arraigar en una infancia junto a un progenitor disfuncional.Robin Norwood, Pia Mellody
Control coercitivo: Dominio psicológico progresivo que provoca pérdida de autonomía, aislamiento y dependencia emocional.
Crisis de pánico: Episodio de angustia intensa con síntomas físicos: palpitaciones, sudoración, falta de aire. Alcanza su punto máximo en unos 10 minutos y suele durar entre 20 y 30.
Depresión mayor: Trastorno caracterizado por estado de ánimo deprimido, anhedonia, fatiga y rumiaciones. Se diagnostica con los criterios del DSM-5 o la escala PHQ-9.
Disociación: Mecanismo de defensa ante el trauma: los pensamientos, las sensaciones corporales y las emociones se desconectan entre sí, con una sensación de irrealidad.
Flashback: Reviviscencia intrusiva de una experiencia traumática, a menudo con componentes sensoriales: imágenes, sonidos, sensaciones.
Fobia social(ansiedad social): Ansiedad intensa ante las situaciones sociales por miedo al juicio ajeno, a la humillación o al propio rendimiento.
Identificación con el agresor: Mecanismo de defensa descrito por Ferenczi y Anna Freud: la víctima adopta los valores de quien la agrede para reducir su angustia.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Perverso narcisista(PN, narcisismo maligno): Perfil psicológico caracterizado por la falta de empatía, la manipulación y la desvalorización. Concepto clínico discutido, distinto del trastorno narcisista de la personalidad.
Proyección: Mecanismo de defensa: atribuir a otra persona los propios pensamientos o emociones inaceptables.Sigmund Freud
Síndrome de burnout(desgaste profesional): Síndrome de agotamiento laboral: agotamiento emocional, despersonalización y descenso de la realización personal.
TOC (trastorno obsesivo-compulsivo): Trastorno caracterizado por obsesiones —pensamientos intrusivos— y compulsiones —rituales— destinadas a reducir la ansiedad.
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)(TAG, GAD): Trastorno de ansiedad crónico: preocupación excesiva por múltiples asuntos, tensión muscular y alteraciones del sueño. Escala GAD-7.
Trastorno de estrés postraumático(TEPT, PTSD): Trastorno que aparece tras la exposición a un acontecimiento traumático: flashbacks, evitación e hipervigilancia. DSM-5.

Métodos

Bucle de retroalimentación(feedback loop): Ciclo en el que una emoción alimenta una conducta que a su vez intensifica esa emoción: ansiedad → evitación → más ansiedad.
Coherencia cardíaca: Técnica respiratoria —5 segundos de inspiración y 5 de espiración, 5 minutos, 3 veces al día— que modula el sistema nervioso autónomo.
Comunicación no violenta (CNV)(CNV, NVC): Método de comunicación en cuatro pasos —observación, sentimiento, necesidad y petición— desarrollado por Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Exposición graduada: Confrontación progresiva con un estímulo que genera ansiedad, hasta lograr la extinción del miedo. Indicada en las fobias y en el TOC.
Modelo ABC: Acontecimiento activador → creencia (belief) → consecuencia emocional y conductual. Herramienta básica de la terapia cognitivo-conductual.Albert Ellis
Reestructuración cognitiva: Técnica de la terapia cognitivo-conductual para identificar, examinar y modificar los pensamientos disfuncionales mediante el diálogo socrático.Aaron Beck
Registro de pensamientos: Herramienta de la terapia cognitivo-conductual: anotar la situación → el pensamiento automático → la emoción (intensidad de 0 a 10) → un pensamiento alternativo → la emoción resultante.

Desarrollo

Cronotipo: Preferencia biológica por la mañana (alondra) o por la noche (búho). Influye en el sueño, el rendimiento y el estado de ánimo.
Herida de abandono: Huella psíquica que deja la ausencia o la retirada temprana de una figura significativa. Activa el esquema de abandono de Young.
Padre ausente: Ausencia física o emocional del padre durante el desarrollo del niño. Se le atribuyen seis consecuencias psicológicas principales en la vida adulta.Guy Corneau
Parentalización: Inversión de los papeles entre padres e hijos: el niño se hace cargo, emocional o materialmente, del adulto.

Glosario también disponible en JSON a través de la API pública: /api/v1/concepts. Bajo licencia CC-BY 4.0. Cita: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).