Glossar der Paarpsychologie

94 strukturierte Begriffe, um die Gesprächsanalysen von ScanMyLove zu verstehen: Gottman (die vier Reiter), Bindung (Bowlby), Schemata (Young), kognitive Verzerrungen, ACT sowie populäre Begriffe (Kontaktsperre, Ghosting, Gaslighting). Definitionen mit Autoren und begutachteten Quellen.

Bindung

Ängstliche Bindung(ängstlich-ambivalente Bindung, ambivalente Bindung, verstrickte Bindung): Ein Bindungsstil, der von Verlustangst, einem ständigen Bedürfnis nach Rückversicherung und einer erhöhten Empfindlichkeit für die Signale des Partners geprägt ist. Etwa 20–25 % der Erwachsenen.
Bindungsfigur(Bindungsperson): Die Person, die einem Kind als sichere Basis und emotionaler sicherer Hafen dient, meist die Mutter und manchmal der Vater.John Bowlby
Desorganisierte Bindung(ängstlich-vermeidende Bindung, desorientierte Bindung): Der komplexeste Bindungsstil: unvorhersehbares Schwanken zwischen dem Suchen von Nähe und der Flucht davor. Oft in frühen Traumata verwurzelt. Etwa 5–10 % der Erwachsenen.
Fremde Situation: Ainsworths Versuchsanordnung (1978) zur Erfassung des Bindungsstils bei 12 bis 18 Monate alten Kindern anhand ihrer Reaktionen auf Trennung und Wiedervereinigung.Mary Ainsworth (1978)
Inneres Arbeitsmodell(Arbeitsmodell, Bindungsrepräsentation): Unbewusste Vorstellungen von sich selbst, von anderen und von Beziehungen, die in der frühen Kindheit angelegt werden und Beziehungen im Erwachsenenalter weiter prägen.John Bowlby
Sichere Basis: Eine Person oder ein Umfeld, das durch ein grundlegendes Sicherheitsgefühl Erkundung und emotionale Wagnisse möglich macht. Ein Grundpfeiler der Bindungstheorie (Bowlby).John Bowlby
Sichere Bindung: Ein Bindungsstil, der auf einem grundlegenden Vertrauen in sich selbst und in andere beruht und auf der Fähigkeit, Liebe zu geben und zu empfangen, ohne übermäßige Angst vor Verlassenwerden oder Vereinnahmung. Etwa 50–60 % der Erwachsenen.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Vermeidende Bindung(distanzierte Bindung, abweisende Bindung): Ein Bindungsstil, der von Unbehagen bei Nähe, hohem Wert der Unabhängigkeit und Rückzug unter Druck geprägt ist. Etwa 20–25 % der Erwachsenen.

Kognition

Abwertung des Positiven: Positive Erfahrungen abtun, indem man sie dem Zufall oder den Umständen zuschreibt.Aaron Beck
Alles-oder-nichts-Denken(Dichotomes Denken, Schwarz-Weiß-Denken): Ein binäres Denkmuster: Alles ist perfekt oder alles ist eine Katastrophe, dazwischen gibt es nichts.Aaron Beck, David Burns
Bestätigungsfehler(Confirmation Bias, Bestätigungsverzerrung): Die Neigung, Informationen zu suchen, hineinzulesen und zu behalten, die bestätigen, was man ohnehin glaubt.
Dunning-Kruger-Effekt: Eine Verzerrung, bei der Menschen mit geringer Kompetenz in einem Gebiet die eigene Kompetenz überschätzen (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Emotionale Beweisführung: Das eigene Gefühl für ein zutreffendes Abbild der Wirklichkeit halten: Ich fühle mich wertlos, also bin ich wertlos.Aaron Beck
Etikettieren: Sich selbst oder jemand anderem aufgrund eines einzigen Verhaltens ein pauschales Etikett aufkleben: Ich bin ein Versager.Aaron Beck
Gedankenlesen(Voreilige Schlüsse): Festlegen, was andere denken oder fühlen, ohne es zu überprüfen: Er hat nicht geantwortet, also ist er bestimmt wütend.Aaron Beck
Grübeln(Ruminieren, Gedankenkreisen): Wiederholtes, passives Verweilen bei negativen Inhalten: der Vergangenheit, der eigenen Person, den eigenen Problemen. Ein starker Vorhersagefaktor für Depression.
Katastrophisieren: Die möglichen negativen Folgen einer Situation maßlos übertreiben.Aaron Beck
Kognitive Dissonanz: Das psychische Unbehagen, das entsteht, wenn zwei Überzeugungen oder eine Überzeugung und ein Verhalten einander widersprechen. Festingers Theorie (1957).Leon Festinger (1957)
Mentaler Filter: Eine kognitive Auswahl, die nur die negativen Anteile einer Situation behält und die positiven verwirft.Aaron Beck
Personalisierung: Die Verantwortung für negative Ereignisse übernehmen, die nichts mit dem eigenen Handeln zu tun haben.Aaron Beck
Sollte- und Muss-Forderungen(Imperative Denkmuster, Mussturbation): Sich selbst oder anderen starre Regeln auferlegen: Ich muss perfekt sein, er sollte mich verstehen.Albert Ellis
Übergeneralisierung: Aus einem einzelnen Ereignis eine pauschale Schlussfolgerung ziehen: Er hat eine Verabredung abgesagt, also hält er nie sein Wort.Aaron Beck
Wahrsagerfehler(Fortune Telling): Eine negative Prognose als Gewissheit behandeln: Ich werde scheitern, er wird mich verlassen.Aaron Beck
Zeigarnik-Effekt: Unerledigte Aufgaben werden besser erinnert als erledigte. Er erklärt zum Teil, warum unabgeschlossene Trennungen einem immer wieder durch den Kopf gehen.Bluma Zeigarnik

Paarbeziehung

5:1-Verhältnis: Eine stabile Beziehung braucht fünf positive Interaktionen auf jede negative (Gottman).John Gottman
Beziehungsangebot(Bid for Connection, Kontaktangebot): Ein Schritt, der nach emotionalem Kontakt greift: ein Blick, eine Berührung, ein Wort. Stabile Paare gehen auf mehr als 85 % davon ein.John Gottman
Blockieren (Stonewalling)(Mauern, Rückzug): Die Mauer des Schweigens: emotional dichtmachen, nicht mehr antworten, den Raum verlassen. Bei Männern häufiger.John Gottman
Die fünf Sprachen der Liebe: Fünf Arten, Liebe auszudrücken und zu empfangen: Worte der Anerkennung, gemeinsame Zeit, Geschenke, Hilfsbereitschaft und körperliche Berührung.Gary Chapman (1992)
Die vier apokalyptischen Reiter(Vier Reiter): Vier zerstörerische Verhaltensweisen, die eine Scheidung vorhersagen und von John Gottman identifiziert wurden: Kritik, Verachtung, Rechtfertigung und Blockieren (Stonewalling).John Gottman (1999)
Dreieckstheorie der Liebe: Sternbergs Modell, das drei Komponenten verbindet – Intimität, Leidenschaft und Bindungsbereitschaft –, aus denen je nach Mischung sieben Arten der Liebe hervorgehen.Robert Sternberg (1986)
Kritik (Reiter): Ein pauschaler Angriff auf den Charakter des Partners – du bist egoistisch – anstelle des Äußerns eines konkreten Bedürfnisses.John Gottman
Leidenschaftliche Liebe: Leidenschaft ohne Intimität oder dauerhafte Bindungsbereitschaft. Typisch für den Beginn einer Beziehung und meist kurzlebig, 12 bis 24 Monate.Robert Sternberg, Helen Fisher
Love Map(Landkarte der Liebe, Liebeslandkarte): Detailliertes Wissen über die Innenwelt des Partners: Träume, Ängste, Werte, Lebensgeschichte. Die erste Säule des Gottman-Modells.John Gottman
Rechtfertigung(Defensivität, Verteidigungshaltung): Die pauschale Weigerung, einen Teil der Verantwortung zu übernehmen, ersetzt durch Gegenangriff oder endlose Rechtfertigungen.John Gottman
Verachtung(Geringschätzung): Der schlimmste der vier Reiter: Sarkasmus, Spott und Demütigung, die Ekel vor dem Partner signalisieren.John Gottman
Vollkommene Liebe(Erfüllte Liebe): Eine ausgewogene Verbindung aller drei Komponenten: Intimität, Leidenschaft und Bindungsbereitschaft. Ein Ideal, das schwer aufrechtzuerhalten ist.Robert Sternberg

Schemata (Young)

Schema Abhängigkeit/Inkompetenz: Die Überzeugung, alltägliche Aufgaben ohne ständige Hilfe anderer nicht bewältigen zu können.Jeffrey Young
Schema Anspruchshaltung(Grandiosität): Die Überzeugung, eine Sonderbehandlung zu verdienen und über den Regeln zu stehen.Jeffrey Young
Schema Bestrafungsneigung: Die Überzeugung, dass Menschen, einen selbst eingeschlossen, für ihre Fehler hart bestraft werden sollten.Jeffrey Young
Schema emotionale Entbehrung: Die Überzeugung, dass die grundlegenden emotionalen Bedürfnisse von anderen nie ausreichend erfüllt werden.Jeffrey Young
Schema emotionale Gehemmtheit: Übermäßiges Zurückhalten spontaner Handlungen, Gefühle und Äußerungen, um die innere Kontrolle zu wahren.Jeffrey Young
Schema Misstrauen/Missbrauch(Misstrauen/Missbrauch): Die Überzeugung, dass andere einen manipulieren, verraten oder verletzen werden. Entsteht aus frühen Missbrauchserfahrungen.Jeffrey Young
Schema Negativität/Pessimismus: Dauerhafte Konzentration auf die negative Seite von Gegenwart und Zukunft, in der Erwartung, dass die Dinge schlecht ausgehen werden.Jeffrey Young
Schema Selbstaufopferung: Die Neigung, aus einer Haltung übermäßiger Fürsorge heraus auf Kosten der eigenen Bedürfnisse für andere zu geben.Jeffrey Young
Schema soziale Isolation: Das Gefühl, sich grundlegend von allen anderen zu unterscheiden und zu keiner Gruppe zu gehören.Jeffrey Young
Schema überhöhte Standards(Übermäßige Kritikbereitschaft): Innere Maßstäbe, die so hoch angesetzt sind, dass Zufriedenheit unmöglich wird. Eng verbunden mit Perfektionismus und Aufschieben.Jeffrey Young
Schema Unterwerfung: Übermäßige Unterordnung unter die Bedürfnisse und Wünsche anderer, um Konflikte, Verlassenwerden oder Zurückweisung zu vermeiden.Jeffrey Young
Schema Unzulänglichkeit/Scham(Unzulänglichkeit/Scham): Das Gefühl, grundlegend fehlerhaft, schlecht oder wertlos zu sein. Es führt zu chronischer Scham und zur Vermeidung von Nähe.Jeffrey Young
Schema Verletzlichkeit: Chronisches Erwarten einer Katastrophe, sei sie medizinischer, finanzieller, natürlicher oder emotionaler Art.Jeffrey Young
Schema Versagen: Die tiefe Überzeugung, nicht erfolgreich sein zu können und überall, wo Leistung gemessen wird, hinter anderen zurückzubleiben.Jeffrey Young
Schema Verstrickung(Unentwickeltes Selbst): Übermäßige emotionale Verflechtung mit einer Elternfigur auf Kosten der Entwicklung eines eigenständigen Selbst.Jeffrey Young
Verlassenheitsschema: Die unbewusste Überzeugung, dass wichtige Bezugspersonen einen früher oder später verlassen werden. Wird schon durch die kleinsten Anzeichen emotionaler Distanz ausgelöst. Eines der 18 Schemata von Young.Jeffrey Young

Achtsamkeit

Achtsamkeit(Gegenwärtigkeit, Präsenz im Hier und Jetzt): Anhaltende, bewusste, nicht wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment. Die Grundlage von MBCT und MBSR.Jon Kabat-Zinn
Akzeptanz: Die Haltung der ACT, Gedanken und Gefühlen Raum zu geben, statt zu versuchen, sie zu unterdrücken oder zu kontrollieren.Steven Hayes
Erfahrungsvermeidung(Experientielle Vermeidung): Der Versuch, unangenehme Emotionen, Gedanken oder Empfindungen zu unterdrücken, zu verändern oder ihnen zu entfliehen. Ein zentrales Konzept der ACT.Steven Hayes
Kognitive Defusion: Eine ACT-Technik, um von den eigenen Gedanken einen Schritt zurückzutreten, statt sie als wörtliche Wahrheiten zu erleben.Steven Hayes
Psychologische Flexibilität: Der zentrale Gedanke der ACT: im Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment bleiben und trotz schwieriger Emotionen nach den eigenen Werten handeln.Steven Hayes
Werte (ACT): Gewählte Lebensrichtungen statt abzuhakender Ziele. Ein Kompass für engagiertes Handeln.Steven Hayes

Emotionen

Alexithymie(Gefühlsblindheit): Schwierigkeit, die eigenen Emotionen zu benennen und zu beschreiben und sie von Körperempfindungen zu unterscheiden.
Erwartungsangst(Antizipatorische Angst): Angst, die durch die Aussicht auf eine gefürchtete Situation ausgelöst wird und manchmal stärker ist als die Situation selbst.
Hypervigilanz(Übererregtheit): Ein Zustand ständiger Wachsamkeit gegenüber möglicher Gefahr. Ein Kernsymptom der posttraumatischen Belastung und der generalisierten Angst.

Populäre Begriffe

Breadcrumbing(Hinhalten mit Brotkrumen, Hinhaltetaktik): Krümel an Aufmerksamkeit verteilen, eine gelegentliche Nachricht, um jemanden ohne echte Verbindlichkeit warten zu lassen.
Gaslighting(Realitätsverdrehung): Manipulation, die darauf zielt, dass die betroffene Person an ihrer eigenen Wahrnehmung der Wirklichkeit zweifelt: Du bildest dir das ein, du übertreibst.
Ghosting(Kontaktabbruch ohne Erklärung, Verschwinden ohne Erklärung): Das plötzliche, unerklärte Verschwinden eines Partners – eine Trennung durch Schweigen. Häufig mit vermeidender Bindung verbunden.
Kontaktsperre (No Contact)(Kontaktabbruch, Funkstille, No Contact): Eine Methode nach einer Trennung: jede Kommunikation mit dem Ex-Partner für 60 bis 90 Tage abbrechen, damit sich die neurochemische Regulation einstellen kann.
Limerence(Zwanghafte Verliebtheit): Ein obsessiver Zustand unerwiderter leidenschaftlicher Liebe (Tennov, 1979) mit aufdrängenden Gedanken und neurochemischer Abhängigkeit.Dorothy Tennov (1979)
Love Bombing(Überschüttung mit Zuneigung, Idealisierungsphase): Ein anfängliches Trommelfeuer an Zuneigung – Liebeserklärungen, Geschenke, übertriebene Komplimente –, gefolgt von Abwertung. Eine Manipulationstaktik.
Traumabindung(Trauma Bonding, Traumatische Bindung): Eine intensive Bindung an eine misshandelnde Person, die durch den Kreislauf aus Misshandlung und Versöhnung entsteht. Oxytocin und Dopamin sind beide beteiligt.

Störungsbilder

Burnout(Burn-out, Berufliches Ausgebranntsein): Ein berufsbezogenes Erschöpfungssyndrom: emotionale Erschöpfung, Depersonalisation und nachlassendes Gefühl persönlicher Leistungsfähigkeit.
Dissoziation: Eine Abwehr gegen Traumata: Gedanken, Körperempfindungen und Emotionen lösen sich voneinander und hinterlassen ein Gefühl der Unwirklichkeit.
Flashback(Nachhallerinnerung): Ein aufdrängendes Wiedererleben einer traumatischen Erfahrung, oft mit sinnlichen Elementen: Bilder, Geräusche, körperliche Empfindungen.
Generalisierte Angststörung (GAD)(GAD, Chronische Sorgen): Eine chronische Angststörung: übermäßige Sorgen zu vielen Themen, Muskelanspannung und gestörter Schlaf. Gemessen mit der GAD-7-Skala.
Identifikation mit dem Aggressor: Eine von Ferenczi und Anna Freud beschriebene Abwehr: Das Opfer übernimmt die Werte des Aggressors, um die eigene Angst zu verringern.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Koabhängigkeit(Co-Abhängigkeit, Kodependenz): Ein Muster, bei dem Identität und Wohlbefinden übermäßig von der Bindung an eine andere Person abhängen. Oft in einer Kindheit neben einem dysfunktionalen Elternteil verwurzelt.Robin Norwood, Pia Mellody
Major Depression(Schwere Depression, Depressive Episode): Eine Störung, die von gedrückter Stimmung, Anhedonie, Erschöpfung und Grübeln geprägt ist. Diagnostiziert anhand der DSM-5-Kriterien oder der PHQ-9-Skala.
Maligner Narzissmus(Narzisstischer Missbrauch, Dunkle Triade): Ein psychisches Profil, das von fehlender Empathie, Manipulation und Abwertung geprägt ist. Eine umstrittene klinische Bezeichnung, die von der narzisstischen Persönlichkeitsstörung zu unterscheiden ist.
Panikattacke: Ein Schub intensiver Angst mit körperlichen Symptomen: Herzklopfen, Schwitzen, Atemnot. Sie erreicht ihren Höhepunkt nach etwa 10 Minuten und dauert in der Regel 20 bis 30 Minuten.
Posttraumatische Belastungsstörung(PTBS, Posttraumatischer Stress): Eine Störung nach der Konfrontation mit einem traumatischen Ereignis: Flashbacks, Vermeidung, Übererregung. DSM-5.
Projektion: Ein Abwehrmechanismus: die eigenen inakzeptablen Gedanken oder Gefühle jemand anderem zuschreiben.Sigmund Freud
Rückwirkende Eifersucht(Retroaktive Eifersucht, Vergangenheitseifersucht): Besessenheit von der romantischen und sexuellen Vergangenheit des Partners. Sie verhält sich ähnlich wie eine Zwangsstörung.
Soziale Phobie(Soziale Angststörung): Intensive Angst in sozialen Situationen, ausgelöst durch die Furcht vor Bewertung, vor Demütigung oder davor, schlecht abzuschneiden.
Zwangskontrolle (Coercive Control)(Coercive Control, Koerzitive Kontrolle): Schrittweise psychische Beherrschung, die die Selbstbestimmung raubt und zu Isolation und emotionaler Abhängigkeit führt.
Zwangsstörung(OCD, Obsessiv-kompulsive Störung): Eine Störung, die von Zwangsgedanken – aufdrängenden Gedanken – und Zwangshandlungen, also Ritualen zur Linderung der Angst, geprägt ist.

Methoden

ABC-Modell: Auslösendes Ereignis → Bewertung (Belief) → Konsequenz, also die darauf folgende Emotion und das darauf folgende Verhalten. Ein Grundwerkzeug der kognitiven Verhaltenstherapie.Albert Ellis
Gedankenprotokoll: Ein Werkzeug der kognitiven Verhaltenstherapie: die Situation → den automatischen Gedanken → die Emotion mit einer Bewertung von 0–10 → einen alternativen Gedanken → die darauf folgende Emotion aufschreiben.
Gewaltfreie Kommunikation (GFK)(GFK, Einfühlsame Kommunikation): Eine Kommunikationsmethode in vier Schritten – Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis, Bitte –, entwickelt von Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Graduierte Exposition(Stufenweise Konfrontation): Schrittweise Konfrontation mit einem angstauslösenden Reiz, damit die Angst abklingen kann. Angezeigt bei Phobien und Zwangsstörungen.
Herzkohärenz(Kohärente Herzfrequenz): Eine Atemtechnik – fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus, fünf Minuten lang, dreimal täglich –, die das vegetative Nervensystem moduliert.
Kognitive Umstrukturierung: Eine Technik der kognitiven Verhaltenstherapie, um dysfunktionale Gedanken durch sokratisches Fragen zu erkennen, zu prüfen und zu verändern.Aaron Beck
Rückkopplungsschleife(Teufelskreis, Feedbackschleife): Ein Kreislauf, in dem eine Emotion ein Verhalten nährt, das die Emotion wiederum verstärkt: Angst → Vermeidung → mehr Angst.

Entwicklung

Abwesender Vater: Die körperliche oder emotionale Abwesenheit eines Vaters während der Entwicklung eines Kindes. Im Erwachsenenalter werden sechs wesentliche psychische Folgen beschrieben.Guy Corneau
Chronotyp: Eine biologische Vorliebe für den Morgen (Lerche) oder den Abend (Eule). Er prägt Schlaf, Leistungsfähigkeit und Stimmung.
Parentifizierung(Rollenumkehr): Eine Umkehrung der Rollen von Eltern und Kind: Das Kind übernimmt die emotionale oder praktische Fürsorge für den Elternteil.
Verlassenheitswunde: Die seelische Spur, die die frühe Abwesenheit oder der Rückzug einer wichtigen Bezugsperson hinterlässt. Sie aktiviert das Verlassenheitsschema von Young.

Das Glossar ist auch als JSON über die öffentliche API verfügbar: /api/v1/concepts. Lizenziert unter CC-BY 4.0. Zitierweise: Gildas Garrec – ScanMyLove (Wikidata Q138728438).