Vad innehåller ordlistan på ScanMyLove?

Ordlistan samlar 100+ centrala begrepp som hjälper dig att förstå analysen av en konversation: Gottmans modell (de fyra ryttarna, förakt, kritik, försvarsattityd, stonewalling), anknytning (Bowlby, trygg/ängslig/undvikande/desorganiserad stil), tidiga scheman (Young), tankefel (Beck), ACT och MBCT, samt de populära begrepp som ofta dyker upp i konversationer (no contact, ghosting, gaslighting, love bombing, breadcrumbing). Varje begrepp har en kort definition med upphovsperson och årtal.

Hur hjälper ordlistan mig att förstå en rapport?

Rapporterna från ScanMyLove använder ett precist kliniskt ordförråd (förakt, kritik, stonewalling, kontrollmekanismer, jaga–dra sig undan-mönstret). Ordlistan ger den exakta innebörden av varje begrepp som används i rapporten, vilket förebygger missförstånd och gör det lätt att läsa vidare. Från rapporten går en direktlänk till varje begrepp. Den öppenheten kring orden är en del av verktygets löfte om noggrannhet.

Är definitionerna vetenskapligt förankrade?

Ja. Varje definition anger sina källor och deras publiceringsår: Gottman (1999 för de fyra ryttarna), Bowlby (1969 för anknytningsteorin), Bartholomew (1991 för de fyra vuxna stilarna), Young (1990 för schemana), Beck (1976 för tankefelen). Källorna kommer från peer-reviewgranskad vetenskaplig litteratur. Ordlistan granskas av Gildas Garrec, certifierad inom KBT (kognitiv beteendeterapi), och uppdateras i takt med den kliniska utvecklingen.

Finns ordlistan som öppna data?

Ja. Ordlistan publiceras under licensen CC-BY 4.0 och JSON-LD-schemat DefinedTermSet ligger inbäddat i sidan, vilket gör att sökmotorer och generativa AI-tjänster (ChatGPT, Claude, Perplexity) kan hämta varje definition strukturerat. De 14 viktigaste kliniska begreppen är dessutom tillgängliga via det öppna API:et. Källhänvisning krävs: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138729009 för upphovspersonen, Q138728438 för applikationen).

Ordlista i parpsykologi

94 strukturerade begrepp som hjälper dig att förstå konversationsanalyserna från ScanMyLove: Gottman (de fyra ryttarna), anknytning (Bowlby), scheman (Young), kognitiva förvrängningar, ACT och de vardagliga begreppen (no contact, ghosting, gaslighting). Definitioner med upphovspersoner och referentgranskade källor.

Anknytning

Anknytningsperson: Den person som utgör barnets trygga bas och känslomässiga hamn (oftast mamman, ibland pappan).John Bowlby
Desorganiserad anknytning(rädd-undvikande anknytning, disorganized attachment): Den mest sammansatta anknytningsstilen, med oförutsägbar pendling mellan närhetssökande och flykt. Ofta kopplad till tidiga trauman. ~5-10 % av alla vuxna.
Främmandesituationen: Ainsworths experimentella protokoll (1978) för att bedöma anknytningsstil hos barn i åldern 12-18 månader genom observation av reaktionerna vid separation och återförening.Mary Ainsworth (1978)
Inre arbetsmodell(inre arbetsmodeller, IWM, internal working model): Omedvetna föreställningar om sig själv, om andra och om relationen, som formas tidigt i barndomen och som sedan strukturerar relationerna i vuxen ålder.John Bowlby
Trygg anknytning: Anknytningsstil som präglas av en grundläggande tillit till sig själv och till andra, och av förmågan att ge och ta emot kärlek utan överdriven rädsla för att bli övergiven eller uppslukad. Cirka 50-60 % av den vuxna befolkningen.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Trygg bas: En person eller ett sammanhang som gör utforskande och känslomässigt risktagande möjligt tack vare en grundläggande känsla av trygghet. Ett nyckelbegrepp i anknytningsteorin (Bowlby).John Bowlby
Undvikande anknytning(avfärdande anknytning, dismissive anknytning): Anknytningsstil som präglas av obehag inför närhet, av att självständighet värderas högt och av tillbakadragande under press. ~20-25 % av alla vuxna.
Ängslig anknytning(preoccuperad anknytning, ambivalent anknytning): Anknytningsstil som präglas av rädsla för att bli övergiven, ett ständigt behov av bekräftelse och överkänslighet för partnerns signaler. ~20-25 % av alla vuxna.

Kognition

Allt-eller-inget-tänkande(dikotomt tänkande, svartvitt tänkande): Binärt tankemönster: ”allt är perfekt” eller ”allt är en katastrof”, utan några mellanlägen.Aaron Beck, David Burns
Bekräftelsebias: Benägenheten att söka, tolka och minnas just den information som bekräftar det vi redan tror på.
Bortförklaring av det positiva: Att avfärda positiva erfarenheter genom att förklara dem med tur eller yttre omständigheter.Aaron Beck
Dunning-Kruger-effekten: Skevhet i tänkandet: den som kan minst inom ett område överskattar sin egen kompetens (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Etikettering: Att sätta en svepande etikett på sig själv eller någon annan utifrån ett enda beteende: ”jag är ett misslyckande”.Aaron Beck
Katastroftänkande: Oproportionerlig uppförstoring av de negativa följder en situation skulle kunna få.Aaron Beck
Kognitiv dissonans: Det psykologiska obehag som uppstår när två övertygelser eller beteenden krockar med varandra. Festingers teori (1957).Leon Festinger (1957)
Känslomässigt resonemang: Att betrakta sina känslor som en spegling av verkligheten: ”jag känner mig värdelös, alltså är jag värdelös”.Aaron Beck
Mentalt filter: Kognitivt urval som bara fäster vid det negativa i en situation och bortser från det positiva.Aaron Beck
Måstetänkande(shoulding, must): Att lägga strikta regler på sig själv eller andra (”jag måste vara perfekt”, ”han borde förstå mig”).Albert Ellis
Personalisering: Att ta på sig ansvaret för negativa händelser som inte har något med det egna handlandet att göra.Aaron Beck
Spådomstänkande: Negativa förväntningar på framtiden som om de redan vore säkra: ”jag kommer att misslyckas”, ”han kommer att lämna mig”.Aaron Beck
Tankeläsning(mind reading): Att dra slutsatser om vad andra tänker eller känner utan att kontrollera: ”han svarade inte, då måste han vara arg”.Aaron Beck
Zeigarnik-effekten: Avbrutna uppgifter minns vi bättre än avslutade. Förklarar delvis varför uppbrott utan avslut fortsätter att mala.Bluma Zeigarnik
Ältande: Upprepade och passiva tankar som kretsar kring negativt innehåll (det förflutna, dig själv, problem). En stark prediktor för depression.
Övergeneralisering: Att dra en allmän slutsats av en enstaka händelse: ”han ställde in ett möte → han håller aldrig vad han lovar”.Aaron Beck

Parrelation

Apokalypsens fyra ryttare(four horsemen): Fyra destruktiva beteenden som förutsäger skilsmässa, identifierade av John Gottman: kritik, förakt, försvarsattityd och stonewalling.John Gottman (1999)
Bid for connection(inbjudan till kontakt): Ett försök att skapa känslomässig kontakt (en blick, en beröring, ett ord). Stabila par svarar positivt i >85 % av fallen.John Gottman
Fulländad kärlek(consummate love): En balanserad kombination av alla 3 komponenterna (intimitet + passion + engagemang). Ett ideal, men svårt att hålla vid liv.Robert Sternberg
Förakt(contempt): Den värsta av de 4 ryttarna: sarkasmer, hånskratt och förödmjukelser som signalerar avsmak inför partnern.John Gottman
Försvarsattityd: Att genomgående vägra ta någon del av ansvaret och i stället gå till motangrepp eller ständigt urskulda sig.John Gottman
Kritik (ryttare): Ett svepande angrepp på partnerns person (”du är egoistisk”) i stället för att sätta ord på ett konkret behov.John Gottman
Kvoten 5:1: En stabil relation kräver 5 positiva samspel för varje negativt (Gottman).John Gottman
Kärlekens triangel: Sternbergs modell som kombinerar 3 komponenter: intimitet, passion och engagemang. Ger 7 typer av kärlek beroende på kombinationen.Robert Sternberg (1986)
Kärleksspråken: Fem sätt att uttrycka kärlek: bekräftande ord, tid tillsammans, gåvor, praktisk hjälp och fysisk beröring.Gary Chapman (1992)
Love map(kärlekskarta): Djup kännedom om partnerns inre värld (drömmar, rädslor, värderingar, livshistoria). Pelare #1 i Gottmans modell.John Gottman
Passionerad kärlek: Passion utan intimitet eller varaktigt engagemang. Typiskt för en relations början och oftast övergående (12-24 månader).Robert Sternberg, Helen Fisher
Tillbakadragande (stonewalling)(stonewalling): Tystnadens mur: att koppla bort känslomässigt, sluta svara, lämna rummet. Vanligare hos män.John Gottman

Scheman (Young)

Bestraffningsschema: Övertygelse om att människor (även en själv) bör straffas hårt för sina misstag.Jeffrey Young
Misslyckandeschema: Djup övertygelse om att vara oförmögen att lyckas och underlägsen andra på prestationsområden.Jeffrey Young
Misstro- och utnyttjandeschema(mistrust/abuse): Övertygelse om att andra kommer att manipulera, svika eller skada en. Byggs upp efter tidiga erfarenheter av övergrepp.Jeffrey Young
Schema för beroende och oförmåga: Övertygelse om att inte klara av sitt vardagliga ansvar utan andras ständiga hjälp.Jeffrey Young
Schema för defekthet och skam(defectiveness/shame): Känslan av att vara i grunden bristfällig, dålig och ovärdig. Skapar kronisk skam och undvikande av närhet.Jeffrey Young
Schema för känslomässig försummelse: Övertygelse om att de grundläggande känslomässiga behoven aldrig kommer att bli tillräckligt tillgodosedda av andra.Jeffrey Young
Schema för känslomässig hämning: Överdriven hämning av spontana handlingar, känslor och uttryck för att behålla inre kontroll.Jeffrey Young
Schema för negativitet och pessimism: Ihållande fokus på det negativa i nuet och i framtiden, med förväntan om att det ska gå illa.Jeffrey Young
Schema för orimligt höga krav(unrelenting standards): Mycket höga inre krav som gör verklig tillfredsställelse omöjlig. Hänger ihop med perfektionism och uppskjutande.Jeffrey Young
Schema för sammanflätning(enmeshment): Överdriven känslomässig bindning till en föräldragestalt på bekostnad av den egna utvecklingen.Jeffrey Young
Schema för social isolering: Känslan av att vara i grunden annorlunda än andra och av att inte höra hemma i någon gemenskap.Jeffrey Young
Schema för överdrivna anspråk(entitlement): Övertygelse om att förtjäna särbehandling och att stå över reglerna.Jeffrey Young
Självuppoffringsschema: Benägenhet att ge till andra på bekostnad av sina egna behov, i en överdrivet omtänksam hållning.Jeffrey Young
Sårbarhetsschema: Ständig förväntan på katastrofer (medicinska, ekonomiska, naturrelaterade, känslomässiga).Jeffrey Young
Underkastelseschema: Överdriven underkastelse under andras behov och önskningar för att undvika konflikt, övergivenhet eller avvisande.Jeffrey Young
Övergivenhetsschema: Omedveten övertygelse om att viktiga personer till slut kommer att lämna en. Aktiveras redan vid minsta tecken på känslomässigt avstånd. Ett av Youngs 18 scheman.Jeffrey Young

Mindfulness

Acceptans: En hållning inom ACT som går ut på att ge plats åt tankar och känslor utan att försöka trycka bort eller styra dem.Steven Hayes
Kognitiv defusion: ACT-teknik som går ut på att ta ett steg tillbaka från sina tankar i stället för att leva dem som absoluta sanningar.Steven Hayes
Medveten närvaro(mindfulness): En uthållig, avsiktlig och icke-dömande uppmärksamhet på ögonblicket som pågår. Grunden för MBCT och MBSR.Jon Kabat-Zinn
Psykologisk flexibilitet: Ett centralt begrepp inom ACT: förmågan att stanna kvar i nuet och handla efter sina värderingar även när känslorna är svåra.Steven Hayes
Upplevelsemässigt undvikande: Försök att trycka undan, ändra eller fly obehagliga känslor, tankar och förnimmelser. Ett centralt begrepp inom ACT.Steven Hayes
Värderingar (ACT): Valda riktningar i livet (inte mål som kan bockas av). En kompass för handling som betyder något.Steven Hayes

Känslor

Alexitymi: Svårt att känna igen och sätta ord på sina känslor, och att skilja känslor från kroppsförnimmelser.
Förväntansångest: Ångest som utlöses av att du föreställer dig en fruktad framtida situation, ibland starkare än situationen i sig.
Hypervigilans: Ständig beredskap inför en möjlig fara. Ett centralt symtom vid PTSD och generaliserat ångestsyndrom.

Vardagliga begrepp

Breadcrumbing: Att ge smulor av uppmärksamhet (ett meddelande då och då) för att hålla den andra kvar i väntan utan att någonsin binda sig.
Gaslighting: Manipulation som får den utsatta att tvivla på sin egen bild av verkligheten (”du hittar på”, ”du överdriver”).
Ghosting: När en partner plötsligt försvinner utan förklaring (uppbrott genom tystnad). Ofta kopplat till undvikande anknytning.
Limerens: Tvångsmässig förälskelse som inte besvaras (Tennov, 1979). Påträngande tankar och ett neurokemiskt beroende.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(kärleksbombning): Ett intensivt bombardemang av kärlek i början (kärleksförklaringar, gåvor, överdrivna komplimanger) som följs av nedvärdering. En manipulationsteknik.
No contact(radiotystnad, NC): Metod efter ett uppbrott: att bryta all kontakt med sitt ex i 60-90 dagar så att hjärnans kemi hinner falla på plats.
Trauma bonding(traumaband): Ett starkt anknytningsband till en förövare, byggt av växlingen mellan kränkning och försoning. Involverar oxytocin och dopamin.

Tillstånd

Dissociation: Ett försvar mot trauma: kopplingen mellan tankar, kroppsförnimmelser och känslor bryts. Ger en känsla av overklighet.
Egentlig depression: Tillstånd med nedstämdhet, anhedoni, trötthet och ältande. Bedöms utifrån DSM-5 eller skattningsskalan PHQ-9.
Flashback: Påträngande återupplevande av en traumatisk händelse, ofta med starka sinnesintryck (bilder, ljud, förnimmelser).
Generaliserat ångestsyndrom (GAD)(GAD, generaliserad ångest): Långvarigt ångesttillstånd: överdriven oro för många olika saker, muskelspänning och sömnsvårigheter. Skattas med GAD-7.
Identifikation med angriparen: Försvarsmekanism (Ferenczi, A. Freud): offret tar till sig angriparens värderingar för att dämpa sin egen ångest.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Kontrollerande relation: Ett psykologiskt maktövertag som växer steg för steg och leder till förlorad självständighet, isolering och känslomässigt beroende.
Känslomässigt medberoende: Ett mönster där den egna identiteten och lyckan vilar alltför tungt på relationen till någon annan. Har ofta sin grund i en uppväxt med en förälder som inte fungerade.Robin Norwood, Pia Mellody
Malign narcissism(narcissistisk manipulatör, destruktiv narcissism): En psykologisk profil som kännetecknas av bristande empati, manipulation och nedvärdering. Ett omdiskuterat kliniskt begrepp (jämfört med narcissistisk personlighetsstörning).
Panikattack: Intensiv ångestattack med kroppsliga symtom (hjärtklappning, svettningar, andnöd). Toppar på 10 minuter, varar oftast 20-30 min.
Posttraumatiskt stressyndrom(PTSD, posttraumatiskt stressyndrom): Tillstånd som uppstår efter en traumatisk händelse: flashbacks, undvikande och hypervigilans. DSM-5.
Projektion: Försvarsmekanism: att tillskriva någon annan sina egna oacceptabla tankar eller känslor.Sigmund Freud
Retroaktiv svartsjuka: Tvångsmässigt grubblande över partnerns tidigare kärleks- och sexliv. Mönstret ligger nära tvångssyndrom.
Social fobi(social ångest): Stark ångest inför sociala situationer, av rädsla för andras omdöme, för att bli förödmjukad eller för att behöva prestera.
Tvångssyndrom (OCD): Tillstånd med tvångstankar (påträngande tankar) och/eller tvångshandlingar (ritualer) som ska dämpa ångesten.
Utbrändhet(utmattningssyndrom): Syndrom av utmattning i arbetet: känslomässig utmattning, depersonalisering och sjunkande känsla av att prestera.

Metoder

ABC-modellen: Aktiverande händelse (situationen) → Belief (tanken) → Konsekvens (känsla/beteende). Ett grundverktyg inom KBT.Albert Ellis
Gradvis exponering: Att steg för steg möta det som väcker ångest, så att rädslan kan slockna. Används vid fobier och tvångssyndrom.
Hjärtkoherens: Andningsteknik (5 sek in / 5 sek ut, 5 min, 3×/dag) som påverkar det autonoma nervsystemet.
Ickevåldskommunikation (NVC)(NVC, Nonviolent Communication): Kommunikationsmetod i 4 steg (observation, känsla, behov, önskan) utvecklad av Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Kognitiv omstrukturering: KBT-teknik för att kartlägga, pröva och förändra dysfunktionella tankar med hjälp av sokratiskt frågande.Aaron Beck
Tankedagbok: KBT-verktyg: skriv ner situation → automatisk tanke → känsla (styrka 0-10) → alternativ tanke → ny känsla.
Återkopplingsslinga(feedback loop): Ett kretslopp där en känsla driver ett beteende som i sin tur förstärker känslan (t.ex. ångest → undvikande → ännu mer ångest).

Utveckling

Frånvarande pappa: Fysisk eller känslomässig frånvaro av pappan under barnets uppväxt. 6 stora psykologiska konsekvenser i vuxen ålder.Guy Corneau
Kronotyp: Biologisk fallenhet för morgon (A-människa) eller kväll (B-människa). Påverkar sömn, prestation och sinnesstämning.
Parentifiering: Omvända roller mellan förälder och barn: barnet tar känslomässigt eller praktiskt ansvar för föräldern.
Övergivenhetssår: Psykiskt avtryck av att en viktig person försvunnit eller dragit sig undan tidigt i livet. Aktiverar Youngs övergivenhetsschema.

Ordlistan finns också som JSON via det öppna API:et: /api/v1/concepts. Licensierad under CC-BY 4.0. Källhänvisning: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).