Hva inneholder ordlisten til ScanMyLove?

Ordlisten samler over 100 sentrale begreper som trengs for å forstå analysen av samtaler: Gottmans modell (de fire rytterne, forakt, kritikk, forsvarsposisjon, tilbaketrekning), tilknytning (Bowlby, stilene trygg/engstelig/unnvikende/desorganisert), tidlige skjemaer (Young), kognitive forvrengninger (Beck), ACT og MBCT, samt de populære begrepene som går igjen i samtaler (no contact, ghosting, gaslighting, love bombing, breadcrumbing). Hvert begrep har en kort definisjon med opphavspersoner og årstall.

Hvordan hjelper ordlisten deg med å forstå en rapport?

Rapportene fra ScanMyLove bruker et presist klinisk ordforråd (forakt, kritikk, tilbaketrekning, mekanismene bak kontrollerende atferd, dynamikken forfølger–distansert). Ordlisten gir den nøyaktige definisjonen av hvert begrep som brukes i rapporten, slik at misforståelser unngås og du kan gå dypere i lesningen. Fra rapporten går det en direkte lenke til hvert begrep. Denne åpenheten om terminologien er en del av den grundigheten verktøyet forplikter seg på.

Er definisjonene vitenskapelig underbygget?

Ja. Hver definisjon oppgir sine referanseforfattere og publiseringsåret deres: Gottman (1999 for de fire rytterne), Bowlby (1969 for tilknytningsteorien), Bartholomew (1991 for de fire voksenstilene), Young (1990 for skjemaene), Beck (1976 for de kognitive forvrengningene). Kildene er hentet fra fagfellevurdert vitenskapelig litteratur. Ordlisten gjennomgås av Gildas Garrec, sertifisert kognitiv atferdsterapeut, og oppdateres i takt med den kliniske utviklingen.

Er ordlisten tilgjengelig som åpne data?

Ja. Ordlisten er publisert under lisensen CC-BY 4.0, og JSON-LD-skjemaet DefinedTermSet er bygget inn i siden, slik at søkemotorer og generativ KI (ChatGPT, Claude, Perplexity) kan hente ut hver definisjon strukturert. De 14 viktigste kliniske begrepene er også tilgjengelige gjennom det åpne API-et. Påkrevd kreditering: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138729009 for forfatteren, Q138728438 for applikasjonen).

Ordliste i parpsykologi

94 strukturerte begreper som hjelper deg å forstå samtaleanalysene fra ScanMyLove: Gottman (de fire rytterne), tilknytning (Bowlby), skjemaer (Young), kognitive forvrengninger, ACT og de hverdagslige begrepene (no contact, ghosting, gaslighting). Definisjoner med opphavspersoner og fagfellevurderte kilder.

Tilknytning

Desorganisert tilknytning(fryktsom tilknytning, disorganisert tilknytning): Den mest sammensatte tilknytningsstilen: uforutsigbar veksling mellom nærhet og flukt. Ofte knyttet til tidlig traume. Rundt 5-10 % av voksne.
Engstelig tilknytning(opptatt tilknytning, ambivalent tilknytning): Tilknytningsstil preget av frykt for å bli forlatt, et vedvarende behov for bekreftelse og overfølsomhet for partnerens signaler. Rundt 20-25 % av voksne.
Fremmedsituasjonen: Ainsworths eksperimentelle oppsett (1978) for å vurdere tilknytningsstil hos barn på 12-18 måneder, ved å observere reaksjoner på atskillelse og gjenforening.Mary Ainsworth (1978)
Indre arbeidsmodell(IWM, internal working model, indre modell): Ubevisste forestillinger om seg selv, om andre og om relasjonen. De dannes tidlig i barndommen og former relasjoner i voksen alder.John Bowlby
Tilknytningsperson: Den som er trygg base og følelsesmessig havn for barnet — som regel mor, iblant far.John Bowlby
Trygg base: En person eller en ramme som gjør utforskning og følelsesmessig risiko mulig, fordi grunntryggheten er på plass. Et nøkkelbegrep i tilknytningsteorien (Bowlby).John Bowlby
Trygg tilknytning: Tilknytningsstil preget av en grunnleggende tillit til seg selv og til andre, og av evnen til å gi og ta imot kjærlighet uten overdreven frykt for å bli forlatt eller oppslukt. Rundt 50-60 % av den voksne befolkningen.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Unnvikende tilknytning(avvisende tilknytning, dismissive tilknytning): Tilknytningsstil preget av ubehag ved nærhet, høy verdsetting av selvstendighet og tilbaketrekning under press. Rundt 20-25 % av voksne.

Kognisjon

Alt-eller-ingenting-tenkning(dikotom tenkning, svart-hvitt-tenkning): Et binært tankemønster: enten er alt perfekt, eller så er alt en katastrofe. Ingenting imellom.Aaron Beck, David Burns
Avvisning av det positive: Gode erfaringer forklares bort som flaks eller omstendigheter.Aaron Beck
Bekreftelsestendens: Tendensen til å lete etter, tolke og huske informasjon som bekrefter det man tror fra før.
Bør-tenkning(shoulding, må-tenkning): Absolutte regler pålagt en selv eller andre: jeg må være perfekt, han må forstå meg.Albert Ellis
Dunning-Kruger-effekten: En skjevhet: de som kan minst på et felt, overvurderer sin egen kompetanse (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Følelsesmessig resonnering: Følelsen tas som bilde på virkeligheten: jeg føler meg mislykket, altså er jeg mislykket.Aaron Beck
Grubling: Gjentatt og passiv tenkning rundt negativt innhold: fortiden, en selv, problemene. En sterk risikofaktor for depresjon.
Katastrofetenkning: Mulige negative følger av en situasjon blåses ut av alle proporsjoner.Aaron Beck
Kognitiv dissonans: Det psykiske ubehaget som oppstår når to overbevisninger eller handlinger står mot hverandre. Festingers teori (1957).Leon Festinger (1957)
Mentalt filter: Bare det negative i en situasjon blir stående; det positive faller ut.Aaron Beck
Merkelapper: En enkelt handling blir til en samlet karakteristikk av en selv eller andre: jeg er en taper.Aaron Beck
Overgeneralisering: En generell slutning trukket av én enkelt hendelse: han avlyste en avtale, altså holder han aldri det han lover.Aaron Beck
Personliggjøring: Å ta ansvaret for negative hendelser som egne handlinger ikke har hatt noe med å gjøre.Aaron Beck
Spådomsfeil: En negativ framtid tas for gitt: jeg kommer til å mislykkes, han kommer til å forlate meg.Aaron Beck
Tankelesing(mind reading): Å slutte seg til hva andre tenker eller føler uten å sjekke: han svarte ikke, altså er han sint.Aaron Beck
Zeigarnik-effekten: Uavsluttede oppgaver huskes bedre enn avsluttede. Det forklarer noe av hvorfor et brudd uten punktum fortsetter å gnage.Bluma Zeigarnik

Parforhold

De fire rytterne(four horsemen): Fire samspillsmønstre som varsler samlivsbrudd, identifisert av John Gottman: kritikk, forakt, forsvar og tilbaketrekning.John Gottman (1999)
Forakt(contempt): Den mest ødeleggende av de fire rytterne: sarkasme, hånlatter og ydmykelse som røper avsky for partneren.John Gottman
Forholdstallet 5:1: Et stabilt parforhold trenger fem positive møter for hvert negative (Gottman).John Gottman
Forsvarsholdning: En systematisk avvisning av eget ansvar: motangrep eller bortforklaring hver gang.John Gottman
Fullbyrdet kjærlighet(consummate love): En balansert kombinasjon av alle tre komponentene: nærhet, lidenskap og forpliktelse. Et ideal som er vanskelig å holde ved like.Robert Sternberg
Invitasjon til kontakt(bid for connection): Et lite forsøk på kontakt: et blikk, en berøring, et ord. I stabile forhold blir over 85 av 100 slike møtt positivt.John Gottman
Kjærlighetskart(love map): Inngående kjennskap til partnerens indre verden: drømmer, frykt, verdier, historie. Første bærebjelke i Gottmans modell.John Gottman
Kjærlighetsspråk: Fem måter å uttrykke kjærlighet på: anerkjennende ord, tid sammen, gaver, tjenester og fysisk berøring.Gary Chapman (1992)
Kjærlighetstriangelet: Sternbergs modell setter sammen tre komponenter: nærhet, lidenskap og forpliktelse. Kombinasjonene gir sju former for kjærlighet.Robert Sternberg (1986)
Kritikk (rytter): Et angrep på partnerens karakter — «du er egoistisk» — i stedet for å si hva man selv trenger.John Gottman
Lidenskapelig kjærlighet: Lidenskap uten nærhet eller varig forpliktelse. Typisk for starten av et forhold, og som regel forbigående etter 12-24 måneder.Robert Sternberg, Helen Fisher
Tilbaketrekning (steinmuring)(stonewalling): Muren av taushet: å koble seg fra følelsesmessig, slutte å svare, forlate rommet. Vanligere hos menn.John Gottman

Skjemaer (Young)

Forlatthetsskjema: En ubevisst overbevisning om at de nærmeste til slutt forsvinner. Utløses ved det minste tegn til følelsesmessig avstand. Ett av Youngs 18 skjemaer.Jeffrey Young
Sammensmeltingsskjema(enmeshment): Et for tett følelsesbånd til en forelder, på bekostning av egen selvstendig utvikling.Jeffrey Young
Selvoppofrelsesskjema: En tendens til å gi til andre på bekostning av egne behov, ut fra en overdreven omsorgsholdning.Jeffrey Young
Skjema om avhengighet og udugelighet: Overbevisningen om ikke å klare dagliglivets ansvar uten stadig hjelp fra andre.Jeffrey Young
Skjema om følelsesmessig deprivasjon: Overbevisningen om at grunnleggende følelsesmessige behov aldri blir møtt godt nok av andre.Jeffrey Young
Skjema om følelsesmessig hemning: Overdreven hemming av spontane handlinger, følelser og ord, for å holde på en indre kontroll.Jeffrey Young
Skjema om mislykkethet: En dyp overbevisning om ikke å kunne lykkes og om å være underlegen andre der det gjelder å prestere.Jeffrey Young
Skjema om mistillit og misbruk(mistillit/misbruk): Overbevisningen om at andre kommer til å manipulere, svike eller skade. Bygget på tidlige erfaringer med overgrep.Jeffrey Young
Skjema om negativitet og pessimisme: Vedvarende oppmerksomhet mot det negative i nåtid og framtid, med forventning om at ting går galt.Jeffrey Young
Skjema om overdrevne rettigheter(entitlement): Overbevisningen om å fortjene særbehandling og stå over reglene.Jeffrey Young
Skjema om sosial isolasjon: Opplevelsen av å være grunnleggende annerledes enn andre og ikke høre til noe sted.Jeffrey Young
Skjema om ubøyelige krav(unrelenting standards): Så høye indre standarder at tilfredshet blir umulig. Henger sammen med perfeksjonisme og utsettelse.Jeffrey Young
Skjema om utilstrekkelighet og skam(utilstrekkelighet/skam): En opplevelse av å være grunnleggende mangelfull, dårlig eller uverdig. Gir kronisk skam og unngåelse av nærhet.Jeffrey Young
Straffeskjema: Overbevisningen om at folk — en selv inkludert — bør straffes hardt for feilene sine.Jeffrey Young
Sårbarhetsskjema: Vedvarende forventning om katastrofe: sykdom, økonomi, natur, følelsesmessig sammenbrudd.Jeffrey Young
Underkastelsesskjema: Overdreven føyelighet overfor andres behov og ønsker, for å unngå konflikt, forlatthet eller avvisning.Jeffrey Young

Oppmerksomt nærvær

Aksept: En ACT-holdning der tanker og følelser tas imot uten forsøk på å undertrykke eller styre dem.Steven Hayes
Kognitiv defusjon: En ACT-teknikk der man tar et skritt tilbake fra tankene sine i stedet for å leve dem som absolutte sannheter.Steven Hayes
Opplevelsesunngåelse: Forsøk på å undertrykke, endre eller flykte fra ubehagelige følelser, tanker eller fornemmelser. Et kjernebegrep i ACT.Steven Hayes
Oppmerksomt nærvær(mindfulness): Vedvarende, villet og ikke-dømmende oppmerksomhet på øyeblikket. Grunnlaget for MBCT og MBSR.Jon Kabat-Zinn
Psykologisk fleksibilitet: Kjernebegrepet i ACT: evnen til å holde kontakt med øyeblikket og handle etter egne verdier, også når følelsene er vanskelige.Steven Hayes
Verdier (ACT): Valgte livsretninger, ikke mål som kan hukes av. Et kompass for handling man forplikter seg på.Steven Hayes

Følelser

Aleksitymi: Vansker med å kjenne igjen og sette ord på egne følelser, og med å skille følelser fra kroppslige fornemmelser.
Forventningsangst: Angst utløst av å vente på en situasjon man gruer seg til. Noen ganger sterkere enn situasjonen selv.
Overvåkenhet: En vedvarende beredskap for fare som kan komme. Et kjernesymptom ved posttraumatisk stress og generalisert angst.

Populære begreper

Breadcrumbing: Oppmerksomhet gitt i smuler — en melding i ny og ne — for å holde den andre ventende uten reell forpliktelse.
Gaslighting: Manipulasjon som skal få den utsatte til å tvile på sin egen oppfatning av virkeligheten: du finner på, du overdriver.
Ghosting: En partner forsvinner plutselig og uten forklaring — brudd gjennom taushet. Henger ofte sammen med unnvikende tilknytning.
Limerens: En besettende tilstand av lidenskapelig, ubesvart forelskelse (Tennov, 1979). Påtrengende tanker og en kjemisk avhengighet.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(kjærlighetsbombing): Et følelsesbombardement i starten — erklæringer, gaver, overdrevne komplimenter — som senere følges av nedvurdering. Et manipulasjonsgrep.
No contact(radiotaushet, NC): Metode etter et brudd: all kontakt med eksen brytes i 60-90 dager, slik at kroppens kjemi får ro til å stabilisere seg.
Traumebånd(trauma bonding): Et sterkt tilknytningsbånd til en overgriper, dannet gjennom vekslingen mellom overgrep og forsoning. Oksytocin og dopamin er med i bildet.

Patologier

Alvorlig depresjon: En lidelse med nedstemthet, tap av glede, tretthet og grubling. Vurderes med DSM-5 eller skalaen PHQ-9.
Dissosiasjon: En forsvarsreaksjon på traume: forbindelsen mellom tanker, kroppsfornemmelser og følelser brytes. Ledsaget av en uvirkelighetsfølelse.
Flashback: En påtrengende gjenopplevelse av noe traumatisk, ofte med sanseinntrykk: bilder, lyder, fornemmelser.
Generalisert angstlidelse(GAD, generalisert angst): Kronisk angstlidelse: overdreven bekymring på mange felter, muskelspenninger og søvnvansker. Skalaen GAD-7.
Identifikasjon med overgriperen: En forsvarsreaksjon (Ferenczi, A. Freud): den utsatte tar opp i seg overgriperens verdier for å dempe egen angst.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Manipulerende narsissist(ondartet narsissisme, narsissistisk manipulasjon): En profil preget av manglende empati, manipulasjon og nedvurdering. Et omdiskutert klinisk begrep, ikke det samme som narsissistisk personlighetsforstyrrelse.
Medavhengighet: Et mønster der identitet og livsglede hviler for tungt på én relasjon. Ofte med en oppvekst hos en forelder som ikke fungerte.Robin Norwood, Pia Mellody
Panikkanfall: Et intenst angstanfall med kroppslige symptomer: hjertebank, svette, tung pust. Topper seg etter ti minutter, varer gjerne 20-30.
Posttraumatisk stresslidelse(PTSD, PTSL): En lidelse som oppstår etter en traumatisk hendelse: flashback, unngåelse og overvåkenhet. DSM-5.
Projeksjon: En forsvarsreaksjon: egne uakseptable tanker eller følelser legges over på den andre.Sigmund Freud
Psykisk kontroll i parforhold: Gradvis psykisk dominans som tar fra den andre selvstendigheten, isolerer og skaper følelsesmessig avhengighet.
Retrospektiv sjalusi: En besettelse rundt partnerens tidligere kjærlighets- og sexliv. Mønsteret ligner tvangslidelse.
Sosial fobi(sosial angst): Sterk angst i sosiale situasjoner, av frykt for å bli vurdert, ydmyket eller satt på prøve.
Tvangslidelse (OCD): En lidelse med tvangstanker og/eller tvangshandlinger som skal dempe angsten.
Utbrenthet(yrkesmessig utmattelse): Et utmattelsessyndrom knyttet til arbeid: følelsesmessig tomhet, distansering og fallende mestringsfølelse.

Metoder

ABC-modellen: Hendelse (A) → antakelse (B) → konsekvens i form av følelse eller handling (C). Grunnverktøyet i kognitiv atferdsterapi.Albert Ellis
Gradert eksponering: Gradvis møte med det som utløser angst, slik at frykten slukner. Brukes ved fobier og tvangslidelse.
Hjertekoherens: En pusteteknikk — fem sekunder inn, fem sekunder ut, i fem minutter, tre ganger om dagen — som regulerer det autonome nervesystemet.
Ikkevoldelig kommunikasjon(NVC, IVK): En kommunikasjonsmetode i fire trinn — observasjon, følelse, behov, ønske — utviklet av Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Kognitiv restrukturering: En teknikk fra kognitiv atferdsterapi for å finne, undersøke og endre dysfunksjonelle tanker gjennom sokratisk utspørring.Aaron Beck
Tankedagbok: Et verktøy fra kognitiv atferdsterapi: situasjon → automatisk tanke → følelse på en skala fra 0 til 10 → alternativ tanke → ny følelse.
Tilbakekoblingssløyfe(feedback loop): En sirkel der en følelse driver en handling som forsterker følelsen — for eksempel angst → unngåelse → enda mer angst.

Utvikling

Forlatthetssår: Det psykiske sporet etter at en nær person tidlig forsvant eller trakk seg unna. Vekker Youngs forlatthetsskjema.
Fraværende far: Farens fysiske eller følelsesmessige fravær i barnets oppvekst. Seks store psykologiske følger er beskrevet i voksen alder.Guy Corneau
Kronotype: Den biologiske forkjærligheten for morgen (lerke) eller kveld (ugle). Påvirker søvn, prestasjon og stemningsleie.
Parentifisering: Rollene mellom forelder og barn byttes om: barnet bærer forelderen følelsesmessig eller praktisk.

Ordlisten finnes også som JSON gjennom det åpne API-et: /api/v1/concepts. Lisensiert under CC-BY 4.0. Kildehenvisning: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).