커플 심리학 용어집

대화 분석을 이해하기 위해 체계적으로 정리한 94개의 용어 ScanMyLove : Gottman(요한계시록의 네 기사), 애착(Bowlby), 스키마(Young), 인지 왜곡, ACT, 그리고 대중적으로 쓰이는 개념들(노 콘택트, 잠수 이별, 가스라이팅). 제안한 학자와 동료 심사를 거친 출처를 함께 밝힌 정의입니다.

애착

낯선 상황 실험: 에인스워스가 1978년에 고안한 실험 절차로, 생후 12~18개월 아기가 분리와 재회에서 보이는 반응을 관찰해 애착 유형을 평가합니다.Mary Ainsworth (1978)
내적 작동 모델(IWM, 작동 모델, 애착 작동 모델): 어린 시절에 자리 잡은 자신, 타인, 관계에 대한 무의식적인 표상으로, 성인이 된 뒤에도 관계에 계속 영향을 줍니다.John Bowlby
불안 애착(몰입형 애착, 양가 애착): 버림받는 데 대한 두려움, 끊임없는 안심 욕구, 상대의 신호에 대한 예민함이 특징인 애착 유형입니다. 성인의 약 20~25%입니다.
안전 기지: 바탕에 깔린 안전감 덕분에 탐색과 감정적 모험을 가능하게 해 주는 사람이나 환경입니다. 애착 이론(볼비)의 핵심 개념입니다.John Bowlby
안정 애착: 자신과 타인에 대한 기본적인 신뢰, 그리고 버림받거나 삼켜질 것 같은 과도한 두려움 없이 사랑을 주고받는 능력을 바탕으로 한 애착 유형입니다. 성인의 약 50~60%입니다.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
애착 대상: 아이의 안전 기지이자 정서적 안식처가 되는 사람으로, 대개 어머니이고 때로는 아버지입니다.John Bowlby
혼란 애착(두려움-회피 애착, 혼란형 애착): 가장 복잡한 애착 유형으로, 가까워지려는 마음과 도망치려는 마음 사이를 예측할 수 없게 오갑니다. 어린 시절의 트라우마에서 비롯되는 경우가 많습니다. 성인의 약 5~10%입니다.
회피 애착(거부형 애착, 무심형 애착): 가까워지는 것이 불편하고, 독립을 높이 평가하며, 압박을 받으면 물러서는 것이 특징인 애착 유형입니다. 성인의 약 20~25%입니다.

인지

감정적 추론: 자신의 감정을 현실의 정확한 모습으로 받아들이는 것입니다. 예를 들어 나는 가치 없다고 느끼니까 정말 가치 없는 사람이라고 여깁니다.Aaron Beck
개인화: 자신의 행동과 아무 관련이 없는 부정적인 사건에 대해 스스로 책임을 지는 것입니다.Aaron Beck
과잉 일반화: 하나의 고립된 사건에서 광범위한 결론을 끌어내는 것입니다. 예를 들어 데이트를 취소했으니 그는 절대 약속을 지키지 않는다고 생각합니다.Aaron Beck
긍정 격하: 긍정적인 경험을 운이나 상황 덕분으로 돌리며 깎아내리는 것입니다.Aaron Beck
낙인찍기: 단 하나의 행동을 근거로 자신이나 다른 사람에게 전반적인 꼬리표를 붙이는 것입니다. 예를 들어 나는 실패자라고 단정합니다.Aaron Beck
당위적 사고(해야 한다 사고, 당위 진술): 자신이나 타인에게 경직된 규칙을 들이대는 것입니다. 예를 들어 나는 완벽해야 해, 그는 나를 이해해야 해라고 생각합니다.Albert Ellis
더닝-크루거 효과: 어떤 분야에서 능력이 낮은 사람이 자신의 능력을 실제보다 높게 평가하는 편향입니다(더닝 & 크루거, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
독심술(성급한 결론): 확인하지 않은 채 상대가 무엇을 생각하고 느끼는지 단정하는 것입니다. 예를 들어 답장이 없으니 화가 났을 거라고 여깁니다.Aaron Beck
반추: 과거, 자신, 자신의 문제처럼 부정적인 내용을 반복적이고 수동적으로 곱씹는 것입니다. 우울증의 강력한 예측 요인입니다.
이분법적 사고(흑백 사고, all-or-nothing 사고): 모든 것이 완벽하거나 모든 것이 엉망이라고 보는, 중간이 없는 이분법적 인지 패턴입니다.Aaron Beck, David Burns
인지 부조화: 두 가지 신념, 또는 신념과 행동이 서로 모순될 때 생기는 심리적 불편감입니다. 페스팅거의 이론(1957)입니다.Leon Festinger (1957)
자이가르닉 효과: 마무리하지 못한 일이 마친 일보다 더 잘 기억되는 현상입니다. 끝맺지 못한 이별이 자꾸 떠오르는 이유를 일부 설명해 줍니다.Bluma Zeigarnik
점쟁이식 예언: 부정적인 예측을 확실한 사실처럼 받아들이는 것입니다. 예를 들어 나는 실패할 거야, 그는 나를 떠날 거야라고 생각합니다.Aaron Beck
정신적 여과: 상황의 부정적인 부분만 남기고 긍정적인 부분은 버리는 인지적 선택입니다.Aaron Beck
파국화: 어떤 상황에서 생길 수 있는 부정적인 결과를 터무니없이 부풀려 생각하는 것입니다.Aaron Beck
확증 편향: 이미 믿고 있는 것을 뒷받침하는 정보를 찾고, 그렇게 해석하고, 기억하려는 경향입니다.

커플

5:1 비율: 안정적인 관계에는 부정적인 상호작용 하나당 긍정적인 상호작용 다섯 번이 필요합니다(가트맨).John Gottman
경멸(멸시): 네 기사 가운데 가장 해로운 것으로, 상대에 대한 혐오를 드러내는 빈정거림, 비웃음, 모욕입니다.John Gottman
다섯 가지 사랑의 언어: 사랑을 표현하고 받는 다섯 가지 방식으로, 인정하는 말, 함께하는 시간, 선물, 봉사, 스킨십입니다.Gary Chapman (1992)
담쌓기(철수): 침묵의 벽을 세우는 것으로, 감정적으로 닫아 버리고, 더 이상 대답하지 않고, 자리를 떠납니다. 남성에게 더 흔합니다.John Gottman
러브맵(러브 매핑): 꿈, 두려움, 가치관, 지나온 이야기 등 상대의 내면세계에 대한 구체적인 이해입니다. 가트맨 모델의 첫 번째 기둥입니다.John Gottman
묵시록의 네 기사(네 기사): 존 가트맨이 밝혀낸, 이혼을 예측하는 네 가지 파괴적인 행동으로 비난, 경멸, 방어, 담쌓기입니다.John Gottman (1999)
방어적 태도: 자기 몫의 책임을 일절 받아들이지 않고, 반격하거나 끝없이 변명하는 태도입니다.John Gottman
비난(기사): 구체적인 필요 하나를 말하는 대신 당신은 이기적이야처럼 상대의 인격 전체를 공격하는 것입니다.John Gottman
사랑의 삼각형 이론: 스턴버그의 모델로, 친밀감, 열정, 헌신이라는 세 가지 요소를 결합하며 이들이 섞이는 방식에 따라 일곱 가지 사랑이 나타납니다.Robert Sternberg (1986)
연결 시도(관계 신호): 눈길, 스킨십, 한마디 말처럼 정서적 접촉을 청하는 행동입니다. 안정적인 커플은 이 중 85% 이상에 응답합니다.John Gottman
열정적 사랑: 친밀감이나 지속적인 헌신 없이 열정만 있는 사랑입니다. 관계 초기에 전형적으로 나타나며 보통 12~24개월 정도로 짧게 끝납니다.Robert Sternberg, Helen Fisher
완전한 사랑(완성된 사랑): 친밀감, 열정, 헌신이라는 세 요소가 균형을 이룬 조합입니다. 이상적이지만 유지하기 어렵습니다.Robert Sternberg

스키마(영)

결함/수치심 스키마(결함/수치심): 자신이 근본적으로 결함이 있고, 나쁘고, 가치 없는 사람이라는 느낌입니다. 만성적인 수치심과 친밀함 회피로 이어집니다.Jeffrey Young
버림받음 스키마: 중요한 사람들이 결국 떠날 것이라는 무의식적인 확신입니다. 아주 작은 정서적 거리감에도 활성화됩니다. 영의 18가지 스키마 가운데 하나입니다.Jeffrey Young
복종 스키마: 갈등, 버림받음, 거절을 피하려고 타인의 욕구와 바람에 지나치게 순응하는 것입니다.Jeffrey Young
부정성/비관주의 스키마: 현재와 미래의 부정적인 면에만 계속 초점을 맞추고, 일이 나쁘게 풀릴 것이라고 기대하는 것입니다.Jeffrey Young
불신/학대 스키마(불신/학대): 다른 사람들이 자신을 조종하고, 배신하고, 해를 끼칠 것이라는 확신입니다. 어린 시절의 학대 경험에서 만들어집니다.Jeffrey Young
사회적 고립 스키마: 자신이 다른 모든 사람과 근본적으로 다르고 어떤 집단에도 속하지 않는다는 느낌입니다.Jeffrey Young
실패 스키마: 성과를 가늠하는 모든 영역에서 성공할 수 없고 다른 사람보다 뒤처진다는 깊은 확신입니다.Jeffrey Young
엄격한 기준 스키마(과도한 비판성): 내적 기준이 너무 높아 만족이 불가능해지는 상태입니다. 완벽주의와 미루기와 밀접하게 관련됩니다.Jeffrey Young
융합 스키마(미발달된 자기): 부모와 같은 존재와 지나치게 정서적으로 얽혀, 분리된 자기를 발달시키지 못하는 상태입니다.Jeffrey Young
의존/무능 스키마: 다른 사람의 끊임없는 도움 없이는 일상의 책임을 감당할 수 없다는 확신입니다.Jeffrey Young
자기희생 스키마: 지나치게 배려하는 태도로 자신의 욕구를 희생하면서까지 타인에게 베푸는 경향입니다.Jeffrey Young
정서적 결핍 스키마: 핵심적인 정서적 욕구를 다른 누구도 충분히 채워 주지 못할 것이라는 확신입니다.Jeffrey Young
정서적 억제 스키마: 내적 통제를 유지하려고 자발적인 행동, 감정, 말을 지나치게 억누르는 것입니다.Jeffrey Young
처벌 스키마: 자신을 포함한 모든 사람이 실수에 대해 가혹하게 벌을 받아야 한다는 확신입니다.Jeffrey Young
특권의식 스키마(과대성): 자신은 특별한 대우를 받을 자격이 있고 규칙 위에 있다는 확신입니다.Jeffrey Young
해로움에 대한 취약성 스키마: 의료, 금전, 자연재해, 감정 등 어떤 영역이든 재앙이 닥칠 것이라고 만성적으로 예상하는 것입니다.Jeffrey Young

마음챙김

가치(ACT): 달성해야 할 목표가 아니라 스스로 선택한 삶의 방향입니다. 헌신적 행동을 위한 나침반입니다.Steven Hayes
경험 회피: 불쾌한 감정, 생각, 감각을 억누르거나 바꾸거나 피하려 하는 것입니다. ACT의 핵심 개념입니다.Steven Hayes
마음챙김(현재 순간 알아차림): 지금 이 순간에 판단하지 않고 의도적으로 지속하는 주의입니다. MBCT와 MBSR의 토대입니다.Jon Kabat-Zinn
수용: 생각과 감정을 억누르거나 통제하려 하지 않고 그것이 머물 자리를 내어 주는 ACT의 태도입니다.Steven Hayes
심리적 유연성: ACT의 핵심 개념으로, 힘든 감정이 있어도 현재 순간과 접촉을 유지하며 자신의 가치에 따라 행동하는 것입니다.Steven Hayes
인지적 탈융합: 생각을 글자 그대로의 진실로 살아가는 대신 한 걸음 물러서서 바라보게 하는 수용전념치료(ACT) 기법입니다.Steven Hayes

감정

감정표현불능증(알렉시티미아): 자신의 감정을 이름 붙이고 설명하거나 신체 감각과 구별하기 어려운 상태입니다.
과각성(과잉 경계): 있을 수 있는 위험에 끊임없이 경계하는 상태입니다. 외상 후 스트레스와 범불안의 핵심 증상입니다.
예기 불안: 두려운 상황이 닥칠 것이라는 생각만으로 생기는 불안으로, 실제 상황보다 더 강할 때도 있습니다.

대중적인 개념

가스라이팅: 상대가 자신의 현실 인식을 스스로 의심하게 만들려는 조종입니다. 예를 들어 네가 지어내는 거야, 너무 예민하게 반응하는 거야라고 말합니다.
노 컨택(연락 차단, NC): 이별 후의 방법으로, 신경화학적 조절이 이루어지도록 전 연인과 60~90일 동안 모든 연락을 끊는 것입니다.
러브바밍(이상화 단계): 고백, 선물, 과장된 칭찬 같은 애정 공세를 처음에 퍼붓고 나서 평가절하하는 것입니다. 조종 전술의 하나입니다.
리머런스(상사 증후군): 짝사랑에 가까운 열정적 사랑에 사로잡힌 강박적 상태(테노브, 1979)로, 침투적 사고와 신경화학적 의존이 나타납니다.Dorothy Tennov (1979)
브레드크러밍: 가끔 메시지를 보내는 식으로 관심을 부스러기처럼 조금씩 나눠 주어, 실제로는 아무 헌신 없이 상대를 계속 기다리게 하는 것입니다.
잠수 이별(고스팅): 설명 없이 갑자기 상대가 사라지는 것으로, 침묵으로 하는 이별입니다. 회피 애착과 관련된 경우가 많습니다.
트라우마 결합(외상 결합): 학대와 화해가 반복되는 주기를 통해 가해자와 형성되는 강렬한 애착입니다. 옥시토신과 도파민이 모두 관여합니다.

질환

강박장애(OCD): 침투적 생각인 강박 사고와, 불안을 낮추려는 의식인 강박 행동이 특징인 질환입니다.
강압적 통제: 자율성을 빼앗고 고립과 정서적 의존을 낳는, 단계적인 심리적 지배입니다.
공격자와의 동일시: 페렌치와 안나 프로이트가 기술한 방어로, 피해자가 자신의 불안을 낮추려고 공격자의 가치관을 받아들이는 것입니다.Sándor Ferenczi, Anna Freud
공의존: 정체성과 안녕이 다른 사람과의 관계에 지나치게 좌우되는 패턴입니다. 기능이 무너진 부모와 함께한 어린 시절에서 비롯되는 경우가 많습니다.Robin Norwood, Pia Mellody
공황 발작: 심장 두근거림, 땀, 숨 가쁨 같은 신체 증상을 동반한 강렬한 공포의 급작스러운 발생입니다. 약 10분 안에 절정에 이르고 보통 20~30분 지속됩니다.
과거 질투(소급 질투): 상대의 과거 연애와 성생활에 집착하는 것입니다. 강박장애와 매우 비슷하게 작동합니다.
번아웃(직무 번아웃): 정서적 소진, 비인격화, 개인적 성취감 저하가 나타나는 직무 소진 증후군입니다.
범불안장애(GAD)(GAD, 만성적인 걱정): 여러 주제에 대한 과도한 걱정, 근육 긴장, 수면 장애가 나타나는 만성 불안장애입니다. GAD-7 척도로 측정합니다.
사회공포증(사회불안장애): 평가받는 데 대한 두려움, 굴욕에 대한 두려움, 잘 해내지 못할 것에 대한 두려움 때문에 사회적 상황에서 느끼는 강렬한 불안입니다.
악성 자기애(자기애적 학대, 다크 트라이어드): 공감 부족, 조종, 평가절하가 특징인 심리적 프로필입니다. 논쟁의 여지가 있는 임상적 명칭이며 자기애성 성격장애와는 구분됩니다.
외상 후 스트레스 장애(PTSD, 외상 후 스트레스): 외상적 사건에 노출된 뒤 나타나는 질환으로, 플래시백, 회피, 과각성이 나타납니다. DSM-5에 해당합니다.
주요 우울증: 저하된 기분, 즐거움 상실, 피로, 반추가 특징인 질환입니다. DSM-5 기준이나 PHQ-9 척도로 진단합니다.
투사: 방어기제의 하나로, 자신이 받아들일 수 없는 생각이나 감정을 다른 사람의 것으로 돌리는 것입니다.Sigmund Freud
플래시백: 이미지, 소리, 신체 감각 같은 감각적 요소를 동반하며 외상 경험이 침습적으로 다시 체험되는 것입니다.
해리: 트라우마에 대한 방어로, 생각, 신체 감각, 감정이 서로 분리되어 비현실적인 느낌이 드는 것입니다.

방법

비폭력 대화(NVC)(NVC, 공감적 대화): 마셜 로젠버그가 개발한 4단계 대화법으로, 관찰, 느낌, 욕구, 부탁으로 이루어집니다.Marshall Rosenberg
생각 기록지: 인지행동치료 도구입니다. 상황 → 자동적 사고 → 0~10점으로 매긴 감정 → 대안적 사고 → 뒤따르는 감정 순으로 적습니다.
심장 일관성 호흡: 5초 들이쉬고 5초 내쉬기를 5분 동안, 하루 세 번 하며 자율신경계를 조절하는 호흡 기법입니다.
인지 재구성: 소크라테스식 질문을 통해 기능하지 않는 생각을 알아차리고, 검증하고, 바꾸는 인지행동치료(CBT) 기법입니다.Aaron Beck
점진적 노출: 두려움이 사라질 수 있도록 불안을 일으키는 자극에 단계적으로 맞서는 것입니다. 공포증과 강박장애에 사용됩니다.
피드백 고리(악순환): 감정이 행동을 키우고 그 행동이 다시 감정을 증폭하는 순환입니다. 불안 → 회피 → 더 큰 불안으로 이어집니다.
ABC 모델: 선행 사건(Activating event) → 신념(Belief) → 결과(Consequence), 즉 뒤따르는 감정과 행동입니다. 인지행동치료의 기본 도구입니다.Albert Ellis

발달

버림받음의 상처: 중요한 존재가 일찍 부재하거나 물러서면서 남긴 심리적 흔적입니다. 영의 버림받음 스키마를 활성화합니다.
부모화: 부모와 자녀의 역할이 뒤바뀌어, 아이가 부모를 정서적으로나 실제로 떠맡는 것입니다.
부재한 아버지: 아이가 자라는 동안 아버지가 신체적 또는 정서적으로 없는 것입니다. 성인기에 나타나는 여섯 가지 주요 심리적 결과가 기술되어 있습니다.Guy Corneau
크로노타입(아침형/저녁형): 아침형(종달새)이나 저녁형(올빼미)을 선호하는 생물학적 성향입니다. 수면, 수행 능력, 기분에 영향을 줍니다.

용어집은 공개 API를 통해 JSON으로도 제공됩니다 : /api/v1/concepts. 라이선스 CC-BY 4.0. 인용 : Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).