カップル心理学用語集
体系的に整理した94の用語で、ScanMyLoveの会話分析を理解できます。Gottman（黙示録の四騎士）、愛着（Bowlby）、スキーマ（Young）、認知の歪み、ACT、そして一般に広まった概念（ノーコンタクト、ゴースティング、ガスライティング）を扱います。定義には提唱者と査読を経た出典を添えています。
愛着
- ストレンジ・シチュエーション法
- エインズワース（1978年）による実験手続きで、12〜18か月の乳児が分離と再会に示す反応を観察して、愛着スタイルを評価します。Mary Ainsworth (1978)
- 愛着対象
- 子どもにとっての安全基地であり、情緒的な安心の拠り所となる人です。通常は母親で、父親の場合もあります。John Bowlby
- 安全基地
- 背景にある安心感によって、探索や感情面のリスクを引き受けることを可能にする人や環境のことです。愛着理論（ボウルビィ）の要となる概念です。John Bowlby
- 安定型愛着
- 自分と他者への基本的な信頼にもとづき、見捨てられることや飲み込まれることを過度に恐れずに、愛情を与え、受け取ることができる愛着スタイルです。成人のおよそ50〜60%にみられます。John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
- 回避型愛着(拒絶型愛着, 距離を置く愛着)
- 親密さに居心地の悪さを覚え、自立を重んじ、プレッシャーを感じると距離を置く愛着スタイルです。成人のおよそ20〜25%にみられます。
- 内的作業モデル(IWM, 作業モデル, 愛着の作業モデル)
- 幼少期に形づくられる、自己・他者・人間関係についての無意識の表象で、大人になってからの関係にも影響し続けます。John Bowlby
- 不安型愛着(とらわれ型愛着, 両価型愛着)
- 見捨てられることへの恐れ、絶えず安心を求める気持ち、パートナーのサインへの敏感さが目立つ愛着スタイルです。成人のおよそ20〜25%にみられます。
- 無秩序型愛着(恐れ・回避型愛着, 混乱型愛着)
- 最も複雑な愛着スタイルで、親密さを求める気持ちと逃げ出したい気持ちのあいだを予測できない形で揺れ動きます。幼少期のトラウマに根ざすことが多く、成人のおよそ5〜10%にみられます。
認知
- 「べき」思考(べき思考, かくあるべし思考)
- 自分や他者に硬直したルールを課すことです。「私は完璧でなければならない」「彼は私をわかってくれるべきだ」と考えます。Albert Ellis
- ダニング＝クルーガー効果
- ある分野の能力が低い人ほど、自分の能力を実際より高く見積もってしまうバイアスです（ダニング＆クルーガー、1999年）。David Dunning, Justin Kruger (1999)
- ツァイガルニク効果
- 未完了の課題は、完了した課題よりよく記憶に残ります。終わりきっていない別れが何度も頭に浮かぶ理由を、部分的に説明します。Bluma Zeigarnik
- マイナス化思考
- 良い経験を、運や状況のおかげだと片づけて取り合わないことです。Aaron Beck
- レッテル貼り
- ひとつの行動をもとに、自分や他者に全体的なレッテルを貼ることです。「私は負け犬だ」と考えます。Aaron Beck
- 過度の一般化
- ひとつの出来事から、広範な結論を引き出すことです。たとえば「デートをキャンセルされたから、この人は絶対に約束を守らない」と考えます。Aaron Beck
- 確証バイアス
- すでに信じていることを裏づける情報を探し、そのように読み取り、記憶しやすい傾向です。
- 感情的決めつけ
- 自分の感情を現実の正確な姿だと受け取ることです。「自分は価値がないと感じる、だから価値がない」と考えます。Aaron Beck
- 自己関連づけ
- 自分の行動とは無関係な否定的な出来事について、責任を引き受けてしまうことです。Aaron Beck
- 心のフィルター
- 状況の否定的な部分だけを拾い上げ、肯定的な部分を捨ててしまう認知上の選択です。Aaron Beck
- 心の読みすぎ(結論の飛躍)
- 確かめないまま、相手の考えや気持ちを決めつけることです。たとえば「返信がないから、怒っているに違いない」と考えます。Aaron Beck
- 先読みの誤り
- 否定的な予測を確実なことのように扱うことです。「私は失敗する」「彼は私を捨てる」と考えます。Aaron Beck
- 全か無かの思考(二分法的思考, 白黒思考)
- すべてが完璧か、すべてが大失敗かという二分法の認知パターンで、中間がありません。Aaron Beck, David Burns
- 認知的不協和
- ふたつの信念、あるいは信念と行動が矛盾するときに生じる心理的な不快感です。フェスティンガーの理論（1957年）です。Leon Festinger (1957)
- 破局的思考
- 状況の起こりうる悪い結果を、現実とかけ離れて大きく見積もることです。Aaron Beck
- 反すう
- 過去、自分自身、自分の問題など、否定的な内容を繰り返し受け身のまま考え続けることです。うつの強い予測因子です。
カップル
- 5つの愛の言語
- 愛を表現し、受け取る5つの方法です。肯定的な言葉、質の高い時間、贈り物、奉仕行為、身体的な触れ合いを指します。Gary Chapman (1992)
- 5対1の比率
- 安定した関係には、否定的なやり取り1回につき、肯定的なやり取りが5回必要だとされます（ゴットマン）。John Gottman
- つながりへの呼びかけ(コネクションへの誘い)
- 感情的な接触を求める働きかけです。視線、触れ合い、ひと言などがあたります。安定したカップルは、その85%以上に応えています。John Gottman
- ラブ・マップ(ラブマップづくり)
- パートナーの内面世界についての詳しい知識です。夢、恐れ、価値観、生い立ちなどを含みます。ゴットマン・モデルの最初の柱です。John Gottman
- 愛の三角理論
- スターンバーグのモデルで、親密性、情熱、コミットメントの3つの要素を組み合わせ、その混ざり方によって7種類の愛を導き出します。Robert Sternberg (1986)
- 完全な愛(完成された愛)
- 親密性、情熱、コミットメントの3つの要素がバランスよく揃った愛です。理想的ですが、維持するのは容易ではありません。Robert Sternberg
- 情熱的な愛
- 親密性も長続きするコミットメントも伴わない情熱です。関係の始まりに典型的で、多くは12〜24か月で終わります。Robert Sternberg, Helen Fisher
- 沈黙の壁（ストーンウォーリング）(引きこもり, 撤退)
- 沈黙の壁を築くことです。感情的に閉じこもり、返事をしなくなり、部屋を出ていきます。男性に多くみられます。John Gottman
- 批判（四騎士のひとつ）
- 具体的なひとつのニーズを伝える代わりに、「あなたは自分勝手だ」のようにパートナーの人格全体を攻撃することです。John Gottman
- 侮蔑(軽蔑)
- 四騎士のなかで最も有害なものです。皮肉、嘲り、屈辱を与える態度で、パートナーへの嫌悪を示します。John Gottman
- 防衛
- 責任の一端も認めることを全面的に拒み、反撃や際限のない弁解に置き換えることです。John Gottman
- 黙示録の四騎士(四騎士)
- ジョン・ゴットマンが特定した、離婚を予測する4つの破壊的な行動です。批判、侮蔑、防衛、そして沈黙の壁（ストーンウォーリング）を指します。John Gottman (1999)
スキーマ（ヤング）
- 依存・無能スキーマ
- 他者の絶え間ない助けなしには、日常の責任を果たせないという確信です。Jeffrey Young
- 巻き込まれスキーマ(未発達の自己)
- 親的な存在との過度な情緒的もつれで、そのために独立した自己の発達が犠牲になります。Jeffrey Young
- 感情抑制スキーマ
- 内面のコントロールを保つために、自発的な行動、感情、発言を過度に抑え込むことです。Jeffrey Young
- 欠陥・恥スキーマ(欠陥/恥)
- 自分は根本的に欠陥があり、劣っていて、価値がないという感覚です。慢性的な恥の感情と、親密さの回避を生みます。Jeffrey Young
- 見捨てられスキーマ
- 大切な人はいずれ去っていくという無意識の確信です。感情的な距離のわずかなサインでも引き金になります。ヤングの18のスキーマのひとつです。Jeffrey Young
- 厳しい基準スキーマ(過度の批判性)
- 内なる基準が高すぎて、満足することが不可能になっている状態です。完璧主義や先延ばしと深く結びついています。Jeffrey Young
- 自己犠牲スキーマ
- 過剰な気づかいから、自分のニーズを後回しにして他者に与え続ける傾向です。Jeffrey Young
- 失敗スキーマ
- 成功することはできず、成績や成果が問われる場面ではいつも他者に及ばないという根深い確信です。Jeffrey Young
- 社会的孤立スキーマ
- 自分は他の誰とも根本的に違っていて、どの集団にも属していないという感覚です。Jeffrey Young
- 情緒的剥奪スキーマ
- 自分の根本的な情緒的ニーズは、他の誰によっても十分には満たされないだろうという確信です。Jeffrey Young
- 損害や疾病に対する脆弱性スキーマ
- 病気、金銭、自然災害、感情面など、あらゆる破局がいつも起こりうると予期し続けることです。Jeffrey Young
- 特権意識スキーマ(誇大性)
- 自分は特別な扱いを受けるに値し、ルールの上に立つ存在だという確信です。Jeffrey Young
- 罰スキーマ
- 自分自身も含め、人は過ちに対して厳しく罰せられるべきだという確信です。Jeffrey Young
- 否定・悲観スキーマ
- 現在と未来の否定的な面にばかり注意が向き、物事はうまくいかないだろうと予期し続けることです。Jeffrey Young
- 不信・虐待スキーマ(不信/虐待)
- 他者は自分を操り、裏切り、傷つけるだろうという確信です。幼少期の虐待の経験から形づくられます。Jeffrey Young
- 服従スキーマ
- 対立、見捨てられ、拒絶を避けるために、他者の要求や望みに過度に従うことです。Jeffrey Young
マインドフルネス
- アクセプタンス
- ACTの姿勢で、考えや感情を抑え込んだりコントロールしようとしたりせず、そのための余地を持つことです。Steven Hayes
- マインドフルネス(今この瞬間への気づき)
- 今この瞬間に、意図的に、評価を加えずに、持続的に注意を向けることです。MBCTとMBSRの土台になっています。Jon Kabat-Zinn
- 価値（ACT）
- 達成して消していく目標ではなく、自分で選んだ人生の方向性です。コミットした行動のための羅針盤になります。Steven Hayes
- 心理的柔軟性
- ACTの中心となる考え方で、つらい感情があっても今この瞬間との接触を保ち、自分の価値にもとづいて行動することです。Steven Hayes
- 体験の回避
- 不快な感情、考え、感覚を抑え込んだり、変えたり、逃れたりしようとすることです。ACTの中心的な概念です。Steven Hayes
- 認知的脱フュージョン
- ACTの技法で、考えを文字どおりの真実として生きるのではなく、考えから一歩引いて眺めることです。Steven Hayes
感情
- アレキシサイミア
- 自分の感情に名前をつけて言葉で表すことや、感情と身体感覚を区別することが難しい状態です。
- 過覚醒
- 起こりうる危険に対して、常に警戒している状態です。心的外傷後ストレスと全般性不安の中核的な症状です。
- 予期不安
- 恐れている状況を思い浮かべるだけで生じる不安で、実際の状況そのものより強くなることもあります。
一般に広まった概念
- ガスライティング
- 相手に、現実についての自分自身の認識を疑わせようとする操作です。「それは思い込みだ」「大げさに反応しすぎだ」と言います。
- ゴースティング
- パートナーが説明もなく突然姿を消すことで、沈黙によって行われる別れです。回避型愛着と結びついていることが多くみられます。
- トラウマボンド(トラウマティック・ボンディング)
- 虐待と仲直りのサイクルを通じて、加害者とのあいだに生まれる強い結びつきです。オキシトシンとドーパミンの両方が関わっています。
- ノーコンタクト(連絡を絶つ, 完全な音信不通, NC)
- 別れたあとの手法のひとつで、神経化学的な調整が進むように、元恋人との連絡を60〜90日間すべて断ちます。
- ラブボミング(理想化の段階)
- 愛の告白、贈り物、大げさな褒め言葉など、最初に愛情を浴びせかけ、そのあとで価値を貶める行為です。操作の手口のひとつです。
- リメレンス
- 報われない情熱的な恋愛への執着状態です（テノフ、1979年）。侵入的な考えと、神経化学的な依存を伴います。Dorothy Tennov (1979)
症状・疾患
- OCD（強迫症）
- 強迫観念（侵入的な考え）と強迫行為（不安を下げるための儀式的な行動）を特徴とする疾患です。
- うつ病（大うつ病）
- 気分の落ち込み、喜びの喪失、倦怠感、反すうを特徴とする疾患です。DSM-5の基準またはPHQ-9尺度にもとづいて診断されます。
- バーンアウト(燃え尽き症候群)
- 仕事に関連する消耗の症候群で、情緒的な疲弊、脱人格化、個人的達成感の低下を特徴とします。
- パニック発作
- 動悸、発汗、息苦しさなどの身体症状を伴う、強い恐怖の急激な高まりです。約10分でピークに達し、通常は20〜30分続きます。
- フラッシュバック
- トラウマとなった体験が、侵入的によみがえることです。映像、音、身体感覚など、感覚を伴うことがよくあります。
- 悪性ナルシシズム(ナルシシズムによる虐待, ダーク・トライアド)
- 共感の欠如、操作、価値の切り下げを特徴とする心理的なプロフィールです。臨床上の呼び名としては議論があり、自己愛性パーソナリティ障害とは区別されます。
- 過去への嫉妬(遡及的嫉妬)
- パートナーの過去の恋愛や性的な経験への執着です。強迫症とよく似た働き方をします。
- 解離
- トラウマに対する防衛のひとつで、思考、身体感覚、感情がばらばらになり、現実感が失われたような感覚が生じます。
- 共依存
- アイデンティティや心の安定が、他者との結びつきに過度に左右されるパターンです。機能不全の親のもとで育った子ども時代に根ざすことが多くみられます。Robin Norwood, Pia Mellody
- 強圧的支配（コアーシブ・コントロール）
- 少しずつ進む心理的な支配で、自律性を奪い、孤立と情緒的な依存を生みます。
- 攻撃者との同一視
- フェレンツィとアンナ・フロイトが記述した防衛で、被害者が自分の不安を下げるために、攻撃者の価値観を取り込むことです。Sándor Ferenczi, Anna Freud
- 心的外傷後ストレス障害(PTSD, 心的外傷後ストレス)
- トラウマとなる出来事にさらされたあとに生じる疾患で、フラッシュバック、回避、過覚醒がみられます。DSM-5に記載されています。
- 全般性不安障害（GAD）(GAD, 慢性的な心配)
- 慢性的な不安の障害で、さまざまな話題について過度に心配し、筋肉の緊張や睡眠の乱れが生じます。GAD-7尺度で測定されます。
- 投影
- 防衛機制のひとつで、自分自身の受け入れがたい考えや感情を、他者のものとみなすことです。Sigmund Freud
手法
- ABCモデル
- 出来事（Activating event）→ 信念（Belief）→ 結果（Consequence）、つまりそのあとに続く感情と行動、という流れです。CBTの基本的なツールです。Albert Ellis
- フィードバック・ループ(悪循環)
- 感情が行動を養い、その行動が今度は感情を増幅させる循環です。不安 → 回避 → さらなる不安、という流れです。
- 思考記録
- CBTのツールです。状況 → 自動思考 → 0〜10で評価した感情 → 別の考え方 → そのあとの感情、の順に書き出します。
- 心臓コヒーレンス
- 5秒吸って5秒吐くことを、5分間、1日3回行う呼吸法で、自律神経系を調整します。
- 段階的曝露
- 不安を引き起こす刺激に少しずつ向き合い、恐怖が消えていくようにする方法です。恐怖症や強迫症に用いられます。
- 認知再構成
- CBTの技法で、ソクラテス式問答を通じて、機能不全の考えに気づき、検証し、変えていきます。Aaron Beck
- 非暴力コミュニケーション（NVC）(NVC, 共感的コミュニケーション)
- マーシャル・ローゼンバーグが開発した、観察、感情、ニーズ、リクエストという4つのステップからなるコミュニケーションの方法です。Marshall Rosenberg
発達
- クロノタイプ
- 朝型（ヒバリ型）か夜型（フクロウ型）かという、生物学的な好みです。睡眠、パフォーマンス、気分に影響します。
- 見捨てられの傷
- 大切な存在が早い時期にいなくなったり、離れていったりしたことで心に残る痕跡です。ヤングの見捨てられスキーマを活性化させます。
- 親役割の押しつけ（ペアレンティフィケーション）
- 親と子の役割が逆転し、子どもが親の情緒面や実務面を担うことです。
- 不在の父親
- 子どもの発達期に、父親が物理的または情緒的に不在であることです。成人後に現れる心理的な影響として、6つの主要なものが知られています。Guy Corneau
この用語集は、公開APIを通じてJSON形式でも提供しています：/api/v1/concepts。ライセンス：CC-BY 4.0。引用：Gildas Garrec — ScanMyLove（Wikidata Q138728438）。