जोड़ों के मनोविज्ञान की शब्दावली

94 व्यवस्थित शब्द, जो ScanMyLove के बातचीत-विश्लेषण को समझने में मदद करते हैं: Gottman (चार घुड़सवार), अटैचमेंट (Bowlby), स्कीमा (Young), संज्ञानात्मक विकृतियाँ, ACT, लोकप्रिय अवधारणाएँ (नो कॉन्टैक्ट, घोस्टिंग, गैसलाइटिंग)। लेखकों और समकक्ष-समीक्षित (peer-reviewed) स्रोतों के साथ परिभाषाएँ।

अटैचमेंट

अटैचमेंट फ़िगर(attachment figure): वह व्यक्ति जो बच्चे के लिए सुरक्षित आधार और भावनात्मक शरणस्थल बनता है, आमतौर पर माँ और कभी-कभी पिता।John Bowlby
असंगठित अटैचमेंट(डर से भरा टालने वाला अटैचमेंट, disorganized attachment, fearful-avoidant attachment): अटैचमेंट की सबसे जटिल शैली: नज़दीकी चाहने और उससे भागने के बीच अप्रत्याशित उतार-चढ़ाव। अक्सर बचपन के शुरुआती ट्रॉमा से जुड़ी होती है। लगभग 5-10% वयस्क।
आंतरिक कार्यकारी मॉडल(IWM, internal working model, working model): खुद के बारे में, दूसरों के बारे में और रिश्तों के बारे में अचेतन धारणाएँ, जो बचपन के शुरुआती वर्षों में बनती हैं और आगे चलकर वयस्क रिश्तों को आकार देती रहती हैं।John Bowlby
चिंतित अटैचमेंट(उभयभावी अटैचमेंट, anxious attachment, preoccupied attachment, ambivalent attachment): अटैचमेंट की एक शैली, जिसमें छोड़ दिए जाने का डर, बार-बार भरोसा दिलाए जाने की ज़रूरत और साथी के संकेतों के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता होती है। लगभग 20-25% वयस्क।
टालने वाला अटैचमेंट(अवॉइडेंट अटैचमेंट, avoidant attachment, dismissive attachment): अटैचमेंट की एक शैली, जिसमें नज़दीकी से असहजता, आत्मनिर्भरता को बहुत ज़्यादा महत्व देना और दबाव में पीछे हट जाना होता है। लगभग 20-25% वयस्क।
सुरक्षित अटैचमेंट(secure attachment): अटैचमेंट की एक शैली, जो खुद पर और दूसरों पर बुनियादी भरोसे पर टिकी होती है, और छोड़ दिए जाने या पूरी तरह घुल-मिल जाने के अत्यधिक डर के बिना प्यार देने और पाने की क्षमता पर। लगभग 50-60% वयस्क।John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
सुरक्षित आधार(secure base): कोई व्यक्ति या माहौल, जो भीतर बसी सुरक्षा की भावना के सहारे नई चीज़ें खोजना और भावनात्मक जोखिम उठाना संभव बनाता है। अटैचमेंट सिद्धांत (Bowlby) की एक बुनियादी अवधारणा।John Bowlby
स्ट्रेंज सिचुएशन(अजनबी स्थिति, Strange Situation): Ainsworth की प्रयोगात्मक प्रक्रिया (1978), जिसमें 12 से 18 महीने के बच्चों में अटैचमेंट शैली का आकलन किया जाता है — अलग होने और फिर से मिलने पर उनकी प्रतिक्रियाएँ देखकर।Mary Ainsworth (1978)

संज्ञान

“चाहिए” वाली सोच(shoulds and musts, shoulding, musturbation): खुद पर या दूसरों पर कठोर नियम थोपना: मुझे परफ़ेक्ट होना ही चाहिए, उसे मुझे समझना चाहिए।Albert Ellis
अति-सामान्यीकरण(overgeneralization): एक अकेली घटना से बड़ा, सब पर लागू होने वाला निष्कर्ष निकाल लेना: उसने एक मुलाक़ात रद्द की, इसलिए वह कभी अपनी बात नहीं निभाता।Aaron Beck
खुद पर ले लेना(पर्सनलाइज़ेशन, personalization): ऐसी नकारात्मक घटनाओं की ज़िम्मेदारी खुद पर ले लेना जिनका अपने कामों से कोई लेना-देना नहीं है।Aaron Beck
पुष्टि पूर्वाग्रह(confirmation bias): उन जानकारियों को खोजने, उनका वैसा ही अर्थ निकालने और उन्हें याद रखने की प्रवृत्ति, जो हमारी पहले से बनी धारणाओं की पुष्टि करती हैं।
बार-बार सोचते रहना(रूमिनेशन, rumination): नकारात्मक बातों पर दोहराव भरा, निष्क्रिय सोच-विचार: अतीत, अपने बारे में, अपनी समस्याओं के बारे में। अवसाद का एक मज़बूत पूर्वसूचक।
भविष्यवाणी की भूल(fortune telling): किसी नकारात्मक अनुमान को पक्की बात मान लेना: मैं नाकाम हो जाऊँगा, वह मुझे छोड़ देगा।Aaron Beck
भावनाओं के आधार पर तर्क(emotional reasoning): अपनी भावनाओं को हकीकत की सही तस्वीर मान लेना: मैं खुद को बेकार महसूस करता हूँ, इसलिए मैं बेकार हूँ।Aaron Beck
मन पढ़ना(mind reading, jumping to conclusions): बिना जाँचे यह तय कर लेना कि दूसरे क्या सोच या महसूस कर रहे हैं: उसने जवाब नहीं दिया, तो वह ज़रूर नाराज़ होगा।Aaron Beck
मानसिक फ़िल्टर(mental filter): सोच का ऐसा चुनाव जो किसी स्थिति के सिर्फ़ नकारात्मक हिस्से रखता है और सकारात्मक हिस्सों को छोड़ देता है।Aaron Beck
लेबल लगाना(labeling): किसी एक व्यवहार के आधार पर खुद पर या किसी और पर एक पूरा लेबल चिपका देना: मैं एक नाकाम इंसान हूँ।Aaron Beck
विनाशकारी सोच(कैटास्ट्रोफ़ाइज़िंग, catastrophizing): किसी स्थिति के संभावित नकारात्मक नतीजों को हद से ज़्यादा बढ़ा-चढ़ाकर देखना।Aaron Beck
संज्ञानात्मक असंगति(cognitive dissonance): वह मानसिक असहजता जो तब पैदा होती है जब दो विश्वास, या एक विश्वास और एक व्यवहार, आपस में टकराते हैं। Festinger का सिद्धांत (1957)।Leon Festinger (1957)
सकारात्मक को नकारना(disqualifying the positive): अच्छे अनुभवों को किस्मत या हालात का नतीजा बताकर ख़ारिज कर देना।Aaron Beck
सब-कुछ-या-कुछ-नहीं वाली सोच(काली-सफ़ेद सोच, all-or-nothing thinking, black-and-white thinking, dichotomous thinking): सोच का एक दो-टूक पैटर्न: या तो सब कुछ परफ़ेक्ट है या सब कुछ बर्बाद, बीच का कुछ नहीं।Aaron Beck, David Burns
Dunning-Kruger प्रभाव(Dunning-Kruger effect): एक पूर्वाग्रह, जिसमें किसी क्षेत्र में कम क्षमता वाले लोग अपनी क्षमता को बढ़ा-चढ़ाकर आँकते हैं (Dunning & Kruger, 1999)।David Dunning, Justin Kruger (1999)
Zeigarnik प्रभाव(Zeigarnik effect): अधूरे काम पूरे हो चुके कामों से बेहतर याद रहते हैं। यह कुछ हद तक समझाता है कि अधूरे ब्रेकअप बार-बार दिमाग़ में क्यों लौटते हैं।Bluma Zeigarnik

जोड़े

5:1 अनुपात(5:1 ratio): एक स्थिर रिश्ते के लिए हर नकारात्मक आदान-प्रदान के मुक़ाबले 5 सकारात्मक आदान-प्रदान ज़रूरी होते हैं (Gottman)।John Gottman
आलोचना (घुड़सवार)(criticism): कोई एक ठोस ज़रूरत बताने के बजाय साथी के चरित्र पर पूरा हमला — तुम स्वार्थी हो।John Gottman
चुप्पी की दीवार (स्टोनवॉलिंग)(stonewalling, withdrawal): चुप्पी की दीवार: भावनात्मक रूप से बंद हो जाना, जवाब देना बंद कर देना, कमरे से बाहर चले जाना। पुरुषों में ज़्यादा आम।John Gottman
जुड़ाव की पहल(bid for connection, connection bid): भावनात्मक संपर्क के लिए बढ़ाया गया कदम: एक नज़र, एक स्पर्श, एक शब्द। स्थिर जोड़े इनमें से 85% से ज़्यादा का जवाब देते हैं।John Gottman
जुनून भरा प्रेम(passionate love): आत्मीयता या स्थायी प्रतिबद्धता के बिना जुनून। रिश्ते की शुरुआत में आम और आमतौर पर थोड़े समय का, 12 से 24 महीने।Robert Sternberg, Helen Fisher
तिरस्कार(contempt, scorn): 4 घुड़सवारों में सबसे बुरा: व्यंग्य, उपहास और अपमान, जो साथी के प्रति घृणा का संकेत देते हैं।John Gottman
प्रलय के चार घुड़सवार(चार घुड़सवार, Four Horsemen, four horsemen of the apocalypse): तलाक़ का पूर्वानुमान देने वाले चार विनाशकारी व्यवहार, जिन्हें John Gottman ने पहचाना: आलोचना, तिरस्कार, बचाव की मुद्रा और चुप्पी की दीवार।John Gottman (1999)
प्रेम का त्रिकोणीय सिद्धांत(triangular theory of love): Sternberg का मॉडल, जो 3 घटकों — आत्मीयता, जुनून और प्रतिबद्धता — को जोड़ता है; इनके मेल के हिसाब से प्रेम के 7 प्रकार बनते हैं।Robert Sternberg (1986)
प्रेम की पाँच भाषाएँ(five love languages): प्यार जताने और पाने के पाँच तरीक़े: सराहना के शब्द, साथ बिताया अच्छा समय, उपहार, सेवा के काम और शारीरिक स्पर्श।Gary Chapman (1992)
बचाव की मुद्रा(defensiveness): ज़िम्मेदारी का कोई भी हिस्सा मानने से साफ़ इनकार, जिसकी जगह पलटवार या कभी न ख़त्म होने वाली सफ़ाई ले लेती है।John Gottman
लव मैप(प्रेम का नक्शा, love map, love mapping): साथी की भीतरी दुनिया की गहरी जानकारी: सपने, डर, मूल्य, अतीत। Gottman मॉडल का पहला स्तंभ।John Gottman
संपूर्ण प्रेम(consummate love, complete love): तीनों घटकों का संतुलित मेल: आत्मीयता, जुनून और प्रतिबद्धता। एक आदर्श, जिसे बनाए रखना कठिन है।Robert Sternberg

स्कीमा (Young)

अत्यधिक ऊँचे मानक स्कीमा(unrelenting standards, hypercriticalness): भीतर के मानक इतने ऊँचे कि संतुष्टि असंभव हो जाती है। पूर्णतावाद और टालमटोल से गहराई से जुड़ा है।Jeffrey Young
अधीनता स्कीमा(subjugation): टकराव, छोड़ दिए जाने या ठुकराए जाने से बचने के लिए दूसरों की ज़रूरतों और इच्छाओं के आगे ज़रूरत से ज़्यादा झुक जाना।Jeffrey Young
अपूर्णता / शर्म स्कीमा(defectiveness/shame): खुद को बुनियादी तौर पर दोषपूर्ण, बुरा या अयोग्य महसूस करना। इससे लगातार शर्म और नज़दीकी से बचने की आदत पैदा होती है।Jeffrey Young
अविश्वास / दुर्व्यवहार स्कीमा(mistrust/abuse): यह विश्वास कि दूसरे लोग हेरफेर करेंगे, धोखा देंगे या नुकसान पहुँचाएँगे। बचपन में हुए दुर्व्यवहार के शुरुआती अनुभवों से बनता है।Jeffrey Young
आत्म-त्याग स्कीमा(self-sacrifice): अपनी ज़रूरतों की क़ीमत पर दूसरों को देते रहने की प्रवृत्ति, जो ज़रूरत से ज़्यादा परवाह करने वाले रवैये से आती है।Jeffrey Young
दंडात्मकता स्कीमा(punitiveness): यह विश्वास कि लोगों को, खुद को भी, अपनी ग़लतियों के लिए कड़ी सज़ा मिलनी चाहिए।Jeffrey Young
नकारात्मकता / निराशावाद स्कीमा(negativity/pessimism): वर्तमान और भविष्य के नकारात्मक पहलू पर लगातार ध्यान, इस उम्मीद के साथ कि चीज़ें बुरी ही होंगी।Jeffrey Young
निर्भरता / अक्षमता स्कीमा(dependence/incompetence): यह विश्वास कि दूसरों की लगातार मदद के बिना आप रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियाँ नहीं संभाल सकते।Jeffrey Young
नुकसान के प्रति असुरक्षा स्कीमा(vulnerability to harm): किसी अनहोनी की लगातार आशंका — चाहे वह सेहत से जुड़ी हो, पैसों से, प्रकृति से या भावनाओं से।Jeffrey Young
परित्याग स्कीमा(abandonment schema): यह अचेतन विश्वास कि जीवन के अहम लोग आख़िरकार छोड़कर चले जाएँगे। भावनात्मक दूरी का ज़रा-सा संकेत मिलते ही सक्रिय हो जाता है। Young के 18 स्कीमा में से एक।Jeffrey Young
भावनात्मक अवरोध स्कीमा(emotional inhibition): भीतर का नियंत्रण बनाए रखने के लिए सहज कामों, भावनाओं और बोलचाल को ज़रूरत से ज़्यादा रोककर रखना।Jeffrey Young
भावनात्मक उलझाव स्कीमा(enmeshment, undeveloped self): माता या पिता जैसी किसी शख़्सियत के साथ ज़रूरत से ज़्यादा भावनात्मक उलझाव, जिसकी क़ीमत अपनी अलग पहचान के विकास को चुकानी पड़ती है।Jeffrey Young
भावनात्मक वंचना स्कीमा(emotional deprivation): यह विश्वास कि बुनियादी भावनात्मक ज़रूरतें कभी भी कोई और ठीक से पूरी नहीं करेगा।Jeffrey Young
विफलता स्कीमा(failure schema): यह गहरा विश्वास कि आप सफल नहीं हो सकते और जहाँ भी प्रदर्शन मापा जाता है, वहाँ आप दूसरों से पीछे रह जाते हैं।Jeffrey Young
विशेषाधिकार स्कीमा(entitlement, grandiosity): यह विश्वास कि आप ख़ास बर्ताव के हक़दार हैं और नियमों से ऊपर हैं।Jeffrey Young
सामाजिक अलगाव स्कीमा(social isolation): खुद को बुनियादी तौर पर बाकी सबसे अलग महसूस करना और यह लगना कि आप किसी भी समूह का हिस्सा नहीं हैं।Jeffrey Young

माइंडफुलनेस

अनुभवों से बचना(experiential avoidance): अप्रिय भावनाओं, विचारों या संवेदनाओं को दबाने, बदलने या उनसे भागने की कोशिश। ACT की एक केंद्रीय अवधारणा।Steven Hayes
माइंडफुलनेस(सचेतनता, mindfulness, present-moment awareness): वर्तमान क्षण पर लगातार, सोच-समझकर और बिना कोई राय बनाए दिया गया ध्यान। MBCT और MBSR का आधार।Jon Kabat-Zinn
मानसिक लचीलापन(psychological flexibility): ACT का केंद्रीय विचार: कठिन भावनाओं के बावजूद वर्तमान क्षण से जुड़े रहना और अपने मूल्यों के अनुसार काम करना।Steven Hayes
मूल्य (ACT)(values): जीवन की चुनी हुई दिशाएँ, न कि पूरे करके निशान लगाए जाने वाले लक्ष्य। प्रतिबद्ध कार्य के लिए एक दिशा-सूचक।Steven Hayes
संज्ञानात्मक डिफ़्यूज़न(cognitive defusion): ACT की एक तकनीक, जिसमें अपने विचारों को शब्दशः सच मानकर जीने के बजाय उनसे थोड़ी दूरी बनाई जाती है।Steven Hayes
स्वीकृति(acceptance): ACT का रवैया, जिसमें विचारों और भावनाओं को दबाने या नियंत्रित करने की कोशिश के बजाय उन्हें जगह दी जाती है।Steven Hayes

भावनाएँ

अति-सतर्कता(हाइपरविजिलेंस, hypervigilance): संभावित ख़तरे के प्रति लगातार चौकन्ना रहने की अवस्था। पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस और सामान्यीकृत चिंता का एक मुख्य लक्षण।
एलेक्सिथाइमिया(alexithymia): अपनी भावनाओं को नाम देने और उनका वर्णन करने में, और उन्हें शारीरिक संवेदनाओं से अलग पहचानने में कठिनाई।
प्रत्याशित चिंता(anticipatory anxiety): किसी डरावनी स्थिति की आशंका से पैदा होने वाली चिंता, जो कभी-कभी उस स्थिति से भी ज़्यादा तीव्र निकलती है।

विकार

अतीत से जुड़ी ईर्ष्या(retroactive jealousy): साथी के प्रेम और यौन अतीत को लेकर जुनून। इसका स्वरूप काफ़ी हद तक OCD जैसा होता है।
गंभीर अवसाद(मेजर डिप्रेशन, major depression): एक विकार, जिसमें उदास मनोदशा, किसी चीज़ में आनंद न आना (एनहेडोनिया), थकान और बार-बार सोचते रहना शामिल हैं। DSM-5 के मानदंडों या PHQ-9 स्केल के आधार पर निदान किया जाता है।
घातक नार्सिसिज़्म(malignant narcissism, narcissistic abuse, dark triad): एक मानसिक प्रोफ़ाइल, जिसमें सहानुभूति की कमी, हेरफेर और अवमूल्यन दिखते हैं। एक विवादित नैदानिक लेबल, जो नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर से अलग है।
दबावपूर्ण नियंत्रण(coercive control): धीरे-धीरे बढ़ता मानसिक दबदबा, जो आत्मनिर्भरता छीन लेता है और अकेलापन व भावनात्मक निर्भरता पैदा करता है।
पैनिक अटैक(घबराहट का दौरा, panic attack): तेज़ डर का अचानक उभार, शारीरिक लक्षणों के साथ: तेज़ धड़कन, पसीना, साँस फूलना। लगभग 10 मिनट में चरम पर पहुँचता है और आमतौर पर 20 से 30 मिनट तक रहता है।
पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर(PTSD, post-traumatic stress, सदमे के बाद का तनाव): किसी दर्दनाक घटना से गुज़रने के बाद होने वाला विकार: फ़्लैशबैक, टालना, अति-सतर्कता। DSM-5।
प्रोजेक्शन(प्रक्षेपण, projection): एक बचाव तंत्र: अपने ही अस्वीकार्य विचारों या भावनाओं को किसी और पर आरोपित कर देना।Sigmund Freud
फ़्लैशबैक(flashback): किसी दर्दनाक अनुभव को अनचाहे ढंग से फिर से जीना, अक्सर इंद्रियों से जुड़े तत्वों के साथ: दृश्य, आवाज़ें, शारीरिक संवेदनाएँ।
बर्नआउट(burnout, occupational burnout): काम से जुड़ी थकावट का सिंड्रोम: भावनात्मक थकावट, डीपर्सनलाइज़ेशन (खुद से कटाव का एहसास) और व्यक्तिगत उपलब्धि की भावना में गिरावट।
विच्छेदन (डिसोसिएशन)(dissociation): ट्रॉमा के ख़िलाफ़ एक बचाव: विचार, शारीरिक संवेदनाएँ और भावनाएँ एक-दूसरे से कट जाती हैं, जिससे अवास्तविकता का एहसास होता है।
सह-निर्भरता(कोडिपेंडेंसी, codependency): एक पैटर्न, जिसमें पहचान और ख़ुशहाली किसी दूसरे व्यक्ति के साथ रिश्ते पर ज़रूरत से ज़्यादा टिकी होती है। अक्सर इसकी जड़ ऐसे बचपन में होती है जो ठीक से काम न कर पाने वाले माता या पिता के साथ बीता हो।Robin Norwood, Pia Mellody
सामाजिक फ़ोबिया(सामाजिक चिंता विकार, social anxiety disorder, social phobia): सामाजिक स्थितियों में तीव्र चिंता, जो आँके जाने, अपमानित होने या खराब प्रदर्शन के डर से पैदा होती है।
सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD)(GAD, generalized anxiety disorder, लगातार चिंता): एक दीर्घकालिक चिंता विकार: कई विषयों पर अत्यधिक चिंता, मांसपेशियों में तनाव और नींद में गड़बड़ी। GAD-7 स्केल से मापा जाता है।
हमलावर से पहचान जोड़ना(identification with the aggressor): Ferenczi और Anna Freud द्वारा बताया गया एक बचाव तंत्र: पीड़ित अपनी चिंता कम करने के लिए हमलावर के मूल्यों को अपना लेता है।Sándor Ferenczi, Anna Freud
OCD (जुनूनी-बाध्यकारी विकार)(obsessive-compulsive disorder): एक विकार, जिसमें जुनूनी विचार — अनचाहे, बार-बार घुस आने वाले विचार — और बाध्यताएँ, यानी चिंता कम करने के लिए दोहराए जाने वाले कर्म, होते हैं।

पद्धतियाँ

अहिंसक संवाद (NVC)(NVC, nonviolent communication, करुणामय संवाद): 4 चरणों वाली संवाद पद्धति — अवलोकन, भावना, ज़रूरत, अनुरोध — जिसे Marshall Rosenberg ने विकसित किया।Marshall Rosenberg
कार्डियक कोहेरेंस(हृदय सामंजस्य, cardiac coherence): साँस लेने की एक तकनीक — 5 सेकंड साँस अंदर, 5 सेकंड बाहर, 5 मिनट, दिन में 3 बार — जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियमित करती है।
क्रमिक एक्सपोज़र(graded exposure): चिंता पैदा करने वाली किसी चीज़ का कदम-दर-कदम सामना, ताकि डर धीरे-धीरे ख़त्म हो सके। फ़ोबिया और OCD के लिए सुझाया जाता है।
फ़ीडबैक लूप(feedback loop, दुष्चक्र): एक चक्र, जिसमें कोई भावना किसी व्यवहार को बढ़ावा देती है और वह व्यवहार बदले में उसी भावना को और बढ़ा देता है: चिंता → टालना → और ज़्यादा चिंता।
विचार डायरी(thought record): CBT का एक साधन: लिखें स्थिति → स्वचालित विचार → भावना, 0-10 पर आँकी गई → वैकल्पिक विचार → उसके बाद की भावना।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन(cognitive restructuring): CBT की एक तकनीक, जिसमें सुकराती सवालों के ज़रिए अनुपयोगी विचारों को पहचाना, परखा और बदला जाता है।Aaron Beck
ABC मॉडल: Activating event (घटना) → Belief (विश्वास) → Consequence (परिणाम), यानी उसके बाद आने वाली भावना और व्यवहार। CBT का एक बुनियादी साधन।Albert Ellis

विकास

अनुपस्थित पिता(absent father): बच्चे के विकास के दौरान पिता की शारीरिक या भावनात्मक अनुपस्थिति। वयस्क होने पर इसके 6 बड़े मानसिक परिणाम बताए गए हैं।Guy Corneau
क्रोनोटाइप(chronotype): सुबह (लार्क) या शाम (उल्लू) के प्रति जैविक झुकाव। यह नींद, कार्यक्षमता और मनोदशा को प्रभावित करता है।
परित्याग का घाव(abandonment wound): किसी अहम व्यक्ति की शुरुआती अनुपस्थिति या दूरी से मन पर छूटा निशान। यह Young के परित्याग स्कीमा को सक्रिय करता है।
पैरेंटिफ़िकेशन(parentification): माता-पिता और बच्चे की भूमिकाओं का उलट जाना: बच्चा भावनात्मक या व्यावहारिक रूप से माता या पिता की देखभाल का ज़िम्मा उठा लेता है।

यह शब्दावली सार्वजनिक API के ज़रिए JSON में भी उपलब्ध है: /api/v1/concepts। लाइसेंस: CC-BY 4.0। उद्धरण: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438)।