Mitä ScanMyLoven sanasto sisältää?

Sanasto kokoaa yhteen yli 100 keskeistä käsitettä, joita tarvitaan keskusteluanalyysin ymmärtämiseen: Gottmanin malli (neljä ratsastajaa, halveksunta, kritiikki, puolustautuminen, vetäytyminen), kiintymyssuhde (Bowlby, tyylit turvallinen/ahdistunut/välttelevä/jäsentymätön), varhaiset haitalliset skeemat (Young), ajatusvääristymät (Beck), ACT ja MBCT sekä keskusteluissa toistuvat arkikäsitteet (no contact, ghostaus, gaslighting, rakkauspommitus, murustelu). Jokaiseen käsitteeseen liittyy lyhyt määritelmä sekä tekijät ja julkaisuvuosi.

Miten sanasto auttaa ymmärtämään raporttia?

ScanMyLoven raportit käyttävät täsmällistä kliinistä sanastoa (halveksunta, kritiikki, vetäytyminen, alistamisen mekanismi, takaa-ajon ja etääntymisen dynamiikka). Sanasto antaa jokaiselle raportissa käytetylle käsitteelle tarkan määritelmän, mikä estää väärinkäsitykset ja antaa lukemiselle jatkoa. Raportista on suora linkki kuhunkin käsitteeseen. Tämä käsitteiden läpinäkyvyys on osa palvelun huolellisuuslupausta.

Ovatko määritelmät tieteellisesti perusteltuja?

Kyllä. Jokainen määritelmä nimeää lähdetekijänsä ja julkaisuvuotensa: Gottman (1999, neljä ratsastajaa), Bowlby (1969, kiintymyssuhdeteoria), Bartholomew (1991, aikuisten neljä tyyliä), Young (1990, skeemat), Beck (1976, ajatusvääristymät). Lähteet ovat vertaisarvioidusta tieteellisestä kirjallisuudesta. Sanaston käy läpi Gildas Garrec, kognitiivisen käyttäytymisterapian (KKT) ammattilainen, ja sitä päivitetään alan kehityksen mukana.

Onko sanasto saatavilla avoimena datana?

Kyllä. Sanasto julkaistaan CC-BY 4.0 -lisenssillä, ja sivulle on upotettu JSON-LD-rakenne DefinedTermSet, minkä ansiosta hakukoneet ja generatiiviset tekoälyt (ChatGPT, Claude, Perplexity) voivat poimia jokaisen määritelmän jäsennellysti. Myös 14 keskeisintä kliinistä käsitettä ovat saatavilla avoimen rajapinnan kautta. Viittaus vaaditaan: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138729009 tekijälle, Q138728438 sovellukselle).

Parisuhdepsykologian sanasto

94 jäsenneltyä käsitettä, joiden avulla ymmärrät keskusteluanalyysit palvelusta ScanMyLove: Gottman (neljä ratsastajaa), kiintymyssuhde (Bowlby), skeemat (Young), ajatusvääristymät, ACT ja arkikäsitteet (no contact, ghostaus, gaslighting). Määritelmissä tekijät ja vertaisarvioidut lähteet.

Kiintymyssuhde

Ahdistunut kiintymys(takertuva kiintymys, ristiriitainen kiintymys): Kiintymystyyli, jota leimaavat hylätyksi tulemisen pelko, jatkuva vahvistuksen tarve ja yliherkkyys kumppanin signaaleille. Noin 20-25 % aikuisista.
Jäsentymätön kiintymys(pelokas kiintymys, disorganisoitunut kiintymys): Kiintymystyyleistä monimutkaisin: liike läheisyyden ja pakenemisen välillä ilman ennakoitavaa kaavaa. Taustalla on usein varhainen trauma. Noin 5-10 % aikuisista.
Kiintymyksen kohde: Ihminen, joka toimii lapselle turvallisena perustana ja tunnetason satamana — tavallisesti äiti, toisinaan isä.John Bowlby
Sisäinen työskentelymalli(IWM, internal working model, sisäinen malli): Tiedostamattomat mielikuvat itsestä, toisista ja suhteesta. Ne muotoutuvat varhaislapsuudessa ja jäsentävät aikuisiän ihmissuhteita.John Bowlby
Turvallinen kiintymys: Kiintymystyyli, jossa ihminen luottaa perustavalla tavalla sekä itseensä että toiseen. Rakkautta voi antaa ja ottaa vastaan ilman jatkuvaa hylätyksi tulemisen tai sulautumisen pelkoa. Noin 50-60 % aikuisväestöstä.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Turvallinen perusta: Ihminen tai ympäristö, joka tekee tutkimisen ja tunnetason riskinoton mahdolliseksi, koska perusturva on kunnossa. Kiintymyssuhdeteorian (Bowlby) avainkäsite.John Bowlby
Vierastilanne: Ainsworthin koeasetelma (1978), jolla arvioidaan 12-18 kuukauden ikäisen lapsen kiintymystyyliä havainnoimalla eron ja jälleennäkemisen reaktioita.Mary Ainsworth (1978)
Välttelevä kiintymys(etäinen kiintymys, torjuva kiintymys): Kiintymystyyli, jossa läheisyys tuntuu epämukavalta, itsenäisyyttä arvostetaan korostetusti ja paineen alla vetäydytään. Noin 20-25 % aikuisista.

Kognitio

Ajatustenluku(mielenluku): Päätellään toisen ajatukset tai tunteet tarkistamatta: hän ei vastannut, hän on varmasti vihainen.Aaron Beck
Dunning-Kruger-ilmiö: Vinouma, jossa alalla heikosti pärjäävät arvioivat oman osaamisensa liian hyväksi (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Ennustamisen virhe: Kielteinen tulevaisuus otetaan varmana: epäonnistun, hän jättää minut.Aaron Beck
Henkilökohtaistaminen: Otetaan vastuu kielteisistä tapahtumista, joihin omat teot eivät ole vaikuttaneet.Aaron Beck
Katastrofiajattelu: Tilanteen mahdolliset kielteiset seuraukset suurennetaan kohtuuttomiksi.Aaron Beck
Kognitiivinen dissonanssi: Psyykkinen epämukavuus, joka syntyy kahden keskenään ristiriitaisen uskomuksen tai teon välillä. Festingerin teoria (1957).Leon Festinger (1957)
Leimaaminen: Yhdestä teosta tehdään kokonaisluonnehdinta itsestä tai toisesta: olen luuseri.Aaron Beck
Mielen suodatin: Havainnosta jää jäljelle vain kielteinen; myönteinen sivuutetaan.Aaron Beck
Mustavalkoinen ajattelu(dikotominen ajattelu, kaikki tai ei mitään -ajattelu): Kaksijakoinen ajatuskuvio: joko kaikki on täydellistä tai kaikki on katastrofi. Väliä ei ole.Aaron Beck, David Burns
Myönteisen mitätöinti: Hyvät kokemukset selitetään pois onnena tai olosuhteina.Aaron Beck
Märehtiminen: Toistuva ja passiivinen kielteisten sisältöjen vatvominen: menneisyys, oma itse, ongelmat. Vahva masennuksen ennustaja.
Pitäisi-ajattelu(täytyy-ajattelu, vaatimusajattelu): Itselle tai toiselle asetetaan ehdottomia sääntöjä: minun pitää olla täydellinen, hänen pitää ymmärtää minua.Albert Ellis
Tunneperäinen päättely: Tunne otetaan todellisuuden kuvaksi: tunnen itseni kelvottomaksi, siis olen kelvoton.Aaron Beck
Vahvistusharha: Taipumus etsiä, tulkita ja muistaa tietoa, joka vahvistaa jo olemassa olevia uskomuksia.
Ylisyleistäminen: Yksittäisestä tapahtumasta tehdään yleinen päätelmä: hän perui yhden tapaamisen, siis hän ei koskaan pidä lupauksiaan.Aaron Beck
Zeigarnikin ilmiö: Kesken jääneet tehtävät muistetaan paremmin kuin loppuun viedyt. Selittää osaltaan, miksi keskeneräinen ero jää vaivaamaan.Bluma Zeigarnik

Parisuhde

Halveksunta(ylenkatse): Neljästä ratsastajasta vahingollisin: ivailu, pilkkanauru ja nöyryytys, jotka kertovat inhosta kumppania kohtaan.John Gottman
Intohimoinen rakkaus: Intohimoa ilman läheisyyttä tai kestävää sitoutumista. Tyypillinen suhteen alkuvaihe, yleensä ohimenevä 12-24 kuukaudessa.Robert Sternberg, Helen Fisher
Kritiikki (ratsastaja): Hyökkäys kumppanin luonnetta vastaan — ”olet itsekäs” — sen sijaan että sanoisi mitä itse tarvitsee.John Gottman
Neljä ratsastajaa(apokalypsin ratsastajat): Neljä avioeroa ennustavaa vuorovaikutustapaa, jotka John Gottman tunnisti: kritiikki, halveksunta, puolustautuminen ja vetäytyminen.John Gottman (1999)
Puolustautuminen: Vastuusta kieltäytyminen: vastasyytös tai selittely joka kerta.John Gottman
Rakkauden kartta(love map): Syvällinen tuntemus kumppanin sisäisestä maailmasta: unelmista, peloista, arvoista ja historiasta. Gottmanin mallin ensimmäinen pilari.John Gottman
Rakkauden kielet: Viisi tapaa ilmaista rakkautta: kannustavat sanat, yhteinen aika, lahjat, palvelukset ja kosketus.Gary Chapman (1992)
Rakkauden kolmio: Sternbergin malli yhdistää kolme osatekijää: läheisyyden, intohimon ja sitoutumisen. Niiden yhdistelmistä syntyy seitsemän rakkauden muotoa.Robert Sternberg (1986)
Suhdeluku 5:1: Vakaa parisuhde tarvitsee viisi myönteistä kohtaamista jokaista kielteistä kohden (Gottman).John Gottman
Täyteen tullut rakkaus(consummate love): Kolmen osatekijän tasapainoinen yhdistelmä: läheisyys, intohimo ja sitoutuminen. Ihanne, jota on vaikea pitää yllä.Robert Sternberg
Vetäytyminen (mykkäkoulu)(mykkäkoulu): Hiljainen muuri: tunnetason katkaisu, vastaamatta jättäminen, huoneesta poistuminen. Yleisempää miehillä.John Gottman
Yhteydenoton aloite(bid for connection): Pieni yritys saada yhteys: katse, kosketus, sana. Vakaissa parisuhteissa niihin vastataan myönteisesti yli 85 kertaa sadasta.John Gottman

Skeemat (Young)

Alistumisen skeema: Liiallinen mukautuminen toisten tarpeisiin ja toiveisiin, jotta vältyttäisiin riidalta, hylkäämiseltä tai torjunnalta.Jeffrey Young
Epäluottamuksen ja kaltoinkohtelun skeema(epäluottamus/kaltoinkohtelu): Vakaumus siitä, että toiset käyttävät hyväkseen, pettävät tai vahingoittavat. Rakentuu varhaisista kaltoinkohtelun kokemuksista.Jeffrey Young
Epäonnistumisen skeema: Syvä vakaumus siitä, ettei kykene onnistumaan ja jää suoriutumisen alueilla muita heikommaksi.Jeffrey Young
Haavoittuvuuden skeema: Jatkuva katastrofien ennakointi: sairaus, talous, luonnonvoimat, tunne-elämän romahdus.Jeffrey Young
Hylkäämisskeema: Tiedostamaton vakaumus siitä, että läheiset ihmiset lähtevät lopulta pois. Aktivoituu heti, kun etäisyyttä on aistittavissa. Yksi Youngin 18 skeemasta.Jeffrey Young
Itsensä uhraamisen skeema: Taipumus antaa toisille omien tarpeiden kustannuksella, liiallisen huolenpidon asenteesta käsin.Jeffrey Young
Kielteisyyden ja pessimismin skeema: Jatkuva keskittyminen nykyhetken ja tulevan kielteisiin puoliin, oletuksena että asiat menevät pieleen.Jeffrey Young
Kohtuuttomien oikeuksien skeema(erityisoikeutus): Vakaumus siitä, että ansaitsee erityiskohtelun ja on sääntöjen yläpuolella.Jeffrey Young
Kohtuuttomien vaatimusten skeema(armottomat standardit): Niin korkeat sisäiset vaatimukset, ettei tyytyväisyys ole mahdollista. Liittyy perfektionismiin ja viivyttelyyn.Jeffrey Young
Rankaisevuuden skeema: Vakaumus siitä, että ihmisiä — itse mukaan lukien — pitää rangaista virheistä ankarasti.Jeffrey Young
Riippuvuuden ja kyvyttömyyden skeema: Vakaumus siitä, ettei arjen vastuista selviä ilman toisten jatkuvaa apua.Jeffrey Young
Sosiaalisen eristyneisyyden skeema: Kokemus siitä, että on pohjimmiltaan erilainen kuin muut eikä kuulu mihinkään joukkoon.Jeffrey Young
Takertuneisuuden skeema(kietoutuneisuus): Liiallinen tunnesidos vanhempaan, joka jää oman yksilöllisen kehityksen tielle.Jeffrey Young
Tunnevajeen skeema: Vakaumus siitä, ettei kukaan koskaan vastaa riittävästi omiin tunnetarpeisiin.Jeffrey Young
Tunteiden estämisen skeema: Spontaanien tekojen, tunteiden ja puheen liiallinen hillitseminen sisäisen hallinnan säilyttämiseksi.Jeffrey Young
Vajavaisuuden ja häpeän skeema(vajavaisuus/häpeä): Kokemus omasta perustavasta viallisuudesta, pahuudesta tai arvottomuudesta. Tuottaa kroonista häpeää ja läheisyyden välttelyä.Jeffrey Young

Tietoinen läsnäolo

Arvot (ACT): Valittuja elämänsuuntia, eivät saavutettavia tavoitteita. Kompassi omistautuneelle toiminnalle.Steven Hayes
Hyväksyntä: ACT:n asenne, jossa ajatukset ja tunteet otetaan vastaan ilman yritystä tukahduttaa tai hallita niitä.Steven Hayes
Kognitiivinen defuusio: ACT:n tekniikka, jossa ajatuksiin otetaan etäisyyttä sen sijaan että ne elettäisiin ehdottomina totuuksina.Steven Hayes
Kokemuksellinen välttäminen: Yritys tukahduttaa, muuttaa tai paeta epämiellyttäviä tunteita, ajatuksia tai tuntemuksia. ACT:n keskeinen käsite.Steven Hayes
Psykologinen joustavuus: ACT:n keskeinen käsite: kyky pysyä kosketuksissa nykyhetkeen ja toimia omien arvojen mukaan vaikeista tunteista huolimatta.Steven Hayes
Tietoinen läsnäolo(mindfulness): Tarkkaavaisuuden pitäminen nykyhetkessä tarkoituksellisesti ja tuomitsematta. MBCT:n ja MBSR:n perusta.Jon Kabat-Zinn

Tunteet

Aleksitymia: Vaikeus tunnistaa ja kuvata omia tunteita sekä erottaa tunteet kehon tuntemuksista.
Ennakoiva ahdistus: Ahdistus, jonka pelätyn tilanteen odottaminen laukaisee. Toisinaan voimakkaampi kuin tilanne itse.
Ylivalppaus: Jatkuva valppaustila mahdollisen vaaran varalta. Traumaperäisen stressihäiriön ja yleistyneen ahdistuneisuuden keskeinen oire.

Arkikäsitteet

Breadcrumbing: Huomiota annetaan muruina — satunnainen viesti sieltä täältä — jotta toinen jää odottamaan ilman todellista sitoutumista.
Gaslighting: Manipulaatio, jonka tarkoitus on saada kohde epäilemään omaa havaintoaan todellisuudesta: keksit tuon, liioittelet.
Ghosting: Kumppani katoaa yhtäkkiä ilman selitystä — ero hiljaisuuden kautta. Liittyy usein välttelevään kiintymykseen.
Limerenssi: Pakonomainen intohimoisen ja vastaamattoman rakkauden tila (Tennov, 1979). Tunkeilevat ajatukset ja neurokemiallinen riippuvuus.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(rakkauspommitus): Suhteen alun tunnepommitus: rakkaudentunnustuksia, lahjoja ja liioiteltuja kehuja, joita seuraa mitätöinti. Manipulaation keino.
No contact(radiohiljaisuus, NC): Eron jälkeinen menetelmä: kaikki yhteydenpito entiseen katkaistaan 60-90 päiväksi, jotta hermoston kemia ehtii tasaantua.
Traumasidos(trauma bonding): Voimakas kiintymys kaltoinkohtelijaan, joka syntyy väkivallan ja sovinnon vuorottelusta. Taustalla oksitosiini ja dopamiini.

Häiriöt

Dissosiaatio: Trauman herättämä puolustuskeino: yhteys ajatusten, kehon tuntemusten ja tunteiden välillä katkeaa. Mukana epätodellisuuden kokemus.
Henkinen alistaminen suhteessa: Asteittainen psyykkinen vallankäyttö, joka vie itsemääräämisen, eristää ja tekee tunnetasolla riippuvaiseksi.
Läheisriippuvuus: Kuvio, jossa oma identiteetti ja hyvinvointi lepäävät liikaa yhden suhteen varassa. Taustalla usein lapsuus toimimattomassa perheessä.Robin Norwood, Pia Mellody
Manipuloiva narsisti(pahansuopa narsismi, narsistinen manipulaatio): Profiili, jota luonnehtivat empatian puute, manipulointi ja toisen mitätöinti. Kliinisesti kiistelty käsite, eri asia kuin narsistinen persoonallisuushäiriö.
Pakko-oireinen häiriö (OCD): Häiriö, jossa on pakkoajatuksia ja/tai pakkotoimintoja, joiden tehtävä on vähentää ahdistusta.
Paniikkikohtaus: Voimakas ahdistuskohtaus ja sen keholliset oireet: sydämentykytys, hikoilu, hengenahdistus. Huippu noin kymmenessä minuutissa, kesto tavallisesti 20-30 minuuttia.
Projektio: Puolustuskeino: omat kelpaamattomat ajatukset tai tunteet siirretään toiseen ihmiseen.Sigmund Freud
Samastuminen hyökkääjään: Puolustuskeino (Ferenczi, A. Freud): kaltoinkohdeltu omaksuu tekijän arvot vähentääkseen omaa ahdistustaan.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Sosiaalisten tilanteiden pelko(sosiaalinen ahdistuneisuus): Voimakas ahdistus sosiaalisissa tilanteissa: pelko arvostelluksi tulemisesta, nöyryytyksestä tai suoriutumisesta.
Takauma: Traumaattinen kokemus palaa mieleen tunkeilevana ja usein aistivoimaisena: kuvina, ääninä, kehon tuntemuksina.
Takautuva mustasukkaisuus: Pakonomainen kiinnittyminen kumppanin menneisiin suhteisiin ja seksuaaliseen historiaan. Kuvio muistuttaa pakko-oireista häiriötä.
Traumaperäinen stressihäiriö(PTSD, traumaperäinen stressireaktio): Häiriö, joka kehittyy traumaattisen tapahtuman jälkeen: takaumat, välttäminen ja ylivalppaus. DSM-5.
Työuupumus(burnout): Työperäinen uupumusoireyhtymä: tunneperäinen väsymys, kyynistyminen ja ammatillisen itsetunnon lasku.
Vakava masennus: Häiriö, jonka tunnusmerkkejä ovat masentunut mieliala, mielihyvän katoaminen, väsymys ja märehtiminen. Tunnistetaan DSM-5:n kriteereillä tai PHQ-9-mittarilla.
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö(GAD, yleistynyt ahdistuneisuus): Pitkäkestoinen ahdistuneisuushäiriö: liiallinen huoli monista aiheista, lihasjännitys ja unihäiriöt. Mittarina GAD-7.

Menetelmät

ABC-malli: Tapahtuma (A) → uskomus (B) → seuraus eli tunne tai käyttäytyminen (C). Kognitiivisen käyttäytymisterapian perustyökalu.Albert Ellis
Ajatuspäiväkirja: KKT:n työkalu: tilanne → automaattinen ajatus → tunne asteikolla 0-10 → vaihtoehtoinen ajatus → uusi tunne.
Asteittainen altistaminen: Vähitellen etenevä kohtaaminen pelkoa herättävän ärsykkeen kanssa, jotta pelko sammuu. Käytetään pelkotiloissa ja pakko-oireissa.
Kognitiivinen uudelleenjäsentäminen: KKT:n tekniikka, jolla toimimattomat ajatukset tunnistetaan, tutkitaan ja muutetaan sokraattisen kyselyn avulla.Aaron Beck
Sydämen koherenssi: Hengitystekniikka — 5 sekuntia sisään, 5 sekuntia ulos, 5 minuuttia, kolme kertaa päivässä — joka säätelee autonomista hermostoa.
Takaisinkytkentä(feedback loop): Kehä, jossa tunne ruokkii käyttäytymistä ja käyttäytyminen vahvistaa tunnetta — esimerkiksi ahdistus → välttäminen → entistä suurempi ahdistus.
Väkivallaton viestintä(NVC, väkivallaton vuorovaikutus): Neliportainen viestintämenetelmä — havainto, tunne, tarve, pyyntö — jonka kehitti Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg

Kehitys

Hylätyksi tulemisen haava: Psyykkinen jälki, jonka läheisen ihmisen varhainen poissaolo tai vetäytyminen jättää. Aktivoi Youngin hylkäämisskeeman.
Kronotyyppi: Biologinen taipumus aamu- tai iltapainotteisuuteen — kiuru tai pöllö. Vaikuttaa uneen, suoriutumiseen ja mielialaan.
Parentifikaatio: Vanhemman ja lapsen roolit kääntyvät: lapsi kantaa vastuuta vanhemmastaan tunnetasolla tai käytännön asioissa.
Poissaoleva isä: Isän fyysinen tai tunnetason poissaolo lapsen kehityksessä. Aikuisiästä on kuvattu kuusi keskeistä psyykkistä seurausta.Guy Corneau

Sanasto on saatavilla myös JSON-muodossa avoimen rajapinnan kautta: /api/v1/concepts. Lisenssi CC-BY 4.0. Viittaus: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).