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title: 'Selbstfreundlichkeit: 3 Übungen zur Stärkung des Selbstwertgefühls'
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date: '2026-04-10'
author: Gildas Garrec
authorTitle: Psychopraticien TCC
category: Psychologie
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Was wäre, wenn Sie aufhören würden, Ihr schlimmster Richter zu sein? 3 in der
KVT validierte Übungen zur Kultivierung einer wohlwollenden inneren Stimme
im Alltag.

Kurz gesagt: Selbstfreundlichkeit oder Selbstmitgefühl verändert das Selbstwertgefühl nachhaltig, indem es Selbstkritik durch Güte ersetzt. Basierend auf drei Säulen – der Achtsamkeit für Leid, der Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit und der Güte sich selbst gegenüber – ist es ein wirksames Gegenmittel gegen negative Gedanken und limitierende Überzeugungen, die unser Vertrauen untergraben. Entgegen einer weit verbreiteten Annahme schwächt dieses Wohlwollen die Motivation nicht, sondern verbessert sie, indem es die emotionale Reaktivität reduziert und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Schwierigkeiten stärkt. Einfache tägliche Übungen ermöglichen es, diese sanftere Beziehung zu sich selbst zu pflegen, wodurch sich unser innerer Dialog und unsere Reaktionen auf Misserfolge schrittweise ändern.

Selbstfreundlichkeit: Die tägliche Übung, die das Selbstwertgefühl verändert

Liebe Leserinnen und Leser von Psychologie und Gelassenheit,

Als KVT-Psychopraktiker habe ich das Privileg, viele Menschen auf dem Weg zu einer besseren Selbsterkenntnis und dauerhaftem Wohlbefinden zu begleiten. Wenn es eine Herausforderung gibt, die mir in meiner Praxis häufig begegnet, dann ist es die des Selbstwertgefühls und die fast universelle Tendenz zur heftigen Selbstkritik. Wir sind oft unsere schlimmsten Richter und machen uns Vorwürfe, die wir einem Freund niemals machen würden. Aber stellen Sie sich einen Moment lang vor, Sie könnten das ändern. Stellen Sie sich vor, Sie pflegen eine Beziehung zu sich selbst, die von Unterstützung, Verständnis und Freundlichkeit geprägt ist. Genau das bietet die Selbstfreundlichkeit oder das Selbstmitgefühl, eine grundlegende Säule der Kognitiven Verhaltenstherapien (KVT), die Ihr Selbstwertgefühl buchstäblich verändern kann.

Was ist Selbstfreundlichkeit? Eine KVT-Perspektive

Selbstmitgefühl, wie es von Forschern wie Kristin Neff konzeptualisiert wurde, ist weder Selbstgefälligkeit, Selbstmitleid noch Egozentrismus. Es ist ein ausgewogener und gesunder Ansatz, um mit unseren eigenen Leiden, Misserfolgen und Unvollkommenheiten umzugehen. In der KVT zerlegen wir es typischerweise in drei voneinander abhängige Komponenten:

Achtsamkeit (Mindfulness) für Leid: Es geht darum, unsere schmerzhaften Emotionen (Traurigkeit, Frustration, Scham, Angst) zu erkennen und zu beobachten, ohne sie zu beurteilen, ohne sie zu verstärken oder zu minimieren. Es bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, auch wenn er unangenehm ist.

Gemeinsame Menschlichkeit: Zu verstehen, dass Leid, Scheitern und Unvollkommenheit ein integraler Bestandteil der menschlichen Erfahrung sind. Wir sind nicht allein, wenn wir schwierige Zeiten durchmachen oder Fehler machen. Dieses Bewusstsein durchbricht das Gefühl der Isolation und der negativen Einzigartigkeit.

Selbstfreundlichkeit (Self-kindness): Anstatt sich selbst hart zu kritisieren, wenn man leidet, behandelt man sich mit der gleichen Wärme, Unterstützung und dem gleichen Verständnis, das man einem lieben Freund entgegenbringen würde, der eine schwierige Zeit durchmacht.

Aus meiner KVT-Perspektive ist Selbstmitgefühl ein wirksames Gegenmittel gegen negative Gedankenmuster und dysfunktionale Grundüberzeugungen, die unser Selbstwertgefühl untergraben.

Warum ist es so schwer? Das Gehirn unter dem Joch der Selbstkritik

Für viele erscheint die Vorstellung, sich selbst gegenüber wohlwollend zu sein, kontraintuitiv, ja sogar gefährlich. "Wenn ich mich nicht kritisiere, werde