Hvad indeholder ordlisten på ScanMyLove?

Ordlisten samler over 100 centrale begreber, som er nødvendige for at forstå analysen af samtaler: Gottmans model (de fire ryttere, foragt, kritik, forsvarsposition, tilbagetrækning), tilknytning (Bowlby, stilene tryg/ængstelig/undgående/desorganiseret), tidlige skemaer (Young), kognitive forvrængninger (Beck), ACT og MBCT samt de populære begreber, der går igen i samtaler (no contact, ghosting, gaslighting, love bombing, breadcrumbing). Hvert begreb har en kort definition med forfattere og oprindelsesår.

Hvordan hjælper ordlisten dig med at forstå en rapport?

Rapporterne fra ScanMyLove bruger et præcist klinisk ordforråd (foragt, kritik, tilbagetrækning, mekanismerne bag kontrollerende adfærd, forfølger-distancerer-dynamikken). Ordlisten giver den præcise definition af hvert begreb, der optræder i rapporten, hvilket forebygger misforståelser og lader dig gå dybere i læsningen. Fra rapporten fører et direkte link til hvert begreb. Denne åbenhed om terminologien er en del af den grundighed, som værktøjet forpligter sig på.

Er definitionerne videnskabeligt underbyggede?

Ja. Hver definition nævner sine referenceforfattere og deres udgivelsesår: Gottman (1999 for de fire ryttere), Bowlby (1969 for tilknytningsteorien), Bartholomew (1991 for de fire voksenstile), Young (1990 for skemaerne), Beck (1976 for de kognitive forvrængninger). Kilderne stammer fra den fagfællebedømte videnskabelige litteratur. Ordlisten gennemgås af Gildas Garrec, certificeret kognitiv adfærdsterapeut, og opdateres i takt med den kliniske udvikling.

Er ordlisten tilgængelig som åbne data?

Ja. Ordlisten er udgivet under licensen CC-BY 4.0, og JSON-LD-skemaet DefinedTermSet er indlejret i siden, så søgemaskiner og generativ AI (ChatGPT, Claude, Perplexity) kan udtrække hver definition struktureret. De 14 vigtigste kliniske begreber er også tilgængelige via det offentlige API. Påkrævet kreditering: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138729009 for forfatteren, Q138728438 for applikationen).

Ordbog over parpsykologi

94 strukturerede begreber, der hjælper dig med at forstå samtaleanalyserne fra ScanMyLove: Gottman (de fire ryttere), tilknytning (Bowlby), skemaer (Young), kognitive forvrængninger, ACT og de hverdagsagtige begreber (no contact, ghosting, gaslighting). Definitioner med ophavspersoner og fagfællebedømte kilder.

Tilknytning

Desorganiseret tilknytning(frygtsom tilknytning, ængstelig-undgående tilknytning): Den mest komplekse tilknytningsstil: uforudsigelig vekslen mellem opslugthed og flugt. Ofte forbundet med tidlige traumer. Ca. 5-10 % af voksne.
Fremmedsituationen: Ainsworths eksperimentelle procedure (1978) til at vurdere tilknytningsstil hos børn på 12-18 måneder ved at iagttage deres reaktioner på adskillelse og genforening.Mary Ainsworth (1978)
Indre arbejdsmodel(IWM, internal working model, indre arbejdsmodeller): Ubevidste forestillinger om sig selv, om andre og om relationen, dannet i den tidlige barndom og styrende for relationerne i voksenlivet.John Bowlby
Tilknytningsperson: Den person, der er barnets trygge base og følelsesmæssige holdepunkt — som regel moren, undertiden faren.John Bowlby
Tryg base: Den person eller den ramme, der gør udforskning og følelsesmæssig risikotagning mulig takket være en grundlæggende følelse af tryghed. Nøglebegreb i tilknytningsteorien (Bowlby).John Bowlby
Tryg tilknytning: Tilknytningsstil kendetegnet ved en grundlæggende tillid til sig selv og til andre, og ved evnen til at give og modtage kærlighed uden overdreven frygt for at blive forladt eller opslugt. Omkring 50-60 % af den voksne befolkning.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Undgående tilknytning(afvisende tilknytning, distanceret tilknytning): Tilknytningsstil præget af ubehag ved nærhed, høj værdisætning af uafhængighed og tilbagetrækning under pres. Ca. 20-25 % af voksne.
Ængstelig tilknytning(optaget tilknytning, ambivalent tilknytning): Tilknytningsstil præget af frygt for at blive forladt, konstant behov for bekræftelse og overfølsomhed over for partnerens signaler. Ca. 20-25 % af voksne.

Kognition

Afvisning af det positive: At afvise positive oplevelser ved at forklare dem med held eller med omstændighederne.Aaron Beck
Alt-eller-intet-tænkning(dikotom tænkning, sort-hvid-tænkning): Binært tankemønster: »alt er perfekt« eller »alt er en katastrofe«, uden nuancer derimellem.Aaron Beck, David Burns
Bekræftelsesbias: Tendensen til at opsøge, fortolke og huske netop de oplysninger, der bekræfter det, vi tror i forvejen.
Dunning-Kruger-effekten: Bias: mennesker med ringe kunnen på et område overvurderer deres egen kunnen (Dunning og Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Etikettering: At sætte en samlet mærkat på sig selv eller andre ud fra en enkelt handling: »jeg er en fiasko«.Aaron Beck
Følelsesmæssig ræsonneren: At behandle sine følelser som et spejl af virkeligheden: »jeg føler mig værdiløs, altså er jeg det«.Aaron Beck
Grubleri(ruminering): Gentagne, passive tanker om noget negativt: fortiden, en selv, problemerne. En stærk risikofaktor for depression.
Katastrofetænkning: Uforholdsmæssig opskruning af de værst tænkelige følger af en situation.Aaron Beck
Kognitiv dissonans: Det psykiske ubehag, der opstår, når to overbevisninger eller handlinger modsiger hinanden. Festingers teori (1957).Leon Festinger (1957)
Mentalt filter: Kognitiv udvælgelse, hvor kun de negative sider af en situation registreres, mens de positive overses.Aaron Beck
Overgeneralisering: At drage en generel konklusion ud fra en enkelt hændelse: »han aflyste en aftale, altså holder han aldrig, hvad han lover«.Aaron Beck
Personliggørelse: At tage ansvaret på sig for negative hændelser, der ikke har noget med ens egne handlinger at gøre.Aaron Beck
Skal-tænkning(bør-krav, shoulding): At pålægge sig selv eller andre ufravigelige regler (»jeg skal være perfekt«, »han bør forstå mig«).Albert Ellis
Spådomstænkning(forudsigelsesfejl): At forudsige fremtiden negativt, som om den var sikker: »jeg kommer til at fejle«, »han forlader mig«.Aaron Beck
Tankelæsning(mind reading): At konkludere, hvad andre tænker eller føler, uden at tjekke efter: »han svarede mig ikke, så han må være vred«.Aaron Beck
Zeigarnik-effekten: Uafsluttede opgaver huskes bedre end afsluttede. Det forklarer til dels, hvorfor brud uden afslutning bliver ved med at fylde.Bluma Zeigarnik

Parforhold

5:1-forholdet: Et stabilt parforhold kræver fem positive samspil for hvert negativt (Gottman).John Gottman
Bud om kontakt(bid for connection): Et forsøg på følelsesmæssig kontakt: et blik, en berøring, et ord. Stabile par svarer positivt på over 85 % af dem.John Gottman
De fire ryttere(de fire apokalyptiske ryttere, four horsemen): Fire skadelige adfærdsmønstre, som John Gottman fandt forudsiger skilsmisse: kritik, foragt, forsvar og stenmur.John Gottman (1999)
Foragt(contempt): Den værste af de fire ryttere: sarkasme, hånlig latter og ydmygelse, der røber afsky over for partneren.John Gottman
Forsvar(defensiv adfærd): Systematisk afvisning af at tage sin del af ansvaret, med modangreb eller vedvarende bortforklaring.John Gottman
Fuldendt kærlighed(consummate love): Den balancerede kombination af alle tre komponenter (nærhed, lidenskab og forpligtelse). Et ideal, men svært at fastholde.Robert Sternberg
Kritik (rytter): Angreb på partnerens karakter som helhed (»du er egoistisk«) i stedet for at sige, hvad man selv har brug for.John Gottman
Kærlighedens trekant: Sternbergs model, der kombinerer tre komponenter: nærhed, lidenskab og forpligtelse. Kombinationerne giver syv former for kærlighed.Robert Sternberg (1986)
Kærlighedskort(love map): Indgående kendskab til partnerens indre verden — drømme, frygt, værdier og livshistorie. Søjle nr. 1 i Gottmans model.John Gottman
Kærlighedssprog: Fem måder at udtrykke kærlighed på: anerkendende ord, tid sammen, gaver, tjenester og fysisk berøring.Gary Chapman (1992)
Lidenskabelig kærlighed: Lidenskab uden nærhed eller varig forpligtelse. Typisk for begyndelsen af en relation og som regel forbigående (12-24 måneder).Robert Sternberg, Helen Fisher
Stenmur(stonewalling, tilbagetrækning): Tavshedens mur: at koble følelsesmæssigt fra, holde op med at svare, forlade rummet. Ses hyppigere hos mænd.John Gottman

Skemaer (Young)

Skema om afhængighed og inkompetence: Overbevisning om ikke at kunne håndtere hverdagens ansvar uden konstant hjælp fra andre.Jeffrey Young
Skema om fiasko: Dyb overbevisning om at være ude af stand til at lykkes og at være ringere end andre, når det gælder præstation.Jeffrey Young
Skema om forladthed: Ubevidst overbevisning om, at betydningsfulde personer i sidste ende forsvinder. Aktiveres allerede ved de mindste tegn på følelsesmæssig afstand. Et af Youngs 18 skemaer.Jeffrey Young
Skema om følelsesmæssig deprivation: Overbevisning om, at de grundlæggende følelsesmæssige behov aldrig bliver tilstrækkeligt mødt af andre.Jeffrey Young
Skema om følelsesmæssig hæmning: Overdreven hæmning af spontane handlinger, følelser og udtryk for at bevare den indre kontrol.Jeffrey Young
Skema om mistillid og misbrug(mistrust/abuse): Overbevisning om, at andre vil manipulere, svigte eller gøre skade. Opbygget efter tidlige oplevelser af overgreb eller svigt.Jeffrey Young
Skema om negativitet og pessimisme: Vedvarende fokus på de negative sider af nutiden og fremtiden, med en forventning om, at det går galt.Jeffrey Young
Skema om overdrevne rettigheder(entitlement): Overbevisning om at fortjene særbehandling og at stå over reglerne.Jeffrey Young
Skema om sammensmeltning(enmeshment): Overdreven følelsesmæssig binding til en forælderfigur på bekostning af den individuelle udvikling.Jeffrey Young
Skema om selvopofrelse: Tendens til at give til andre på bekostning af sine egne behov, i en overdrevent omsorgsfuld position.Jeffrey Young
Skema om social isolation: Følelsen af at være grundlæggende anderledes end andre og ikke høre til noget fællesskab.Jeffrey Young
Skema om straf: Overbevisning om, at mennesker — også en selv — bør straffes hårdt for deres fejl.Jeffrey Young
Skema om sårbarhed: Kronisk forventning om katastrofer — helbredsmæssige, økonomiske, naturskabte eller følelsesmæssige.Jeffrey Young
Skema om ubønhørlige krav(unrelenting standards, høje krav): Meget høje indre standarder, der gør tilfredshed umulig. Forbundet med perfektionisme og udsættelse.Jeffrey Young
Skema om underkastelse: Overdreven eftergivenhed over for andres behov og ønsker for at undgå konflikt, svigt eller afvisning.Jeffrey Young
Skema om utilstrækkelighed og skam(defectiveness/shame): Følelsen af at være grundlæggende fejlbehæftet, forkert eller uværdig. Skaber kronisk skam og undgåelse af nærhed.Jeffrey Young

Mindfulness

Accept: ACT-holdning, hvor du tager imod dine tanker og følelser uden at forsøge at fjerne eller kontrollere dem.Steven Hayes
Kognitiv defusion: ACT-teknik, hvor du tager afstand fra dine tanker i stedet for at opleve dem som absolutte sandheder.Steven Hayes
Mindfulness(bevidst nærvær): Vedholdende, bevidst og ikke-dømmende opmærksomhed på nuet. Grundlaget for MBCT og MBSR.Jon Kabat-Zinn
Oplevelsesmæssig undgåelse: Forsøg på at fjerne, ændre eller flygte fra ubehagelige følelser, tanker eller fornemmelser. Kernebegreb i ACT.Steven Hayes
Psykologisk fleksibilitet: Kernebegrebet i ACT: evnen til at blive i kontakt med nuet og handle efter sine værdier trods vanskelige følelser.Steven Hayes
Værdier (ACT): Valgte retninger i livet, ikke mål der kan nås. Et kompas for handling med mening.Steven Hayes

Følelser

Aleksitymi: Vanskeligheder med at genkende og sætte ord på sine følelser og med at skelne følelser fra kropslige fornemmelser.
Forventningsangst: Angst udløst af forventningen om en frygtet situation, undertiden stærkere end situationen selv.
Hypervagtsomhed: Vedvarende alarmberedskab over for mulig fare. Kernesymptom ved PTSD og ved generaliseret angst.

Populære begreber

Breadcrumbing(brødkrummer): At give smuler af opmærksomhed — en besked i ny og næ — for at holde den anden hængende uden reel forpligtelse.
Gaslighting: Manipulation, der får den udsatte til at tvivle på sin egen opfattelse af virkeligheden (»det finder du på«, »du overdriver«).
Ghosting: At en partner pludselig forsvinder uden forklaring — et brud gennem tavshed. Ofte forbundet med undgående tilknytning.
Limerens(limerence): Tvangspræget tilstand af ugengældt forelskelse (Tennov, 1979). Påtrængende tanker og neurokemisk afhængighed.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(kærlighedsbombning): Voldsomt følelsesbombardement i begyndelsen (kærlighedserklæringer, gaver, overdrevne komplimenter) efterfulgt af nedgørelse. En manipulationsteknik.
No contact(radiotavshed, NC): Metode efter et brud: at afbryde al kontakt med eksen i 60-90 dage, så den neurokemiske balance kan falde på plads igen.
Traumebinding(trauma bonding): Intens tilknytning til en krænker, opbygget gennem cyklussen krænkelse-forsoning. Involverer oxytocin og dopamin.

Lidelser

Dissociation: Forsvarsmekanisme over for traumer: forbindelsen mellem tanker, kropslige fornemmelser og følelser kobles fra. Giver en følelse af uvirkelighed.
Flashback(genoplevelse): Påtrængende genoplevelse af en traumatisk oplevelse, ofte med sanseindtryk: billeder, lyde, fornemmelser.
Generaliseret angst(GAD, generaliseret angsttilstand): Kronisk angsttilstand: overdreven bekymring om mange emner, muskelspændinger og søvnbesvær. Måles med GAD-7.
Identifikation med krænkeren: Forsvarsmekanisme (Ferenczi, A. Freud): den udsatte overtager krænkerens værdier for at dæmpe sin angst.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Medafhængighed(codependens, følelsesmæssig medafhængighed): Mønster, hvor identitet og livsglæde afhænger uforholdsmæssigt af relationen til en anden. Ofte en barndom med en forælder, der ikke fungerede.Robin Norwood, Pia Mellody
Narcissistisk krænker(malign narcissisme): Profil kendetegnet ved manglende empati, manipulation og nedgørelse. Et omdiskuteret klinisk begreb (over for narcissistisk personlighedsforstyrrelse).
OCD (tvangstanker og tvangshandlinger)(OCD, obsessiv-kompulsiv tilstand): Tilstand med tvangstanker (påtrængende tanker) og eller tvangshandlinger (ritualer), der skal dæmpe angsten.
Panikanfald: Voldsomt angstanfald med kropslige symptomer (hjertebanken, sveden, åndenød). Topper efter ca. 10 minutter og varer typisk 20-30.
Posttraumatisk belastningsreaktion(PTSD): Tilstand efter en traumatisk hændelse: flashbacks, undgåelse og hypervagtsomhed. DSM-5.
Projektion: Forsvarsmekanisme: at tillægge en anden sine egne uacceptable tanker eller følelser.Sigmund Freud
Psykologisk kontrol i en relation(psykisk vold, kontrollerende adfærd): Gradvis psykisk dominans, der fører til tab af selvstændighed, isolation og følelsesmæssig afhængighed.
Retrospektiv jalousi: Tvangspræget optagethed af partnerens tidligere kærligheds- og sexliv. Mønsteret ligner OCD.
Socialfobi(socialangst): Voldsom angst i sociale situationer af frygt for at blive bedømt, ydmyget eller for at skulle præstere.
Svær depression(depressiv episode): Tilstand med nedtrykthed, tab af glæde, træthed og grubleri. Vurderes ud fra DSM-5 eller PHQ-9-skalaen.
Udbrændthed(burnout, arbejdsbetinget udmattelse): Udmattelsessyndrom knyttet til arbejdet: følelsesmæssig udmattelse, distancering og faldende følelse af at slå til.

Metoder

ABC-modellen: Aktiverende hændelse, Belief (overbevisning) og Konsekvens (følelse eller handling). Grundværktøjet i kognitiv adfærdsterapi.Albert Ellis
Feedbacksløjfe(feedback loop): Kredsløb, hvor en følelse driver en adfærd, som forstærker følelsen — fx angst, undgåelse og derefter endnu mere angst.
Gradvis eksponering: Trinvis konfrontation med det, der udløser angst, så frygten kan slukkes. Anvendes ved fobier og OCD.
Hjertekohærens(kohærent vejrtrækning): Vejrtrækningsteknik (5 sekunders indånding, 5 sekunders udånding, 5 minutter, 3 gange dagligt), der regulerer det autonome nervesystem.
Ikkevoldelig kommunikation (IVK)(IVK, NVC): Kommunikationsmetode i fire trin — iagttagelse, følelse, behov og anmodning — udviklet af Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Kognitiv omstrukturering: Teknik fra kognitiv adfærdsterapi til at få øje på, undersøge og ændre uhensigtsmæssige tanker gennem sokratisk udspørgen.Aaron Beck
Tankedagbog(tankeskema): Værktøj i kognitiv adfærdsterapi: notér situation, automatisk tanke, følelse (styrke 0-10), alternativ tanke og ny følelse.

Udvikling

Forladthedssår: Det psykiske spor efter en betydningsfuld persons tidlige fravær eller tilbagetrækning. Aktiverer Youngs skema om forladthed.
Fraværende far: Faderens fysiske eller følelsesmæssige fravær i barnets udvikling. Seks væsentlige psykologiske følger i voksenlivet.Guy Corneau
Kronotype: Den biologiske forkærlighed for morgenen (lærke) eller aftenen (ugle). Påvirker søvn, præstation og humør.
Parentificering: Ombytning af rollerne mellem forælder og barn: barnet tager følelsesmæssigt eller praktisk hånd om forælderen.

Ordbogen findes også som JSON via det åbne API: /api/v1/concepts. Udgivet under licensen CC-BY 4.0. Kildeangivelse: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).