قاموس علم نفس العلاقات الزوجية
94 مصطلحًا منظمًا لفهم تحليلات المحادثات في ScanMyLove: غوتمان (الفرسان الأربعة)، والتعلق (بولبي)، والمخططات (يونج)، والتشوهات المعرفية، وعلاج القبول والالتزام، والمفاهيم الشائعة (القطيعة التامة، الاختفاء المفاجئ، التلاعب بالإدراك). تعريفات مع أسماء أصحابها ومصادر محكَّمة.
التعلق
- التعلق الآمن
- نمط تعلق يقوم على ثقة أساسية بالنفس وبالآخرين، وعلى القدرة على إعطاء الحب وتلقيه دون خوف مفرط من الهجر أو من الابتلاع. يشمل نحو 50-60% من البالغين.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
- التعلق التجنبي(التعلق الرافض, التعلق المنفصل)
- نمط تعلق يتسم بالانزعاج من القرب، والتمسك الشديد بالاستقلالية، والانسحاب عند الضغط. يشمل نحو 20-25% من البالغين.
- التعلق القلق(التعلق المنشغل, التعلق المتناقض)
- نمط تعلق يتسم بالخوف من الهجر، وحاجة دائمة إلى الطمأنة، وحساسية مرتفعة لإشارات الشريك. يشمل نحو 20-25% من البالغين.
- التعلق غير المنظم(التعلق الخائف التجنبي, التعلق المضطرب)
- أكثر أنماط التعلق تعقيدًا: تذبذب لا يمكن التنبؤ به بين طلب القرب والهروب منه. كثيرًا ما يعود إلى صدمة مبكرة. يشمل نحو 5-10% من البالغين.
- القاعدة الآمنة
- شخص أو بيئة يتيح الاستكشاف والمجازفة العاطفية بفضل إحساس أساسي بالأمان. حجر الزاوية في نظرية التعلق (بولبي).John Bowlby
- الموقف الغريب(Strange Situation)
- إجراء تجريبي وضعته أينسورث (1978) لتقييم نمط التعلق لدى الأطفال بين 12 و18 شهرًا من خلال ملاحظة ردود أفعالهم عند الانفصال وعند اللقاء من جديد.Mary Ainsworth (1978)
- النموذج العامل الداخلي(IWM, النموذج العامل, النموذج العامل للتعلق)
- تصورات لا واعية عن الذات وعن الآخرين وعن العلاقات، تتشكل في الطفولة المبكرة وتستمر في توجيه علاقات الراشد.John Bowlby
- شخصية التعلق
- الشخص الذي يكون للطفل قاعدة آمنة وملاذًا عاطفيًا، وهو في الغالب الأم وأحيانًا الأب.John Bowlby
الإدراك
- أثر دانينغ-كروجر
- انحياز يبالغ بموجبه من تقل كفاءتهم في مجال ما في تقدير كفاءتهم فيه (دانينغ وكروجر، 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
- أثر زيغارنيك
- تُتذكَّر المهام غير المكتملة أفضل من المكتملة. وهذا يفسّر جزئيًا لماذا تظل الانفصالات غير المنتهية تعود إلى الذهن.Bluma Zeigarnik
- استبعاد الإيجابيات
- رفض التجارب الإيجابية بردّها إلى الحظ أو إلى الظروف.Aaron Beck
- الاجترار
- استغراق متكرر وسلبي في مضامين سلبية: الماضي والذات والمشكلات. مؤشر قوي على الاكتئاب.
- الاستدلال العاطفي
- اعتبار المشاعر صورة دقيقة للواقع: أشعر أنني بلا قيمة، إذن أنا بلا قيمة.Aaron Beck
- الانحياز التأكيدي
- ميل إلى البحث عن المعلومات التي تؤكد ما يعتقده المرء أصلًا وتأويل الأمور في ضوئها وتذكّرها.
- التشخيص الشخصي(الشخصنة)
- تحميل النفس مسؤولية أحداث سلبية لا علاقة لها بتصرفات المرء.Aaron Beck
- التعميم المفرط
- استخلاص نتيجة شاملة من حدث واحد معزول: ألغى موعدًا، إذن هو لا يفي بوعده أبدًا.Aaron Beck
- التفكير بمنطق الكل أو لا شيء(التفكير الثنائي, التفكير الأبيض والأسود)
- نمط معرفي ثنائي: إما أن كل شيء مثالي وإما أن كل شيء كارثة، دون منطقة وسطى.Aaron Beck, David Burns
- التنافر المعرفي
- الانزعاج النفسي الناشئ عند تعارض معتقدين، أو معتقد وسلوك. نظرية فستنجر (1957).Leon Festinger (1957)
- التنبؤ بالمستقبل(Fortune telling)
- التعامل مع توقع سلبي على أنه يقين: سأفشل، سيتركني.Aaron Beck
- التهويل
- تضخيم العواقب السلبية المحتملة لموقف ما تضخيمًا لا يتناسب مع حجمها.Aaron Beck
- المرشح الذهني
- انتقاء معرفي لا يُبقي إلا على الجوانب السلبية من الموقف ويُسقط الإيجابية منها.Aaron Beck
- عبارات «يجب» و«ينبغي»(الإلزامات, Shoulding)
- فرض قواعد صارمة على النفس أو على الآخرين: يجب أن أكون مثاليًا، ينبغي أن يفهمني.Albert Ellis
- قراءة الأفكار(القفز إلى الاستنتاجات)
- الجزم بما يفكر فيه الآخرون أو يشعرون به دون التحقق: لم يردّ، إذن هو غاضب.Aaron Beck
- وضع الملصقات
- إلصاق وصف شامل بالنفس أو بالآخر بناءً على سلوك واحد: أنا فاشل.Aaron Beck
العلاقة الزوجية
- الازدراء(الاحتقار)
- أسوأ الفرسان الأربعة: سخرية واستهزاء وإهانة تدل على اشمئزاز من الشريك.John Gottman
- الانتقاد (أحد الفرسان)
- هجوم شامل على شخصية الشريك، مثل: أنت أناني، بدلًا من التعبير عن حاجة محددة.John Gottman
- الانسحاب(الصمت العقابي, Stonewalling)
- جدار الصمت: إغلاق عاطفي، وامتناع عن الرد، ومغادرة الغرفة. أكثر شيوعًا لدى الرجال.John Gottman
- الحب العاطفي المتأجج
- شغف بلا حميمية ولا التزام دائم. نموذجي في بدايات العلاقة وقصير العمر في الغالب، من 12 إلى 24 شهرًا.Robert Sternberg, Helen Fisher
- الحب الكامل(الحب التام)
- مزيج متوازن من المكونات الثلاثة: الحميمية والشغف والالتزام. حالة مثالية يصعب الحفاظ عليها.Robert Sternberg
- الدفاعية
- رفض شامل لتحمّل أي جزء من المسؤولية، يُستعاض عنه بهجوم مضاد أو بتبريرات لا تنتهي.John Gottman
- النظرية الثلاثية للحب(مثلث سترنبرغ)
- نموذج سترنبرغ الذي يجمع ثلاثة مكونات هي الحميمية والشغف والالتزام، وتنتج سبعة أنواع من الحب بحسب مزيجها.Robert Sternberg (1986)
- خريطة الحب(Love Map)
- معرفة تفصيلية بالعالم الداخلي للشريك: أحلامه ومخاوفه وقيمه وتاريخه. الركيزة الأولى في نموذج غوتمان.John Gottman
- فرسان غوتمان الأربعة(فرسان الأربعة, Four Horsemen)
- أربعة سلوكيات هدامة تنذر بالانفصال، حددها جون غوتمان: الانتقاد والازدراء والدفاعية والانسحاب.John Gottman (1999)
- لغات الحب الخمس
- خمس طرق للتعبير عن الحب وتلقيه: كلمات التقدير، والوقت الجيد، والهدايا، وأعمال الخدمة، واللمس الجسدي.Gary Chapman (1992)
- محاولة التواصل(Bid for connection, طلب التواصل)
- بادرة تسعى إلى التواصل العاطفي: نظرة أو لمسة أو كلمة. الأزواج المستقرون يستجيبون لأكثر من 85% منها.John Gottman
- نسبة 5 إلى 1
- تحتاج العلاقة المستقرة إلى خمسة تفاعلات إيجابية مقابل كل تفاعل سلبي واحد (غوتمان).John Gottman
المخططات (يونج)
- مخطط الاستحقاق(العظمة)
- اعتقاد بأن المرء يستحق معاملة خاصة وأنه فوق القواعد.Jeffrey Young
- مخطط الاعتمادية / عدم الكفاءة
- اعتقاد بالعجز عن تدبير المسؤوليات اليومية دون مساعدة دائمة من الآخرين.Jeffrey Young
- مخطط التشابك(الذات غير النامية)
- تورط عاطفي مفرط مع أحد الوالدين، على حساب نمو ذات مستقلة.Jeffrey Young
- مخطط التضحية بالذات
- ميل إلى العطاء للآخرين على حساب حاجات المرء نفسه، انطلاقًا من موقف رعاية مفرط.Jeffrey Young
- مخطط الحرمان العاطفي
- اعتقاد بأن الحاجات العاطفية الأساسية لن يلبّيها أحد بما يكفي.Jeffrey Young
- مخطط الخضوع
- إذعان مفرط لحاجات الآخرين ورغباتهم لتجنب الصراع أو الهجر أو الرفض.Jeffrey Young
- مخطط السلبية / التشاؤم
- تركيز دائم على الجانب السلبي من الحاضر والمستقبل، مع توقع أن تسوء الأمور.Jeffrey Young
- مخطط العزلة الاجتماعية
- إحساس بأن المرء مختلف جذريًا عن الجميع وأنه لا ينتمي إلى أي جماعة.Jeffrey Young
- مخطط العقاب
- اعتقاد بأن الناس، ومنهم المرء نفسه، يجب أن يُعاقبوا بقسوة على أخطائهم.Jeffrey Young
- مخطط الفشل
- اعتقاد راسخ بالعجز عن النجاح وبالتخلف عن الآخرين في كل ما يُقاس فيه الأداء.Jeffrey Young
- مخطط الكبت العاطفي
- كبح مفرط للفعل والشعور والكلام التلقائي من أجل الحفاظ على السيطرة الداخلية.Jeffrey Young
- مخطط المعايير الصارمة(النقد المفرط)
- معايير داخلية مرتفعة إلى حد يجعل الرضا مستحيلًا. ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالكمالية والتسويف.Jeffrey Young
- مخطط النقص / العار(النقص/العار)
- إحساس بأن المرء معيب أو سيئ أو غير جدير في جوهره. يولّد عارًا مزمنًا وتجنبًا للقرب.Jeffrey Young
- مخطط الهجر
- اعتقاد لا واعٍ بأن الأشخاص المهمين سيتركونك في النهاية. يُستثار بأدنى إشارة إلى بُعد عاطفي. أحد مخططات يونج الثمانية عشر.Jeffrey Young
- مخطط انعدام الثقة / الإساءة(انعدام الثقة/الإساءة)
- اعتقاد بأن الآخرين سيتلاعبون بك أو يخونونك أو يؤذونك. يتكون من تجارب إساءة مبكرة.Jeffrey Young
- مخطط قابلية التعرض للأذى
- توقع مزمن لوقوع كارثة، سواء كانت طبية أو مالية أو طبيعية أو عاطفية.Jeffrey Young
اليقظة الذهنية
- التجنب الخبراتي
- محاولة قمع المشاعر أو الأفكار أو الأحاسيس المزعجة أو تغييرها أو الهروب منها. مفهوم محوري في علاج القبول والالتزام.Steven Hayes
- القبول
- موقف في علاج القبول والالتزام يقوم على إفساح المجال للأفكار والمشاعر بدل محاولة قمعها أو التحكم فيها.Steven Hayes
- القيم (ACT)
- اتجاهات حياتية يختارها المرء، لا أهداف تُشطب من قائمة. بوصلة للفعل الملتزم.Steven Hayes
- المرونة النفسية
- الفكرة المحورية في علاج القبول والالتزام: البقاء على اتصال باللحظة الحاضرة والتصرف وفق القيم رغم المشاعر الصعبة.Steven Hayes
- اليقظة الذهنية(الوعي باللحظة الحاضرة, Mindfulness)
- انتباه متواصل وإرادي وغير حاكم إلى اللحظة الحاضرة. أساس العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT) وخفض الضغط القائم على اليقظة الذهنية (MBSR).Jon Kabat-Zinn
- فك الاندماج المعرفي
- أسلوب في علاج القبول والالتزام (ACT) للابتعاد عن الأفكار بدل عيشها كحقائق حرفية.Steven Hayes
المشاعر
- القلق الاستباقي
- قلق يثيره ترقب موقف مخيف، وقد يفوق أحيانًا الموقف نفسه عند وقوعه.
- عسر التعبير عن المشاعر (الألكسيثيميا)(الألكسيثيميا)
- صعوبة في تسمية المشاعر الذاتية ووصفها وفي تمييزها عن الأحاسيس الجسدية.
- فرط اليقظة
- حالة تأهب دائم لخطر محتمل. عرَض محوري في اضطراب ما بعد الصدمة وفي القلق العام.
مفاهيم شائعة
- الاختفاء المفاجئ (غوستينغ)(Ghosting, غوستينغ)
- اختفاء الشريك فجأة ودون تفسير، أي انفصال يتم بالصمت. غالبًا ما يرتبط بالتعلق التجنبي.
- التلاعب بالإدراك (غازلايتينغ)(Gaslighting, غازلايتينغ, الإضاءة الغازية)
- تلاعب يهدف إلى جعل الضحية تشكك في إدراكها للواقع: أنت تتخيل، أنت تبالغ في ردة فعلك.
- الرابطة الصادمة(Trauma bonding, الارتباط الصدمي)
- تعلق شديد بالمعتدي ينشأ عبر دورة الإساءة والمصالحة. يشارك فيه الأوكسيتوسين والدوبامين معًا.
- القصف بالحب(Love bombing, مرحلة المثالية)
- وابل من المودة في البداية، من تصريحات وهدايا ومجاملات مبالغ فيها، يعقبه تقليل من القيمة. أسلوب تلاعب.
- القطيعة التامة(No contact, NC, الصمت التام)
- أسلوب بعد الانفصال: قطع كل تواصل مع الطليق لمدة 60 إلى 90 يومًا حتى يستعيد الجسم توازنه الكيميائي العصبي.
- الهيام (ليمرنس)(Limerence, ليمرنس)
- حالة هوسية من الحب العاطفي غير المتبادل (تينوف، 1979)، بأفكار اقتحامية واعتماد كيميائي عصبي.Dorothy Tennov (1979)
الاضطرابات
- استرجاع الصدمة (فلاش باك)(فلاش باك, Flashback)
- معايشة اقتحامية لتجربة صادمة، غالبًا بعناصر حسية: صور وأصوات وأحاسيس جسدية.
- اضطراب القلق العام (GAD)(GAD, القلق المزمن)
- اضطراب قلق مزمن: انشغال مفرط بمواضيع عديدة، وتوتر عضلي، واضطراب في النوم. يُقاس بمقياس GAD-7.
- اضطراب ما بعد الصدمة(PTSD, كرب ما بعد الصدمة)
- اضطراب يعقب التعرض لحدث صادم: استرجاعات وتجنب ويقظة مفرطة. DSM-5.
- الاحتراق الوظيفي(Burnout, الاحتراق النفسي)
- متلازمة إنهاك مهني: إنهاك عاطفي وتبلد في المشاعر نحو الآخرين وتراجع في الإحساس بالإنجاز الشخصي.
- الإسقاط
- آلية دفاع: نسبة أفكار المرء أو مشاعره غير المقبولة إلى شخص آخر.Sigmund Freud
- الاعتمادية المتبادلة(الاعتماد المتبادل, Codependency)
- نمط تتوقف فيه الهوية والرفاه بصورة مفرطة على الرابطة بشخص آخر. كثيرًا ما يعود إلى طفولة قضاها المرء إلى جانب أحد الوالدين المختل.Robin Norwood, Pia Mellody
- الاكتئاب الجسيم(الاكتئاب الشديد)
- اضطراب يتسم بمزاج منخفض وفقدان القدرة على الاستمتاع والتعب والاجترار. يُشخَّص وفق معايير DSM-5 أو مقياس PHQ-9.
- الانفصام التفارقي (التفكك)(التفكك, Dissociation)
- آلية دفاع ضد الصدمة: تنفصل الأفكار والأحاسيس الجسدية والمشاعر بعضها عن بعض، فينشأ إحساس بعدم الواقعية.
- التماهي مع المعتدي
- آلية دفاع وصفها فيرنتزي وآنا فرويد: تتبنى الضحية قيم المعتدي لتخفيف قلقها.Sándor Ferenczi, Anna Freud
- السيطرة القسرية(Coercive control)
- هيمنة نفسية تدريجية تسلب الاستقلالية وتنتج العزلة والتبعية العاطفية.
- الغيرة الارتجاعية(الغيرة من الماضي)
- هوس بالماضي العاطفي والجنسي للشريك. يشبه في سلوكه الوسواس القهري.
- النرجسية الخبيثة(الإساءة النرجسية, الثالوث المظلم)
- نمط نفسي يتسم بانعدام التعاطف والتلاعب والتقليل من قيمة الآخر. توصيف سريري محل جدل، ويختلف عن اضطراب الشخصية النرجسية.
- الوسواس القهري (OCD)(OCD)
- اضطراب يتسم بالوساوس، أي أفكار اقتحامية، وبالأفعال القهرية، أي طقوس تهدف إلى خفض القلق.
- نوبة الهلع
- موجة خوف شديد مصحوبة بأعراض جسدية: خفقان وتعرق وضيق في التنفس. تبلغ ذروتها في نحو 10 دقائق وتدوم عادة من 20 إلى 30 دقيقة.
الأساليب
- إعادة البناء المعرفي
- أسلوب في العلاج المعرفي السلوكي لرصد الأفكار غير الوظيفية واختبارها وتغييرها عبر الأسئلة السقراطية.Aaron Beck
- التعرض التدريجي
- مواجهة تدريجية لمثير مولّد للقلق حتى ينطفئ الخوف. موصى به في الرهاب والوسواس القهري.
- التماسك القلبي(Cardiac coherence)
- تقنية تنفس، خمس ثوانٍ شهيقًا وخمس ثوانٍ زفيرًا طوال خمس دقائق ثلاث مرات يوميًا، تضبط الجهاز العصبي اللاإرادي.
- التواصل اللاعنفي (NVC)(NVC, التواصل التعاطفي)
- طريقة تواصل من أربع خطوات، هي الملاحظة والشعور والحاجة والطلب، وضعها مارشال روزنبرغ.Marshall Rosenberg
- حلقة التغذية الراجعة(الحلقة المفرغة)
- دورة يغذي فيها انفعال سلوكًا يضخّم بدوره الانفعال: قلق ← تجنب ← مزيد من القلق.
- سجل الأفكار
- أداة في العلاج المعرفي السلوكي: تدوين الموقف ← الفكرة التلقائية ← الانفعال بتقدير من 0 إلى 10 ← فكرة بديلة ← الانفعال الناتج.
- نموذج ABC
- الحدث المنشِّط ← المعتقد ← النتيجة، أي الانفعال والسلوك اللذان يتبعانه. أداة أساسية في العلاج المعرفي السلوكي.Albert Ellis
النمو
- الأب الغائب
- غياب جسدي أو عاطفي للأب أثناء نمو الطفل. تُوصف له ست عواقب نفسية كبرى لدى الراشد.Guy Corneau
- النمط الزمني الحيوي(Chronotype, الساعة البيولوجية)
- ميل بيولوجي إلى الصباح (القبرة) أو إلى المساء (البومة). يؤثر في النوم والأداء والمزاج.
- تحويل الطفل إلى والد(Parentification)
- انقلاب في أدوار الوالد والطفل: يتولى الطفل رعاية والده عاطفيًا أو عمليًا.
- جرح الهجر
- الأثر النفسي الذي يخلّفه غياب شخصية مهمة أو انسحابها في وقت مبكر. ينشّط مخطط الهجر لدى يونج.
القاموس متاح أيضًا بصيغة JSON عبر الواجهة البرمجية العامة: /api/v1/concepts. مرخَّص بموجب CC-BY 4.0. للاقتباس: Gildas Garrec — ScanMyLove (Wikidata Q138728438).